Для чаго прызначаны вітамін Да і рэкамендуемая колькасць

Задаволены

• Для чаго патрэбны вітамін Да
• Прадукты, багатыя вітамінам Да
• Рэкамендуемая колькасць
• Сімптомы недахопу вітаміна Да
• Калі выкарыстоўваць дадаткі

Вітамін Да гуляе ролю ў арганізме, напрыклад, удзельнічае ў згусанні крыві, прадухіляе крывацёк і ўмацоўвае косці, бо павялічвае фіксацыю кальцыя ў касцяной масе.

Гэты вітамін прысутнічае ў асноўным у цёмна-зялёных гародніне, напрыклад, у брокалі, капусце і шпінаце, прадуктах, якія звычайна пазбягаюць людзі, якія выкарыстоўваюць антыкаагулянтныя прэпараты для прафілактыкі інфаркту альбо інсульту.

Для чаго патрэбны вітамін Да

Вітамін k вельмі важны для арганізма, бо ён выконвае наступныя функцыі:

• Перашкаджае згусальнасці крыві, які кантралюе сінтэз бялкоў (фактары згортвання крыві), важны для згусальнасці крыві, кантроль крывацёку і садзейнічанне гаенню;
• Паляпшае шчыльнасць касцяной тканіны, так як стымулюе вялікую фіксацыю кальцыя ў касцях і зубах, прадухіляючы астэапароз;
• Прадухіляе крывацёк у неданошаных дзяцейтаму што палягчае згусальнасць крыві і перашкаджае ўзнікненню ў дзяцей ускладненняў;
• Дапамагае здароўю сасудаў, пакідаючы ім вялікую эластычнасць і без назапашвання кальцыя, што можа выклікаць такія праблемы, як атэрасклероз.

Важна памятаць, што для таго, каб вітамін K спрыяў паляпшэнню шчыльнасці касцяной масы, неабходна добра ўжываць кальцый у рацыёне, каб гэтага мінерала было ў дастатковай колькасці для ўмацавання костак і зубоў.

Вітамін Да падзяляецца на 3 тыпу: k1, k2 і k3. Вітамін k1 натуральна змяшчаецца ў ежы і адказвае за актывацыю згусальнасці, а вітамін k2 выпрацоўваецца бактэрыяльнай флорай і дапамагае фарміраванню костак і здароўю сасудаў. У дадатак да іх існуе так званы вітамін k3, які выпрацоўваецца ў лабараторыі і выкарыстоўваецца для вытворчасці дадаткаў гэтага вітаміна.

Прадукты, багатыя вітамінам Да

Асноўнымі прадуктамі, багатымі вітамінам Да, з'яўляюцца зялёныя гародніна, такія як брокалі, каляровая капуста, кресс-салат, рукалы, капуста, салата і шпінат. Акрамя таго, яго таксама можна знайсці ў такіх прадуктах, як рэпа, аліўкавы алей, авакада, яйкі і печань.

Пазнаёмцеся з іншымі прадуктамі, багатымі вітамінам Да, і іх колькасцю.

Рэкамендуемая колькасць

Рэкамендуемая колькасць штодзённага спажывання вітаміна Да залежыць ад узросту, як паказана ніжэй:

Увогуле, гэтыя рэкамендацыі лёгка атрымаць, калі вы маеце разнастайнае і збалансаванае харчаванне з разнастайным ужываннем гародніны.

Сімптомы недахопу вітаміна Да

Недахоп вітаміна Да - рэдкая змена, бо гэты вітамін прысутнічае ў некалькіх прадуктах, а таксама выпрацоўваецца кішачнай флорай, якая павінна быць здаровай для добрай выпрацоўкі. Асноўным сімптомам недахопу вітаміна Да цяжка спыніць крывацёк, які можа ўзнікнуць у скуры, праз нос, праз невялікую ранку ці ў страўніку. Акрамя таго, таксама можа адбыцца паслабленне костак.

Людзі, якія перанеслі барыятрычную аперацыю альбо прымаюць лекі для памяншэння ўсмоктвання тлушчу ў кішачніку, часцей адчуваюць недахоп вітаміна К.

Калі выкарыстоўваць дадаткі

Дабаўкі да вітаміна Да варта ўжываць толькі пад кіраўніцтвам лекара ці дыетолага і толькі пры недахопе гэтага вітаміна ў крыві, які можна вызначыць з дапамогай аналізаў крыві.

У цэлым групы рызыкі складаюць неданошаныя дзеці, людзі, якія перанеслі барыятрычную аперацыю, і людзі, якія ўжываюць наркотыкі для памяншэння ўсмоктвання тлушчу ў кішачніку, бо вітамін Да раствараецца і ўсмоктваецца разам з тлушчам з ежы.