Які мой ідэальны адсотак тлушчу ў арганізме?

Задаволены

• Як разлічыць тлушч у целе
• Суппорты для скурных пакроваў
• Іншыя метады
• Ідэальны працэнт тлушчу ў арганізме для жанчын
• Ідэальны працэнт тлушчу ў арганізме для мужчын
• Калькулятар ІМТ
• Пытанні з разлікамі
• Абмежаванні ІМТ
• Абмежаванне працэнта тлушчу ў целе
• Калі размаўляць з прафесіяналам
• Як знайсці яго
• Сутнасць

Ні адзін нумар не ўяўляе сабой поўнага ўяўлення пра ваша здароўе. Тое, як вы ставіцеся да свайго цела і розуму, часта з'яўляецца лепшым паказчыкам вашага агульнага стану здароўя і самаадчування.

Аднак мы жывем у той час, калі лекарам і іншым экспертам трэба выкарыстоўваць дыяграмы, дадзеныя і іншыя вымярэнні, каб стварыць стандартнае вызначэнне стану здароўя. Вось чаму ваш лекар або медыцынскі работнік часта ўсталёўвае індэкс масы цела альбо ІМТ падчас звычайных заняткаў.

Хоць ІМТ і іншыя вымярэнні, такія як працэнт тлушчу ў арганізме, сапраўды служаць мэты, важна памятаць, што перамяшчэнне цела і мэтанакіраваны выбар прадуктаў, якія вы ясьце, таксама спрыяюць вашаму здароўю ў цэлым.

Улічваючы гэта, падумайце пра ІМТ і працэнт тлушчу ў арганізме як пра адзін спосаб ацаніць і кантраляваць сваю вагу і агульны склад цела.

Як разлічыць тлушч у целе

Калі гаворка ідзе пра вымярэнне адсотка тлушчу ў целе, некаторыя метады, якія выкарыстоўваюцца, досыць дарагія і не вельмі дакладныя. Сюды ўваходзяць:

• двухэнергетычная рэнтгенаўская абсорбцыяметрыя (DXA)
• гідрастатычнае ўзважванне
• плетызмаграфія паветранага выцяснення (Bod Pod)
• 3-D сканеры корпуса

Суппорты для скурных пакроваў

У большасці з нас няма доступу да спосабаў, пералічаных вышэй. Вось чаму выкарыстанне штангенцыркуляў для ацэнкі складу цела так папулярна.

З дапамогай гэтага метаду вы можаце вымераць уласны тлушч у арганізме альбо праверыць вымярэнне і падлічыць працэнт тлушчу ў дыпламаванага трэнера альбо іншага кваліфікаванага спецыяліста.

З двух варыянтаў наяўнасць кваліфікаванага спецыяліста, які кіруе працэсам, хутчэй за ўсё, прывядзе да больш дакладнага выніку.

Калі вы плануеце выкарыстоўваць метад скурнай складкі некалькі разоў для вымярэння прагрэсу (і вы павінны), паспрабуйце кожны раз праводзіць вымярэнні аднаго і таго ж чалавека. Гэта можа павялічыць абгрунтаванасць і надзейнасць вынікаў.

Іншыя метады

Калі шукаць трэнера ці самастойна вымяраць скурныя пакровы нельга, ёсць некалькі спосабаў прасачыць тлушч дома.

Вымярэнне акружнасці цела і шкалы тлушчу, якія выкарыстоўваюць біяэлектрычны імпеданс, - гэта метады, якія вы можаце зрабіць самастойна.

Хоць гэтыя метады не такія дакладныя, як вымярэнні скурных пакроваў, праведзеныя кваліфікаваным спецыялістам, аднак маюць некаторыя вартасці і могуць быць карысным інструментам пры адсочванні прагрэсу.

Ідэальны працэнт тлушчу ў арганізме для жанчын

Паколькі разлік ІМТ заснаваны выключна на вашым росце і вазе, мужчына і жанчына не ўлічваюць, як вылічваецца гэтая колькасць. Тым не менш, існуюць адрозненні паміж мужчынамі і жанчынамі, калі гаворка ідзе пра вагавыя паказчыкі тлушчу.

Працэнт тлушчу ў арганізме жанчын падпадае пад некалькі розных катэгорый. Некаторыя графікі будуць дзяліць працэнты па катэгорыях, напрыклад, спартсмены і прымальныя дыяпазоны, а іншыя - па ўзросце.

Амерыканскі савет па фізічных нагрузках (АСЕ) мае табліцу тлушчавых адкладанняў, якая больш падобная на табліцу ІМТ для дарослых, паколькі яна не ўлічвае ўзрост і разбівае яе на наступныя катэгорыі:

Для ідэальнага адсотка тлушчу ў залежнасці ад узросту бальніца Beth Israel Lahey Health Winchester дае наступныя рэкамендацыі адносна працэнта здаровага тлушчу ў жанчын:

Ідэальны працэнт тлушчу ў арганізме для мужчын

У цэлым у мужчын суадносіны тлушчу і нішчымнай тканіны ніжэй, чым у жанчын, што тлумачыць розніцу ў дыяпазоне. Размнажэнне гуляе ролю ў павышэнні адсотка тлушчу ў арганізме жанчын.

З улікам гэтага дыяграма ACE дае наступныя дыяпазоны для мужчын:

Для ідэальнага адсотка тлушчу ў залежнасці ад узросту бальніца Beth Israel Lahey Health Winchester дае наступныя рэкамендацыі адносна працэнта здаровага тлушчу ў мужчын:

Калькулятар ІМТ

ІМТ - гэта лікавае значэнне вашага вагі ў залежнасці ад росту, паведамляе Амерыканская асацыяцыя сэрца. Дакладней, гэта ваш вага ў кілаграмах, падзелены на рост у метрах.

Шматлікія лекары выкарыстоўваюць атрыманыя вынікі для класіфікацыі вагі вашага цела:

• недастатковы вага
• нармальны або здаровы вага
• залішняя вага
• атлусценне

Затым кожная з гэтых катэгорый адпавядае наступным дыяпазонам ІМТ у адпаведнасці з:

У Інтэрнэце ёсць некалькі калькулятараў ІМТ. Некаторыя робяць больш, чым проста вылічаюць ІМТ, які мае свае плюсы, але самае галоўнае - пераканацца, што вы карыстаецеся калькулятарам з надзейнай крыніцы.

Напрыклад, гэта з CDC падыходзіць для дарослых ад 20 гадоў.

Калі вам менш за 20 гадоў, CDC таксама мае адпаведны варыянт для людзей ва ўзросце ад 2 да 19 гадоў.

Пытанні з разлікамі

Калі вы разглядаеце ІМТ і вымярэнне тлушчу ў арганізме як адзін з інструментаў, які дапаможа вам адсочваць ваш прагрэс, магчыма, вы будзеце менш шанаваць на выніках.

Іншымі словамі, замест таго, каб рухацца шляхам памяншэння пэўнай колькасці, вас можа матываваць умацаванне здароўя, падсілкоўваючы цела пажыўнай ежай і прымаючы меры для ўключэння той ці іншай формы практыкаванняў у паўсядзённае жыццё.

Такое мысленне можа палегчыць разуменне і прыняцце праблем і абмежаванняў, звязаных з ІМТ і адсоткам тлушчу ў целе.

Абмежаванні ІМТ

Калі гаворка ідзе пра ІМТ, той факт, што ён часта прыводзіць да блытаніны і расчаравання пры абмеркаванні людзей, якія вельмі падцягнутыя, але маюць больш высокую масу цела.

Напрыклад, мускулісты спартсмен можа мець больш высокі ІМТ з-за залішняй мышачнай масы, і, такім чынам, яго можна аднесці да катэгорыі людзей з залішняй вагой альбо атлусценнем.

У той час як той, хто мае меншы вага і значна большае суадносіны тлушчу і масы, можа падпасці пад нармальны і здаровы дыяпазон.

Акрамя таго, ІМТ не ўлічвае падлогі, узросту і этнічнай прыналежнасці, таму можа быць не аднолькава правільным тэстам для ўсіх груп насельніцтва.

Абмежаванне працэнта тлушчу ў целе

Працэнт тлушчу ў целе, з іншага боку, таксама мае праблемы і абмежаванні. Калі вы выкарыстоўваеце метад скурнай складкі, але кожны раз не вымярае той самы кваліфікаваны спецыяліст, вы можаце ўбачыць розныя вынікі.

У тым жа рэчышчы, нават калі адзін і той жа чалавек кожны раз вырабляе вымярэнні, калі яны захопліваюцца на цалю ці два там, дзе захопліваюць скуру, вынікі могуць быць ненадзейнымі.

Калі размаўляць з прафесіяналам

Адсочванне адсотка тлушчу ў арганізме - адзін са спосабаў вымераць прагрэс, калі вы спрабуеце схуднець альбо набраць мышачную масу. Але гэта не ўся гісторыя вашага здароўя ў цэлым. Харчавацца здарова і актыўна - гэта тое, дзе трэба засяродзіць сваю энергію.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці сумненні наконт ІМТ або адсотка тлушчу ў целе, парайцеся з лекарам, дыпламаваным асабістым трэнерам альбо дыетолагам. Яны могуць дапамагчы вам зразумець вашы індывідуальныя вынікі і разам з вамі распрацаваць план, які адпавядае вашым патрэбам.

Як знайсці яго

Ёсць некалькі спосабаў знайсці сертыфікаванага асабістага трэнера альбо дыетолага на ўліку ў вашым рэгіёне. Спачатку патэлефануйце ў мясцовыя трэнажорныя залы і пацікаўцеся паўнамоцтвамі іх трэнераў. Вы хочаце пашукаць трэнераў з такімі сертыфікатамі, як:

• NSCA (Нацыянальная асацыяцыя трываласці і кандыцыянавання)
• ACE (Амерыканскі савет па фізічных практыкаваннях)
• ACSM (Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны)
• NASM (Нацыянальная акадэмія спартыўнай медыцыны)

Бонус, калі яны маюць вышэйшую адукацыю ў галіне фізічных практыкаванняў, кінезіялогіі ці спартыўнай медыцыны. Вы таксама можаце знайсці трэнераў на вэб-сайтах сертыфікуючых органаў.

Напрыклад, ACE мае на сваім сайце раздзел, які дазваляе шукаць трэнераў у вашым рэгіёне.

Калі вы хочаце папрацаваць з дыетолагам, найважнейшыя дадзеныя, якія трэба пашукаць пасля іх імя, - РД, што азначае зарэгістраваны дыетолаг. Многія РД таксама будуць мець некалькі іншых паўнамоцтваў, якія паказваюць на далейшае навучанне і вопыт.

Падобна ACE, у Акадэміі харчавання і дыетыкі ёсць інструмент, які дазваляе шукаць дыетолага-дыетолага, зарэгістраванага на ўліку.

Сутнасць

Вымярэнне ІМТ і тлушчу ў арганізме - два метады, якімі можна ацаніць масу цела і склад. Хоць яны могуць даць некаторыя карысныя зыходныя дадзеныя, яны не павінны быць галоўным акцэнтам у паляпшэнні вашага самаадчування.

Харчаванне пажыўнай ежай, утрыманне гідратацыі, фізічныя практыкаванні і клопат пра сваё псіхічнае і духоўнае здароўе гуляюць важную ролю ў фарміраванні вашага шляху да паляпшэння здароўя.