Напружанасць асобы

Задаволены

• Сімптомы напружання асобы
• Галаўныя болі ад напружання на твары
• Напружанасць і непакой на твары
• Парушэнні ВНЧС (скронева-ніжнечэлюстной сустава)
• 6 Хатнія сродкі для зняцця напружання на твары
• 1. Зняцце стрэсу
• Стрэс выклікае напружанне асобы, таму памяншэнне стрэсу здыме напружанне асобы. Першым крокам у зніжэнні стрэсу з'яўляецца прыняцце здаровага ладу жыцця, уключаючы:
• 2. Тэхнікі рэлаксацыі
• 3. Практыкаванні на твар для зняцця напружання
• 4. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС)
• 5. Навучанне біялагічнай зваротнай сувязі
• 6. Лекі
• На вынас

Што такое напружанне асобы?

Напружанне - на твары альбо ў іншых частках цела, напрыклад, на шыі і плячах, - гэта натуральнае з'ява ў адказ на эмацыянальнае або фізічнае напружанне.

Як чалавек, вы абсталяваны "сістэмай барацьбы або палёту". Ваша цела рэагуе на моцны стрэс, вызваляючы гармоны, якія актывізуюць вашу сімпатычную нервовую сістэму. Гэта прыводзіць да таго, што вашыя мышцы скарачаюцца - гатовыя да бітвы ці ўцёкаў.

Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе на працягу доўгага часу, вашы мышцы могуць заставацца скарачанымі альбо часткова скарачацца. У рэшце рэшт, гэта напружанне можа прывесці да дыскамфорту.

Сімптомы напружання асобы

Ёсць некалькі распаўсюджаных сімптомаў асабовага напружання, у тым ліку:

• паколванне
• пачырваненне
• пашкоджанне вуснаў
• галаўныя болі

Галаўныя болі ад напружання на твары

Лічыцца, што стрэс выклікае галаўны боль напружання - найбольш распаўсюджаны тып галаўнога болю. Боль у галаўны боль напружання ўключае:

• тупая або ныючы боль
• пачуццё сціскання на лбе, баках галавы і / або патыліцы

Існуе два асноўных тыпу галаўных боляў ад напружання: эпізадычныя галаўныя болі ад напружання і хранічныя галаўныя болі ад напружання. Эпізадычныя галаўныя болі ад напружання могуць доўжыцца ад 30 хвілін да тыдня. Частыя эпізадычныя галаўныя болі ад напружання здараюцца менш за 15 дзён у месяц мінімум на працягу трох месяцаў і могуць стаць хранічнымі.

Хранічны галаўны боль ад напружання можа працягвацца гадзінамі і можа не знікаць тыднямі. Каб вас лічылі хранічным, вы павінны атрымліваць 15 і больш галаўных боляў ад напружання ў месяц на працягу па меншай меры тры месяцы.

Калі галаўны боль ад напружання становіцца парушэннем у вашым жыцці альбо калі вы часцей за два разы на тыдзень прымаеце лекі ад іх, запішыцеся на прыём да ўрача.

Напружанасць і непакой на твары

Стрэс і непакой могуць выклікаць напружанне асобы. Трывога таксама можа пагоршыць сімптомы асабовага напружання.

Калі ў вас ёсць трывога, напружанне асобы можа прайсці натуральным шляхам. Людзі з трывогай могуць таксама ўзмацніць пачуццё дыскамфорту, турбуючыся пра напружанасць:

• Паколванне асобы можа быць сімптомам трывогі, а таксама стымулятарам падвышанай трывожнасці. Нягледзячы на ​​тое, што паколванне або паленне асобы з'яўляецца незвычайным сімптомам трывогі, гэта не рэдкасць і можа быць звязана з шэрагам фактараў, уключаючы гіпервентыляцыю. Калі гэта адбываецца, чалавек, які перажывае гэта, часта баіцца, што гэта звязана з рассеяным склерозам (РС) альбо іншым нервова-цягліцавым альбо медыцынскім засмучэннем, і што страх узмацняе трывогу і напружанне.
• Пачырваненне твару або пачырваненне можа быць бачным сімптомам трывогі, выкліканай пашырэннем капіляраў на твары. Як правіла, часовы, ён можа працягвацца некалькі гадзін і больш.
• Пашкоджанне вуснаў можа быць вынікам трывогі. Неспакой можа прывесці да таго, што вы будзеце кусаць або жаваць губу аж да крывацёку. Дыханне ротам, якое можа здарыцца, калі вы турбуецеся, можа перасушыць вусны.

Парушэнні ВНЧС (скронева-ніжнечэлюстной сустава)

У стрэсе вы можаце падцягнуць мышцы асобы і сківіц альбо сціснуць зубы. Гэта можа прывесці да болю або расстройства скронева-ніжнечэлюстнай сустава (ВНЧС), што з'яўляецца тэрмінам хранічнай болі ў сківіцы. Фізічная нагрузка на мышцы твару і шыі вакол скронева-ніжнечэлюстнага сустава - шарнір, які злучае сківіцу з скроневымі косткамі чэрапа - выклікае ВНЧС. Парушэнні ВНЧС часам называюць ВНЧ.

Калі вы лічыце, што ў вас ВНЧС, звярніцеся да лекара для пастаноўкі правільнага дыягназу і, пры неабходнасці, рэкамендацый па лячэнні. Чакаючы прызначэння лекара, улічвайце:

• ужыванне мяккай ежы
• пазбягаючы жавання гумкі
• устрымліваючыся ад шырокага пазяхання
• высыпацца
• не паліць
• ажыццяўляць на рэгулярнай аснове
• харчавацца збалансавана
• правільна ўвільгатняюць
• абмежаванне спажывання алкаголю, кафеіну і цукру

6 Хатнія сродкі для зняцця напружання на твары

1. Зняцце стрэсу

Стрэс выклікае напружанне асобы, таму памяншэнне стрэсу здыме напружанне асобы. Першым крокам у зніжэнні стрэсу з'яўляецца прыняцце здаровага ладу жыцця, уключаючы:

2. Тэхнікі рэлаксацыі

Вы можаце знайсці любую колькасць метадаў для эфектыўнага зняцця стрэсу і / або напружання, у тым ліку:

• гарачы душ / ванны
• масаж
• медытацыя
• глыбокае дыханне
• ёга

3. Практыкаванні на твар для зняцця напружання

Ёсць больш за 50 цягліц, якія складаюць вашу асабовую структуру. Заняткі імі могуць дапамагчы паменшыць напружанне асобы.

Вось некалькі практыкаванняў для твару, якія могуць зняць напружанне на твары:

• Шчаслівы твар. Усміхніцеся як мага шырэй, утрымлівайце лік 5, а потым расслабцеся. Зрабіце 10 паўтораў (паўтораў) за адзін комплекс практыкаванняў.
• Слабасць сківіцы. Няхай ваша сківіца цалкам расслабіцца, а рот звісне. Падвядзіце кончык мовы да самай высокай кропкі даху рота. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на ​​ліку 5, а затым аслабце сківіцу ў становішчы закрытага рота ў спакоі. Зрабіце 10 паўтораў у серыі.
• Боразная баразна. Зморшчыце лоб, выгнуўшы бровы як мага вышэй. Затрымайцеся ў гэтым становішчы на ​​лічыльніку 15, а потым адпусціце. Зрабіце 3 паўтораў у серыі.
• Сціск вачэй. Шчыльна зачыніце вочы і ўтрымайцеся ў гэтым становішчы 20 секунд.Затым зрабіце вочы пустымі: цалкам адпусціце ўсе маленькія цягліцы вакол вачэй і на працягу 15 секунд бязглузда глядзіце. Зрабіце 3 паўтораў у серыі.
• Скраб носа. Зморшчыце нос, разгарніце ноздры і ўтрымлівайце, лічачы 15, а потым адпусціце. Зрабіце 3 паўтораў у серыі.

4. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС)

ТГС, тып мэтанакіраванай размоўнай тэрапіі, выкарыстоўвае практычны падыход да навучання кіраванню стрэсам, які выклікае напружанне.

5. Навучанне біялагічнай зваротнай сувязі

Навучанне біялагічнай зваротнай сувязі выкарыстоўвае прылады для кантролю цягліцавага напружання, сардэчнага рытму і крывянага ціску, якія дапамогуць вам даведацца, як кантраляваць пэўныя рэакцыі арганізма. Вы можаце трэніравацца, каб паменшыць напружанне цягліц, запаволіць пульс і кантраляваць дыханне.

6. Лекі

Ваш лекар можа прапісаць лекі супраць трывогі, якія трэба выкарыстоўваць разам з метадамі барацьбы са стрэсам. Камбінацыя можа быць больш эфектыўнай, чым любое лячэнне асобна.

На вынас

Напружанасць твару можа быць натуральным адказам на эмацыянальны ці фізічны стрэс. Калі вы выпрабоўваеце напружанне асобы, паспрабуйце паспрабаваць некаторыя простыя метады зніжэння стрэсу, такія як практыкаванні на твары.

Калі напружанне працягваецца на працягу доўгага перыяду, прагрэсіўна балюча альбо працягвае паўтарацца рэгулярна, варта звярнуцца да ўрача. Калі ў вас яшчэ няма пастаўшчыка першаснай медыцынскай дапамогі, вы можаце праглядаць лекараў у вашым рэгіёне з дапамогай інструмента Healthline FindCare.