6 крокаў да даўгалецця

Задаволены

• Агляд для

Адмяніць пошук крыніцы маладосці. «Унясенне простых налад у паўсядзённы лад жыцця можа працягнуць ад васьмі да 10 гадоў», - кажа Дэн Бютнер у сваім бэстсэлеры National Geographic. Блакітныя зоны.

З камандай дэмографаў і лекараў даследчык падарожнічаў па чатырох кутках зямнога шара — Сардзініі, Італія; Акінава, Японія; Лома Лінда, Каліфорнія; і, паўвостраў Нікоя, Коста-Рыка, дзе высокі працэнт насельніцтва смяецца, жыве і любіць да 100 гадоў. Вось шэсць іх сакрэтаў іх моцнага здароўя і даўгалецця.

Засмяяцца. «Адна рэч вылучалася ў кожнай групе доўгажыхароў, якіх я сустракаў, — у кучы не было ніводнага сваркі», — кажа Бютнер. Смех не толькі зніжае трывогу. Ён таксама расслабляе крывяносныя пасудзіны, зніжаючы рызыку сардэчнага прыступу, кажа Бютнер са спасылкай на даследаванні Мэрылендскага універсітэта.

Зрабіце практыкаванне без праблем. Ніхто са стогадовых людзей Бюттнер і яго каманда не сутыкаліся з бегавымі марафонамі або прапампоўкай жалеза. Людзі, якія дасягнулі 100-гадовага ўзросту, займаліся нізкай інтэнсіўнасцю-хадзіць на далёкія адлегласці, займацца садоўніцтвам

і гуляць з дзецьмі, уплеценымі ў іх паўсядзённае. У выніку яны рэгулярна займаліся спортам, нават не задумваючыся пра гэта. Каб лёгка ўключыць у свой графік практыкаванні: схавайце пульт ад тэлевізара, выберыце лесвіцу над ліфтам, прыпаркуйцеся далей ад уваходу ў гандлёвы цэнтр і шукайце нагоды, каб пакатацца на веласіпедзе або прагуляцца пешшу, а не піць газ.

Выкарыстоўвайце разумныя стратэгіі харчавання. Распаўсюджаная ў культуры Акінавы канфуцыянская фраза, Хара Хачы Бу, азначае «есці, пакуль не насыцішся на 80 працэнтаў». Вашаму жывату патрабуецца 20 хвілін, каб сказаць свайму мозгу, што вы задаволеныя, таму, калі вы адрэжце сябе да таго, як адчуеце сыту, вы зможаце пазбегнуць пераядання. Яшчэ адзін трук? Наладзьце кухню для здаровага насавання, запоўніўшы шафкі меншымі талеркамі і прыбраўшы тэлевізар. «Есць падчас прагляду тэлевізара, праслухоўвання музыкі або працы з камп'ютарам», - кажа Бютнер, &quto;прыводзіць да бяздумнага спажывання.» Засяродзьцеся на ежы, кажа ён, каб ёсць павольней, спажываць менш і больш атрымліваць асалоду ад густаў і тэкстур.

Вазьміце свой шчаўкунок. Даследчыкі, якія вывучалі супольнасць адвентыстаў сёмага дня ў Лома-Лінда, штат Каліфорнія, выявілі, што тыя, хто еў арэхі пяць разоў на тыдзень, мелі прыкладна палову рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў і жылі на два гады даўжэй, чым тыя, хто гэтага не рабіў. "Адна-дзве унцыі робяць сваю справу", - кажа Бютнер. Захоўвайце пакеты з закускамі ў офіснай скрыні або ў сумачцы, каб перакусіць у другой палове дня. Або дадайце падсмажаныя грэцкія арэхі або арэхі пекан у зялёныя салаты, кіньце смажаныя кешью ў курыны салата або верхняе філе рыбы з дробна нарэзанымі арэхамі.

Будзьце пераборлівыя ў сваім коле. Уважліва выбірайце сяброўства. "Збярыце вакол сябе людзей, якія ўзмоцняць ваш лад жыцця", - кажа Бютнер. Акінаўцы, адны з самых доўгажыхароў свету, маюць традыцыю не проста фарміраваць моцныя сацыяльныя сеткі (так званыя мааі), але і выхоўваць іх. 102-гадовая Камада Наказата ніколі не абыходзіцца без сустрэчы са сваімі чатырма бліжэйшымі сябрамі - з дзяцінства - для сакавітых плётак. Пасля таго, як вы вызначыце свой унутраны круг, не давайце яму змяншацца. Старайцеся трымацца за добрых сяброў, падтрымліваючы частыя кантакты і праводзячы з імі час.

Жыві з намерам. У Коста-Рыцы гэта называецца план дэ віда. На Акінаве, ікігай. "Увогуле, тыя, хто жыве даўжэй за ўсё, мелі яснае прызначэнне", - кажа Бютнер. «Ты павінен ведаць, чаму ты ўстаеш кожную раніцу». Знайдзіце час, каб аднавіць свае каштоўнасці і пераацаніць свае страсці і моцныя бакі. Тады шукайце заняткі ці заняткі, дзе можна рабіць больш спраў, якія робяць вас самым шчаслівым у жыцці.

Агляд для