Для Детокс ці не для Детокс?

Задаволены

• Агляд для

Калі я ўпершыню прыступіў да прыватнай практыкі, детоксікацію лічылі экстрэмальнай, а з -за адсутнасці лепшага слова «страшны». Але за апошнія некалькі гадоў слова «детоксікація» набыло зусім новы сэнс. Цяпер гэта, здаецца, агульны тэрмін для апісання нейкага ўмяшання, якое выводзіць непатрэбныя рэчы і дапамагае аднавіць арганізм у лепшым стане раўнавагі. Здаецца, што ўсе скачуць на борт!

Што лічыцца детоксікаціённай дыетай?

Дэтоксікацыя можа быць адносна элементарнай, ад простага адмовы ад алкаголю, кафеіну і апрацаваных рэчаў (белая мука, цукар, штучныя інгрэдыенты і г.д.), да зусім экстрэмальных, напрыклад, рэжымаў, якія прымаюць толькі вадкасць.

Перавагі детоксікаціі

Асноўная перавага базавай детоксікаціі заключаецца ў тым, што яна ліквідуе рэчы, якія вы павінны спрабаваць абмежаваць або пазбягаць у любым выпадку. Здзяйсненне «забароны» некаторых прадуктаў можа стаць выдатным спосабам дазволіць вашаму арганізму адчуць, што ён адчувае, калі адпачыць ад такіх рэчаў, як алкаголь і цукар. Нягледзячы на ​​тое, што вы не зніжаеце вялікую вагу пры звычайнай детоксікацыі, вы, верагодна, адчуеце сябе лягчэйшым, больш энергічным, "чысцейшым" і матываваным заставацца на здаровым шляху.

Калі детоксікація можа стаць небяспечнай

З іншага боку, больш экстрэмальныя детоксікаціі, асабліва тыя, якія выключаюць цвёрдую ежу, - гэта іншая гісторыя. Паколькі вы не будзеце ўжываць дастатковую колькасць вугляводаў, вы вычарпаеце запасы глікагену ў арганізме, а вугляводы назапашваюцца ў печані і цягліцавых тканінах. Толькі гэта можа прывесці да таго, што вы скінеце ад 5 да 10 кілаграмаў усяго за некалькі дзён, але гэтая страта не будзе звязана з утрыманнем тлушчу ў арганізме, і яна можа вярнуцца, як толькі вы вернецеся да звыклага рэжыму дня. Яшчэ адна вялікая праблема вадкіх ачышчальнікаў заключаецца ў тым, што яны звычайна не забяспечваюць вавёркамі або тлушчамі - двума будаўнічымі блокамі, неабходнымі вашаму арганізму для пастаяннага аднаўлення і гаення. Спажыванне занадта мала гэтых ключавых пажыўных рэчываў можа прывесці да страты мышачнай масы і аслаблення імуннай сістэмы. Псіхалагічна хуткая страта вагі можа быць вельмі высокай, але ў канчатковым выніку недахоп харчавання можа нагнаць вас, звычайна ў выглядзе траўмы, прастуды ці грыпу або проста адчування знясіленасці і знясілення.

Детокс у маёй найноўшай кнізе знаходзіцца паміж імі. Яна ўключае ў сябе чатыры простых прыёму ежы ўсяго з пяці суцэльных цвёрдых прадуктаў: ​​шпінат, міндаль, маліну, арганічныя яйкі і арганічны ёгурт, альбо альтэрнатывы, прыдатныя для веганаў (а таксама натуральныя прыправы, якія паляпшаюць абмен рэчываў) . Я выбраў толькі пяць прадуктаў, таму што хацеў, каб дэтоксікацыя была надзвычай простай - лёгкай для пакупкі, лёгкай для разумення і лёгкай выканання. Акрамя таго, гэтыя канкрэтныя прадукты забяспечваюць спалучэнне нятлустага бялку, добрых вугляводаў і здаровага тлушчу, таму вы не пазбавіце свой арганізм падчас детоксікаціі - і было навукова даказана, што кожны з іх спрыяе пахуданню.

Пяць дзён наперад


Падчас гэтага 5 -дзённага хуткага перамяшчэння вы ясьце тыя ж чатыры прыёму ежы ў дзень, прыгатаваныя з пэўных порцый гэтых пяці прадуктаў у пэўны час: першы - праз гадзіну пасля абуджэння, а астатнія - праз тры і не больш за пяць гадзін асобна. Па маім вопыце, такі вельмі абцякальны, вузкі, паўтаральны план можа забяспечыць сур'ёзную фізічную і эмацыйную перазагрузку.

Да 5 -га дня многія людзі заўважаюць, што іх цяга да салёнай, тоўстай або салодкай ежы знікае, і яны пачынаюць шанаваць натуральныя водары суцэльных прадуктаў. І калі ўсе рашэнні аб тым, што менавіта ёсць, колькі і калі, прымаюцца за вас, вы не можаце дзейнічаць на эмацыйныя, сацыяльныя, экалагічныя і звыклыя фактары харчавання. Ужо адно гэта можа быць неверагодна магутным, дапамагаючы вам вывучыць вашыя адносіны з ежай, каб вы маглі пачаць іх пераўтвараць (напрыклад, разарваць цыкл ежы з-за нуды або эмоцый). Да канца пяці дзён вы можаце скінуць да васьмі фунтаў.

Важна адзначыць, што детоксікаціі падыходзіць не ўсім. У некаторых людзей нават думкі аб абмежаванні могуць узмацніць цягу ці прывесці да адскоку пераядання. Вось чаму я зрабіў сваю Fast Forward неабавязковым (у кнізе ёсць віктарына, якая дапаможа вам разабрацца, ці падыходзіць яна менавіта вам). Напрыклад, калі вы такі чалавек, які панікуе пры думцы, што прадукты ўнесены ў спіс забароненых, детоксікація можа мець сур'ёзныя наступствы.

Рабіце тое, што падыходзіць менавіта вам

Такім чынам, мая парада аб детоксікаціі ці не: не адчувайце, што гэта тое, што вы павінны рабіць толькі таму, што гэта папулярна. Але калі вы сапраўды можаце выкарыстоўваць чысты ліст, і вы вырашылі паспрабаваць мой або любы іншы, прытрымлівайцеся гэтым двум асноўным правілам:

Падумайце аб детоксікаціі як аб пераходным перыядзе або перайдзіце да здаровага плана. Гэта не доўгатэрміновая «дыета» і не спосаб кампенсаваць кожнае празмернае захапленне. Увядзенне ў цыкл бесперапыннага пераядання, а потым ачышчэнне ад таксінаў не карысна фізічна або эмацыйна.

Слухайце сваё цела. Вы павінны адчуваць сябе лёгкімі і бадзёрымі, але занадта строгая детоксікацыя можа выклікаць пачуццё слабасці, хістанні, галавакружэння, капрызання і схільнасці да галаўнога болю. Калі вы не адчуваеце сябе добра, зменіце план, каб лепш адпавядаць патрэбам вашага арганізма.

У рэшце рэшт, любая детоксікацыя павінна адчуваць сябе як прыступка да здаровага шляху, а не як пакаранне.

Сінція Сас - зарэгістраваны дыетолаг са ступенню магістра ў галіне навук аб харчаванні і аховы здароўя. Часта бачылі па нацыянальным тэлебачанні, яна з'яўляецца рэдактарам SHAPE і кансультантам па харчаванню ў New York Rangers і Tampa Bay Rays. Яе апошні бестселер New York Times - "Чынч"! Перамагчы цягу, скінуць фунты і скінуць цалі.

Агляд для