Паглядзіце наступствы і як пазбавіцца ад стрэсу

Задаволены

• Наступствы стрэсу
• Як паменшыць стрэс, звязаны з працай
• Як паменшыць эмацыянальны стрэс

Празмерны стрэс можа прывесці да павелічэння вагі, язваў страўніка, сардэчных змяненняў і высокага крывянага ціску з-за павышэння кортізола, які з'яўляецца гармонам, які адказвае за ўклад у нармальнае функцыянаванне імуннай сістэмы. Даведайцеся больш пра функцыі гэтага гармона на сайце: Кортызол.

Як правіла, стрэс выкліканы ператамленнем, няўстойлівым раскладам, сітуацыямі з хваробай альбо перагрузкай асабістымі задачамі, і адзін з лепшых спосабаў пазбавіцца ад стрэсу - прысвячаць 30 хвілін у дзень расслабляльнай дзейнасці, напрыклад, праслухоўванню музыкі, выпіванню спакою ванна ці хады адпачынак на пяску, таму што гэта дапамагае знізіць узровень кортізола, расслабляе і запавольвае пульс.

Аднак у некаторых выпадках можа спатрэбіцца звярнуцца да ўрача за прыёмам лекаў, якія дапамагаюць паменшыць трывожнасць, правядзеннем сеансаў псіхатэрапіі для вывучэння метадаў рэлаксацыі і эфектыўных спосабаў кіравання часам.

Наступствы стрэсу

Стрэс можа выклікаць праблемы або хваробы ў большасці органаў і сістэм, а можа выклікаць:

• Выпадзенне валасоў і танчэйшыя драты;
• Слабыя пазногці і далікатны;
• Павышаны апетыт пры павелічэнні вагі або пахуданні з-за пастаяннага адчування гарачай ўспышкі і адсутнасці апетыту;
• Цяжкасці з засынаннем, які выклікае частую стомленасць;

• Частыя хваробы, такія як мачавыя інфекцыі, гастраэнтэрыт або грып.

Стрэс таксама можа прывесці да развіцця больш сур'ёзных праблем, такіх як метабалічны сіндром, такіх як пачашчэнне дыябету, высокі ўзровень трыгліцерыдаў і дрэннага халестэрыну альбо сіндром раздражнёнага кішачніка.

Акрамя таго, частыя стрэсы з цягам часу могуць паставіць пад пагрозу практычна ўсе органы ці сістэмы ў арганізме, а ў больш цяжкіх выпадках могуць прывесці да бясплоддзя ці нават да самагубства. Таксама навучыцеся распазнаваць сімптомы нервовага зрыву.

Як паменшыць стрэс, звязаны з працай

Каб знізіць узровень працоўнага стрэсу, вам неабходна:

• Вазьміце адпачынак кожны год: канікулы дапамагаюць забыцца на паўсядзённыя абавязкі;
• Рабіце невялікія рэгулярныя перапынкі ў працоўны час: паўза, нават калі яна складае 5 хвілін, дапамагае расслабіцца і арганізаваць ваша мысленне, павялічваючы вытворчасць і прыбытковасць;
• Расцяжка: на працы целе таксама трэба расслабіцца і зняць напружанне. Вось што трэба рабіць: практыкаванні на расцяжку на працы.
• Пагаворыце з начальнікам: асабліва калі ўзнікаюць некаторыя цяжкасці альбо праблемы;
• Разбіць задачы: размеркаванне задач дапамагае паменшыць нагрузку на кожнага работніка;

Акрамя таго, паставіць сябе на месца іншага - адзін са спосабаў скарачэння працоўных канфліктаў, таму важна быць памяркоўным і асцярожным, каб мець магчымасць добра ацэньваць усе сітуацыі і прадбачыць, што можа здарыцца, як станоўчае і адмоўны.

Як паменшыць эмацыянальны стрэс

Звычайна стрэс узнікае з-за складанасці ў кіраванні часам паміж прафесійнымі задачамі і сямейнымі абавязацельствамі, і таму самае галоўнае, каб пазбавіцца ад лішняга стрэсу, уключае:

• Выкарыстоўвайце каляндар, каб арганізаваць распарадак тыдня, расклад тыдня за тыднем.
• Размяркуйце задачы паміж рознымі элементамі сям'і: трэба ўключаць дзяцей, прызначаючы невялікія задачы, напрыклад, заслаць ложак ці прывесці ў парадак пакой, напрыклад;
• Засяродзьцеся на бягучых патрэбах і забудзьцеся пра мінулае;
• Зэканомце грошы, марнаванне толькі на тавары першай неабходнасці, каб пазбегнуць запазычанасці, якая з'яўляецца адной з прычын лішняга стрэсу;
• Пазбягайце сітуацый, якія выклікаюць дыскамфорт напрыклад, калі навіны па тэлебачанні выклікаюць напружанне альбо інтэнсіўны трафік выклікае непакой, важна шукаць рашэнні;
• Займіцеся расслабляльнай актыўнасцю: прысвячэнне па меншай меры 30 хвілін у дзень такім заспакойлівым дзеянням, як праслухоўванне музыкі, прыняцце ванны, прагулкі па пяску або брудзе альбо прагулкі на свежым паветры, можа дапамагчы паменшыць стрэс.

Акрамя гэтага, варта штодня піць заспакаяльны чай, напрыклад, рамонак альбо святаяннік, і пазбягаць напояў і прадуктаў, якія змяшчаюць кафеін, таму што гэта выклікае ўзбуджэнне цэнтральнай нервовай сістэмы, што прыводзіць да ўзмацнення стрэсу.

Каб даведацца, як кантраляваць трывогу, прачытайце:

• 4 крокі для барацьбы з негатыўнымі эмоцыямі
• Як кантраляваць тахікардыю