Ці з'яўляюцца Veiny Arms прыкметай прыдатнасці і як яны атрымліваюцца?

Задаволены

• Што прыводзіць да таго, што вены на руках абрываюцца?
• Павышаны артэрыяльны ціск
• Высокі ўзровень стрэсу
• Генетыка і ўзрост
• Як дасягнуць больш прыкметных вен на руках?
• Павелічэнне мышачнай масы
• Паменшыць агульны аб'ём тлушчу ў арганізме
• Уключыце кардыё
• Дыета
• Трэнінг па абмежаванні крывацёку (BFRT)
• Ці могуць вены, якія выскокваюць, стаць прычынай для трывогі?
• На вынас

Культурысты і аматары фітнесу часта дэманструюць мышцы рук з вялікімі венамі, што робіць іх жаданай асаблівасцю для некаторых людзей. Выбітныя вены вядомыя ў свеце фітнесу як стан, які называецца сасудзістай хваробай.

Разам з больш прыкметнымі венамі навакольная скура выглядае тонкай, што ўзмацняе глядзельную прывабнасць. Часткова гэта звязана з нізкім узроўнем падскурнага тлушчу, які дапамагае дасягнуць пэўных вен і цягліц.

Аднак жылкавыя рукі не з'яўляюцца поўным маркерам прыдатнасці. Яны могуць узнікаць натуральным чынам альбо быць вынікам нездаровай заканамернасці. Да таго ж, некаторыя людзі надзвычай у форме, але не маюць ярка выяўленых вен. Іншыя прыродныя сасуды, нават калі яны не праводзяць час у трэнажорнай зале.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра тое, што выклікае выпуклыя вены, а таксама пра тое, што вы можаце зрабіць, каб павялічыць іх памер і бачнасць.

Што прыводзіць да таго, што вены на руках абрываюцца?

Вашы рукі могуць выглядаць жылаватымі і пры выкананні практыкаванняў, і пры стаянні на месцы. Выпінанне вен на цягліцах можа быць вынікам нізкага адсотка тлушчу ў целе і вялікай мышачнай масы. Аднак фітнес - гэта не адзіны паказчык.

Вось некалькі прычын, па якіх вашы вены могуць быць больш прыкметнымі. Будзьце ў бяспецы і пераканайцеся, што вы захоўваеце асцярожнасць, калі хочаце зрабіць вены больш прыкметнымі.

Павышаны артэрыяльны ціск

Калі вы займаецеся спортам, у вас павышаецца артэрыяльны ціск, каб задаволіць патрэбнасць вашай мышцы ў большай колькасці крыві. Гэта прымушае вашы вены пашырацца, павялічваючы вызначэнне вен, асабліва падчас высокаінтэнсіўнай дзейнасці.

Будзьце асцярожныя, падымаючы цяжар або займаючыся спортам, калі ў вас павышаны артэрыяльны ціск не кіруецца.

Высокі ўзровень стрэсу

Вены могуць быць прыкметай таго, што ваша цела адчувае стрэс з-за фітнесу ці паўсядзённага жыцця. Павышэнне ўзроўню стрэсу можа выклікаць сасудзістую хваробу з-за больш высокага ўзроўню гармона стрэсу кортізола.

Іншы гармон, які называецца альдастэрон, можа выклікаць затрымку вады і натрыю разам з павышэннем артэрыяльнага ціску. Гэта можа прывесці да ацёку вен.

Генетыка і ўзрост

У некаторых людзей натуральна напаўпразрыстая скура, якая робіць іх вены больш прыкметнымі, асабліва калі яны займаліся спортам. У іншых вены ад прыроды большыя, што яшчэ больш відавочна, калі яны часта займаюцца.

Вены могуць быць больш прыкметныя ў пажылых людзей, бо ў іх пашыраныя вены з-за аслабленых клапанаў разам з больш тонкай скурай з меншай эластычнасцю.

Як дасягнуць больш прыкметных вен на руках?

Калі вы хочаце дасягнуць жылістых рук, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб стварыць больш выразнае вызначэнне. Вам трэба будзе бяспечна развіваць мышачную масу, губляць тлушч і атрымліваць кроў з дапамогай кардыё.

Павелічэнне мышачнай масы

Цяжкая атлетыка з вялікай інтэнсіўнасцю прымушае мышцы павялічвацца. У сваю чаргу, гэта прыводзіць да таго, што вены рухаюцца да паверхні скуры і больш выскокваюць.

Для нарошчвання мышачнай масы рабіце трэніроўкі для нарошчвання сілы з вялікай колькасцю паўтораў, вялікім цяжарам і невялікімі перапынкамі ў адпачынку паміж сетамі. Засяродзьцеся на практыкаваннях, якія ўмацоўваюць біцэпс, трыцэпс і мышцы перадплечча.

Каб павялічыць сасудзістасць, уключыце мноства рухаў, якія патрабуюць падняцця цяжару над галавой ці вышэй яе.

Паменшыць агульны аб'ём тлушчу ў арганізме

Вашы вены будуць больш прыкметнымі, калі ў вас пад скурай менш тлушчу, які пакрывае мышцы.

Паменшыце колькасць тлушчу ў арганізме, павялічыўшы кардыё і знізіўшы каларыйнасць, каб схуднець. Больш нізкі працэнт тлушчу ў целе дазволіць вам страціць падскурны тлушч пад скурай, дзякуючы чаму вашы вены стануць больш прыкметнымі.

Уключыце кардыё

Уключэнне вялікай колькасці кардыё ў трэніроўку дапамагае нарасціць сілы, схуднець і павялічыць кровазварот. Усе гэтыя рэчы могуць дапамагчы дасягнуць жылістых рук.

У дадатак да больш працяглых трэніровак, захоўвайце актыўнасць на працягу дня, нават калі гэта кароткачасовыя парывы. Паспрабуйце рабіць па меншай меры ад 5 да 10 хвілін актыўнасці кожную гадзіну, нават калі вы астатні час сядзіце.

Дыета

Прытрымвайцеся здаровай дыеты, якая дазваляе пазбавіцца ад лішняга вагі, падтрымліваючы дэфіцыт калорый і ўжываючы шмат прадуктаў для нарошчвання мышачнай масы. Сюды ўваходзіць:

• мяса, напрыклад, індычка, курыная грудка, нятлустая ялавічына і свіная выразка
• малочныя прадукты, такія як грэчаскі ёгурт, тварог і малако
• бабовыя і бабовыя, такія як соя, нут і эдамаме

Гідратацыя таксама можа паўплываць на сасудзістую сістэму, таму піце шмат вады разам са здаровымі напоямі, такімі як:

• камбуча
• травяныя чаі
• какосавая вада

Трэнінг па абмежаванні крывацёку (BFRT)

Каб рабіць BFRT падчас цяжкай атлетыкі, выкарыстоўвайце манжеты для абмежавання крывацёку альбо стужкі, каб зрабіць большы ціск на артэрыі і прадухіліць выцяканне крыві з канечнасцяў і назад у сэрца.

BFRT павялічвае сасудзістасць і дазваляе нарошчваць трываласць пры больш лёгкіх нагрузках. Гэта дазваляе рабіць больш паўтораў. Вам можа спатрэбіцца толькі вага, які складае 20 адсоткаў ад вашай звычайнай вагі.

Калі магчыма, папрацуйце з трэнерам альбо з кімсьці, сертыфікаваным па BFRT, бо няправільнае яго выкананне можа прывесці да пашкоджання нерваў і сасудаў.

Пазбягайце BFRT, калі вы пачатковец, старэйшы чалавек альбо маеце праблемы з артэрыяльным ціскам ці сардэчна-сасудзістай сістэмай.

Ці могуць вены, якія выскокваюць, стаць прычынай для трывогі?

Аб'ёмныя вены не заўсёды з'яўляюцца станоўчым маркерам фізічнай формы. Высокае крывяны ціск і стрэс таксама могуць выклікаць іх.

Пазбягайце прасоўвання сябе за межы. Гэта можа прывесці да траўмаў і прывесці да пагаршэння або развіцця некаторых умоў. Прыслухоўвайцеся да свайго цела, каб накіроўваць трэніроўкі, а не спадзявацца на знешнюю меру.

Пагаворыце са сваім лекарам перад пачаткам трэніровак, калі вы пачатковец у фітнесе ці маеце якія-небудзь траўмы альбо медыцынскія захворванні, якія могуць паўплываць на практыкаванні.

На вынас

Заўсёды працуйце ў кірунку сваіх фітнес-мэтаў у бяспечнай і здаровай форме. Майце на ўвазе, што вены на руках могуць быць больш прыкметныя прыблізна падчас трэніроўкі. Вынікі могуць працягвацца не вечна.

Акрамя таго, вы можаце быць надзвычай у форме і не мець аб'ёмных вен. Гэта таксама нармальна. Імкніцеся дасягнуць здаровага балансу, калі справа даходзіць да выбару вашай формы і ладу жыцця.