Глядзіце, як паўстанцы Уілсан дэманструюць, як выкарыстоўваць гіганцкую бутэльку гарэлкі для трэніроўкі законнай рукі

Задаволены

• Агляд для

Прызнайцеся: пасля таго, як у сакавіку перайшлі на каранцін, вы, верагодна, выкарыстоўвалі выпадковыя прадметы па хаце ў якасці імправізаваных уцяжарвальнікаў для трэніровак (падумайце: збанкі з вадой, бутэлькі з віном і цяжкія кнігі), дзякуючы росту продажаў хатняга трэнажорнага абсталявання гэта прывяло да таго, што ўсё, ад гантэлей да палос супраціву, сышло з запасу.

Паўстанца Уілсан таксама стала хітрасцю з сілавымі трэніроўкамі - нават калі ёй падабаецца гламурны адпачынак на яхце.

У новай публікацыі ў Instagram Уілсан падзялілася відэа, на якім яна жыве на вадзе ў Манака. Відэа пачынаецца з таго, што яна трымае масіўную бутэльку - дакладней - 4,5 літра - гарэлкі "Шэры гусь". Але замест таго, каб наліць сабе шклянку, Уілсан выкарыстоўвае амаль 10-фунтовую бутэльку, каб правесці некалькі хуткіх трэніровак для верхняй часткі цела, называючы гэта сваёй «руцінай Манака».

"У прынцыпе, мы проста будзем працаваць над біцэпсамі", - кажа Уілсан у відэа, пачынаючы з кругляка біцэпсаў, адзін з лепшых рухаў для пабудовы моцнай верхняй часткі цела. (Звязаны: вось што большасць людзей памыляюцца ў скручванні біцэпсаў, па словах трэнера Кім К.)

Затым Уілсан перайшоў да жымаў з бутэлькай гарэлкі стоячы над галавой, парэкамендуючы для гэтага «лёгкі сагнуць калена». Незалежна ад таго, выкарыстоўваеце вы гіганцкую бутэльку алкаголю або пару гантэлей, жым над галавой можа дапамагчы ўмацаваць практычна ўсё, што вышэй таліі. Акрамя таго, калі вы робіце іх у становішчы стоячы (а не седзячы), практыкаванне патрабуе, каб вы стабілізавалі не толькі верхнюю частку цела, але і ядро ​​і ногі ", што перакладаецца як эпічная сіла ядра", Клей Ардойн, АКДС, Раней распавядаў CSCS, сузаснавальнік SculptU, навучальнай установы па медыцынскай падрыхтоўцы ў Х'юстане Форма.

Далей у «руціне Манака» Уілсана: накладныя разцяжкі на трыцэпс. "Гэта выдатна падыходзіць для верхняй часткі падпах", - сказала Уілсан у сваім відэа. Калі вы хочаце павялічыць інтэнсіўнасць гэтай трэніроўкі рук, калі спрабуеце правесці яе дома, дадайце ў свой набор некалькі пульсуючых паўтораў, якія "створаць больш часу пад напругай" для цягліц трыцэпс, Майк Донаванік, персанал з Лос-Анджэлеса трэнер, раней сказаў Форма.

Апошняя «трэніроўка» Уілсана была больш для LOL, чым для рэалістычных парад па фітнесу. У кліпе яе можна ўбачыць, як яна бяжыць, падняўшы праз адно плячо бутэльку "Шэры гусь", што сведчыць аб тым, што яе паслядоўнікі бегаюць па лесвіцах уверх і ўніз з дадатковай вагой. (FTR, вось як на самай справе атрымлівайце вар'яцка добрую трэніроўку па лесвіцы, бо бег з бутэлькай гарэлкі, верагодна, не з'яўляецца зацверджаным трэнерам практыкаваннем.)

Усе жарты ў бок, Уілсан прадэманстравала сур'ёзную прыхільнасць да сваёй фітнес-руціне пасля таго, як абвясціла 2020 год сваім "годам здароўя" яшчэ ў студзені. Яна спрабуе розныя віды трэніровак, у тым ліку пешыя прагулкі, бокс, гартанне шын і нават серфінг.

Калі вас натхняе матывацыя Уілсана, але вы ўсё яшчэ на трэніроўцы дадому, вам не абавязкова спатрэбіцца вялікая бутэлька шэрага гусака, каб адчуць апёк. Вось ваша кіраўніцтва па выкарыстанні прадметаў побыту для сур'ёзнай трэніроўкі.

Агляд для