7 доўгатэрміновых мэтаў для лепшага лячэння дыябету

Задаволены

• Доўгатэрміновыя мэты для людзей з дыябетам
• 1. Кіруйце халестэрынам
• 2. Кіньце паліць
• 3. Захоўвайце свае вочы здаровымі
• 4. Прадухіленне праблем са ступнямі
• 5. Упраўленне хранічным стрэсам
• 6. Падтрымлівайце здаровую вагу
• 7. Запішыце ўзровень цукру ў крыві
• Вынас

Некаторыя кароткатэрміновыя мэты дыябету тыпу 2 з'яўляюцца універсальнымі, напрыклад, харчаванне здаровай дыеты і больш фізічныя практыкаванні. Але дыябет таксама ўплывае на многія сферы вашага здароўя і на ваш лад жыцця ў доўгатэрміновай перспектыве. Важна ўлічваць доўгатэрміновыя мэты, калі вы рухаецеся наперад да плана кіравання дыябетам.

Доўгатэрміновыя мэты для людзей з дыябетам

Калі ў вас цукровы дыябет другога тыпу, ваша непасрэдная мэта павінна заключацца ў тым, каб атрымаць і / або трымаць узровень цукру ў крыві пад кантролем з дапамогай дыеты, фізічных практыкаванняў і, калі неабходна, лекаў. Пасля дасягнення гэтага часу прыйшоў час падумаць над доўгатэрміновымі мэтамі, якія дапамогуць вам заставацца максімальна здаровымі і прадухіляць ўскладненні дыябету.

1. Кіруйце халестэрынам

Ваш арганізм мае патрэбу ў халестэрыне для выканання мноства функцый, а ваша печань робіць усё неабходнае. Людзі з дыябетам, як правіла, маюць больш высокі ўзровень "дрэннага" халестэрыну (ЛПНП) і трыгліцерыдаў і зніжаюць "добры" халестэрын (ЛПВП).

Ужыванне дыеты з высокім утрыманнем насычаных і транс-тлушчаў можа павялічыць выпрацоўку дрэннага халестэрыну ў вашым арганізме. Высокі ўзровень цукру ў крыві і павелічэнне спажывання простых цукроў могуць павялічыць узровень трыгліцерыдаў, як і хранічна высокае спажыванне алкаголю. Курэнне можа знізіць узровень ЛПВП.

Калі вы ніколі не правяралі ўзровень халестэрыну, звярніцеся да ўрача, каб ён замовіў ліпідны профіль. Калі вы ведаеце, што ваш узровень высокі, парайцеся са сваім лекарам аб прыёме статыну, які паніжае халестэрын. Пастаўце доўгатэрміновую мэту, каб панізіць узровень, ўжываючы здаровае харчаванне і рэгулярна займаючыся спортам. Пасля таго, як вашы лічбы будуць стабільнымі, правярайце іх, па меншай меры, раз у год.

2. Кіньце паліць

Курэнне дрэнна для ўсіх, але тым больш для людзей з дыябетам. Паводле Цэнтраў кантролю і прафілактыкі захворванняў, курэнне можа павялічыць рызыку развіцця дыябету 2 тыпу. Гэта таксама ўскладняе кантроль над станам і, хутчэй за ўсё, у вас узнікнуць ўскладненні, такія як дрэнны крывацёк, хваробы сэрца і праблемы з вачыма.

Калі вы паліце, пастаўце доўгатэрміновую мэту кінуць паліць. Пагаворыце са сваім лекарам аб праграмах па спыненні курэння альбо патэлефануйце па 1-800-ПЫТАННЕ для атрымання дапамогі. Можа спатрэбіцца некаторы час, каб пазбавіцца ад звычкі, але вы будзеце атрымліваць неадкладныя выгады.

3. Захоўвайце свае вочы здаровымі

Дыябет можа выклікаць або павышаць рызыку ўзнікнення шэрагу захворванняў вачэй, такіх як катаракта, рэтынапатыя і глаўкома. Калі не лячыць, гэтыя ўмовы могуць прывесці да страты зроку. Чым даўжэй у вас дыябет, тым вышэй рызыка. Па дадзеных Нацыянальнага інстытута вачэй, многія вочы не выклікаюць сімптомаў, пакуль зрок не парушаецца. Каб паменшыць рызыку, пастаўце мэту разглядаць вочы з пашыраным вокам раз у год.

4. Прадухіленне праблем са ступнямі

Яшчэ адной доўгатэрміновай мэтай павінна стаць падтрыманне здаровых ног. Праблемы са ступнямі часта сустракаюцца ў людзей з дыябетам і могуць выклікаць сур'ёзныя ўскладненні, уключаючы:

• язвы альбо язвы, якія не зажывуць
• пашкоджанне нерва
• страта адчувальнасці
• сухая, патрэсканая скура
• мазалі
• дрэнны крывацёк
• ампутацыя

Штодня правярайце ногі на наяўнасць ран, язваў і праблем са скурай. Рэгулярна хадзіце, каб палепшыць кровазварот і паставіць доўгатэрміновую мэту, каб лячыць ногі з пяшчотнай любоўю. Паспрабуйце, каб ваш лекар аглядаў ногі пры кожным наведванні і рабіў комплексны агляд ступняў прынамсі адзін раз у год.

5. Упраўленне хранічным стрэсам

Справа з хранічным станам з'яўляецца стрэсам. Дадавайце штодня звычайны лад жыцця, і лёгка пераадолець. Хранічны стрэс можа ўскладніць кіраванне ўзроўнем цукру ў крыві. Гэта таксама можа зрабіць вас менш здаровым, каб харчавацца здаровым ці займацца спортам.

Вызначэнне доўгатэрміновых мэтаў па кіраванні стрэсам можа дапамагчы вам узяць пад кантроль сітуацыю. Пастаўце мэту завяршыць заняткі ёгай ці навучыцца медытаваць. Калі вы адчуваеце, што не можаце самастойна справіцца са стрэсам, звярніцеся па дапамогу да ўрача.

6. Падтрымлівайце здаровую вагу

Вы можаце дасягнуць сваіх мэтаў па зніжэнні вагі, змяніўшы свой рацыён за кароткі тэрмін, але захаваць гэты здаровы вагу складана. Шмат іншых рэчаў, акрамя дыеты і фізічных практыкаванняў, уплывае на лічбы ў вашай шкале, такія як узровень гармонаў, звычкі ладу жыцця, такія як сон і стрэс. Ўстаноўка доўгатэрміновых мэтаў працягваць губляць зададзеную колькасць фунтаў або падтрымліваць здаровую вагу можа дапамагчы вам заставацца матываваным.

Калі ваша страта вагі ўзмацнілася ці вы набіраеце вагу, падумайце аб усталяванні мэты, каб павялічыць фізічную актыўнасць. Магчыма, вам захочацца на працягу наступнага года бегчы ці хадзіць на 5 кіламетраў альбо прайсці пешшу за 15 хвілін. Пастаўце мэту дасягнуць гэтай вехі.

7. Запішыце ўзровень цукру ў крыві

Калі ўзровень цукру ў крыві добра кіруецца, вы можаце не сачыць за імі так часта, як трэба. Нават калі вы рэгулярна правяраеце свае ўзроўні, вы можаце не адсочваць іх. Вядзіце электронны альбо пісьмовы журнал цукру ў крыві разам з тым, што вы елі і рабілі падчас тэсту. Гэта дапаможа вам вызначыць, як ваш цукар у крыві рэагуе на пэўную ежу, цяжкія ці лёгкія стравы, стрэсы і фізічныя нагрузкі. Падумайце аб усталяванні доўгатэрміновай мэты, каб рэгулярна адсочваць і выяўляць заканамернасці, якія могуць дапамагчы вам унесці змены па меры неабходнасці.

Вынас

Ўстаноўка доўгатэрміновых мэтаў у галіне аховы здароўя можа дапамагчы вам кіраваць дыябетам. Вызначаючы мэты, пераканайцеся, што яны дасягальныя і рэалістычныя, інакш вы можаце адмовіцца. Добры спосаб пачаць, усталяваўшы S.M.A.R.T. мэты, якія з'яўляюцца:

• Канкрэтныя: Спытаеце сябе, што вы хочаце дасягнуць, колькі часу зойме і калі мэта пастаянна ідзе.
• Вымерна: Вырашыце, як вы будзеце вымяраць мэту. Магчыма, вам трэба будзе прайсці аналіз крыві на халестэрын, тэст A1c або пайсці на вагу.
• Дасягальна: Пераканайцеся, што мэта дасягальная. Мазгавы штурм адсочвае ваш прагрэс.
• Рэалістычны: Нерэальныя мэты ставяць вас на правал. Захоўвайце свае мэты разумнымі і падумайце пра тое, каб усталяваць меншыя мэты, каб дапамагчы вам дасягнуць фінішу.
• Прымеркавана: Стварыце рэалістычную тэрміны для дасягнення пастаўленых мэтаў. Доўгатэрміновыя мэты патрабуюць часу, але калі яны зоймуць занадта доўга, вы можаце страціць матывацыю.

Паспрабуйце заручыцца давераным саюзнікам і падзяліцца з імі сваімі мэтамі. Дайце ім ведаць, што яны могуць зрабіць, каб дапамагчы вам заставацца матываванымі і падсправаздачнымі, напрыклад, штодзённы ці штотыднёвы званок па электроннай пошце ці электроннай пошце альбо быць сябрам трэніроўкі.