Выкраданне Амігдалы: Калі перажывае эмоцыя

Задаволены

• Што такое ўгон міндаліны?
• Эмігдала
• Бой ці палёт
• Лабавыя долі
• Якія сімптомы згону міндаліны?
• Як можна спыніць крадзеж міндаліны?
• Як прадухіліць згон міндаліны
• Вынас

Што такое ўгон міндаліны?

Розныя функцыі выконваюцца ў розных частках вашага мозгу. Каб зразумець згон эмігдалы, трэба ведаць пра дзве з гэтых частак.

Эмігдала

Міндаліна - гэта сукупнасць клетак каля падставы мозгу. Ёсць два, па адным у паўшар'і альбо збоку мозгу. Тут эмоцыі надаюць сэнс, успамінаюць і далучаюць асацыяцыі і адказы на іх (эмацыянальныя ўспаміны).

Мімігата лічыцца часткай лімбічнай сістэмы мозгу. Гэта важна для таго, як вы апрацоўваеце такія моцныя эмоцыі, як страх і задавальненне.

Бой ці палёт

Раннія людзі падвяргаліся пастаяннай пагрозе быць забітымі або параненымі дзікімі жывёламі ці іншымі плямёнамі. Каб палепшыць шанцы на выжыванне, змянілася барацьба альбо ўцёкі. Гэта аўтаматычная рэакцыя на фізічную небяспеку, якая дазваляе хутка рэагаваць, не думаючы.

Калі вы адчуваеце пагрозу і страх, міндаліна аўтаматычна актывізуе рэакцыю барацьбы альбо палёту, пасылаючы сігналы для вызвалення гармонаў стрэсу, якія рыхтуюць ваша цела да барацьбы ці ўцякання.

Гэты адказ выкліканы такімі эмоцыямі, як страх, трывога, агрэсія і гнеў.

Лабавыя долі

Лабавыя долі - гэта дзве вялікія вобласці на пярэдняй частцы вашага мозгу. Яны - частка кары галаўнога мозгу, якая з'яўляецца новай, рацыянальнай і больш прасунутай сістэмай галаўнога мозгу. Тут адбываюцца мысленне, развагі, прыняцце рашэнняў і планаванне.

Лабавыя долі дазваляюць апрацоўваць і думаць пра свае эмоцыі. Затым вы можаце кіраваць гэтымі эмоцыямі і вызначыць лагічны адказ.У адрозненне ад аўтаматычнай рэакцыі міндаліны, вы ўсвядомлена кантралюеце рэакцыю страху на лобныя долі.

Калі вы адчуваеце небяспеку, ваша міндаліна хоча неадкладна аўтаматычна актываваць адказ бою альбо палёту. Аднак у той жа час вашы лобныя долі апрацоўваюць інфармацыю, каб вызначыць, ці сапраўды існуе небяспека, і які з'яўляецца найбольш лагічным адказам на яе.

Калі пагроза мяккая або ўмераная, лобныя долі перавышаюць міндаліну, і вы рэагуеце самым рацыянальным і адпаведным спосабам. Аднак, калі пагроза моцная, міндаліна дзейнічае хутка. Гэта можа асільваць лобныя долі, аўтаматычна запускаючы рэакцыю на бой ці палёт.

Рэакцыя на барацьбу альбо ўцёкі была падыходная для ранніх людзей з-за пагрозы фізічнай шкоды. Сёння фізічных пагроз значна менш, але ёсць шмат псіхалагічных пагроз, выкліканых ціскам і стрэсамі сучаснага жыцця.

Калі стрэс адчувае моцны гнеў, агрэсію ці страх, рэагуе барацьба альбо палёт. Часта гэта прыводзіць да раптоўнай, нелагічнай і ірацыянальнай празмернай рэакцыі на сітуацыю. Вы нават можаце пашкадаваць сваю рэакцыю пазней.

Псіхолаг па мянушцы Даніэль Големан назваў гэтую рэакцыю стрэсу "згонам міндаліны" ў сваёй кнізе "Эмацыйны інтэлект: чаму гэта можа мець большае значэнне, чым IQ".

Гэта здараецца, калі сітуацыя прымушае вашу міндаліну ўзяць на сябе кантроль над вашай рэакцыяй на стрэс. Эмігдала адключае лобныя долі і актывізуе рэакцыю на барацьбу альбо палёт.

Без лобных пялёсткаў вы не можаце думаць дакладна, прымаць рацыянальныя рашэнні і кантраляваць свае адказы. Кантроль быў сагнаны міндалінай.

Goleman таксама папулярызаваў канцэпцыю эмацыйнага інтэлекту (EI) і яе выкарыстанне, каб дапамагчы кіраваць сваімі эмоцыямі і накіроўваць сваё паводзіны і мысленне. EI ставіцца да распазнання, разумення і кіравання эмоцыямі і распазнавання, разумення і ўздзеяння на іншых людзей.

Вы можаце палепшыць свой EI пры дапамозе рэгулярнай практыкі кантраляваць свае эмоцыі і захоўваць спакой, калі яны вас перапаўняюць. Для гэтага трэба спачатку ўсвядоміць свае эмоцыі і пачуцці іншых.

Якія сімптомы згону міндаліны?

Сімптомы згону міндаліны абумоўлены уздзеяннем двух гармонаў стрэсу: кортізола і адрэналіну. Абодва гармона вызваляюцца з наднырачнікаў, каб падрыхтаваць ваша цела да ўцёкаў ці барацьбе.

Корцізол - стэроідны гармон, які ўплывае на многія функцыі вашага арганізма, у тым ліку рыхтуючы яго да бою альбо ўцёкаў. Асноўная праца адрэналіну, яго яшчэ называюць адрэналінам, - стымуляваць сістэму арганізма, каб яны былі гатовыя рэагаваць на пагрозу.

Гармоны стрэсу, у першую чаргу адрэналін, выконваюць шэраг рэчаў, якія вы можаце не заўважаць, у тым ліку:

• паслабце дыхальныя шляхі, адкрываючы іх, каб вы маглі прыняць больш кіслароду
• павялічыць прыток крыві да цягліц для дасягнення максімальнай хуткасці і сілы
• павысіце ўзровень цукру ў крыві для атрымання дадатковай энергіі
• пашырыце зрэнкі, каб палепшыць зрок

Сімптомы, якія вы можаце заўважыць, ўключаюць:

• пачашчанае сэрцабіцце
• потныя далоні
• гузы на скуры

Пасля згону міндаліны вы можаце адчуваць шкадаванне альбо збянтэжанасць, паколькі вашы паводзіны могуць быць неадэкватнымі або нерацыянальнымі.

Як можна спыніць крадзеж міндаліны?

Сімптомы згону міндаліны можна палегчыць альбо спыніць, свядомай актывацыяй вашай лобнай кары, рацыянальнай, лагічнай часткі вашага мозгу. Для гэтага можа спатрэбіцца пэўная практыка і настойлівасць.

Першы крок - прызнаць, што вы адчуваеце пагрозу ці стрэс, і што ваша актыўная рэакцыя ў барацьбе альбо ўцёках была актывавана. Пазнайце, як вашы эмоцыі і цела рэагуюць на значны стрэс. Агляд эпізоду пасля яго завяршэння можа дапамагчы.

Калі вы заўважылі, што рэакцыя барацьбы альбо палёту была актывавана, ваша мэта - супакоіцца і ўзяць пад кантроль. Нагадаеце, што вы адчуваеце сябе аўтаматычным адказам, а не абавязкова лепшым і найбольш лагічным.

Калі вы супакойцеся, усвядомлена займайцеся лобнымі долямі, думаючы пра сітуацыю і знаходзіце прадуманае рацыянальнае рашэнне.

Будзьце ў курсе вашых трыгераў і папераджальных знакаў і заўважайце, калі яны прысутнічаюць. Добры спосаб захаваць спакой - звярнуць увагу на дыханне.

Дыхайце павольна і раўнамерна. Падумайце аб хуткасці і рытме дыхання і засяродзьцеся на тым, што адбываецца ў вашым целе, калі вы ўдыхаеце і выдыхаеце.

Як прадухіліць згон міндаліны

Першым крокам у прадухіленні прыступу мігдаліны з'яўляецца выяўленне таго, што яе выклікае. Калі вы адчуеце, як пачынаюцца сігналы згону міндаліны, паспрабуйце на імгненне зрабіць паўзу, каб заўважыць, што выклікала яе.

Усё, што выклікае эмацыйны, фізічны або псіхічны стрэс, можа стаць прычынай. Існуюць агульныя катэгорыі стрэсараў, якія ўплываюць на ўсіх у нейкай ступені, але канкрэтныя трыгеры будуць рознымі для ўсіх.

Таксама карысна вызначыць іншыя рэчы, якія выклікаюць пачатак згону міндаліны. Калі вы адчуваеце пагрозу ці страх, зрабіце паўзу і шукайце паводзіны, цялесныя змены або папярэджвальныя знакі, якія адбываюцца адначасова.

Добры спосаб зрабіць гэта ўважлівасцю. Маецца на ўвазе застацца ў сучаснасці і быць у курсе таго, што адчуваеш і думаеш, цялесных адчуванняў і раздражняльнікаў з навакольнага асяроддзя.

Не спрабуйце судзіць сітуацыю як добрую ці дрэнную. Засяродзьцеся толькі на бягучым моманце, а не на будучых задачах ці мінулых праблемах.

Уважлівасць патрабуе практыкі, але гэта можна зрабіць практычна ў любы момант. Калі вы чакаеце ў машыне ці ідзеце на шпацыр, знайдзіце час, каб засяродзіцца на тым, што вы думаеце і адчуваеце, і што адбываецца вакол вас.

Спачатку ваш розум хутка пачне блукаць. З большай практыкай, праўда, заставацца імгненна будзе прасцей.

Яшчэ адзін спосаб застацца прысутным - засяродзіцца на дыханні. Засяродзьце ўвагу на паветры носа, які рухаецца і выходзіць з носа, і на тое, як ён мяняецца паміж удыхам і выдыхам. Звярніце ўвагу, якія часткі вашага цела рухаюцца пры ўдыху.

Ёсць два асноўныя спосабы прадухілення згону міндаліны. Выкарыстоўваючы гэтыя метады, вы можаце спыніць адключэнне лобных доляў, адмяніць аўтаматычную рэакцыю міндаліны і свядома кантраляваць свой адказ.

• Развагі. Гэта азначае, што вы выкарыстоўваеце лобныя долі, каб прадумаць сітуацыю, прааналізаваць магчымыя варыянты і выбраць найбольш рацыянальны і лагічны спосаб адказаць.
• Медытацыя. Паслабіўшы сваё цела і розум медытацыяй або глыбокім дыханнем, вы можаце змяніць акцэнт мозгу ад рэагавання на пагрозу ці стрэс, да ўнутранага міру і спакою.

Практыкуйцеся ў гэтых прыёмах, калі ў вас не ўзнікае згону міндаліны, і вы зможаце выкарыстоўваць іх наступным разам, калі трапіце ў стрэсавую сітуацыю.

Вынас

Сучасны свет поўны стрэсу. Мы часта адчуваем гэты псіхалагічны стрэс, калі бачым рэчы ў навінах і сацыяльных медыя, напрыклад, небяспечныя падзеі і стыхійныя бедствы.

Ваша міндаліна можа рэагаваць на гэты стрэс так, быццам гэта ўяўляе вам фізічную пагрозу. Гэта можа ўзяць пад кантроль ваш мозг і выклікаць рэакцыю на барацьбу ці палёт.

Вы можаце прадухіліць або спыніць згон міндаліны, удыхнуўшы, запавольваючы і спрабуючы сканцэнтраваць свае думкі. Гэта дазваляе вашай франтальнай кары вярнуць сабе кантроль. Затым вы можаце выбраць найбольш разумны і падыходны спосаб рэагавання на сітуацыю.

Рэгулярнае практыкаванне гэтых прыёмаў дапаможа падрыхтаваць вас да стрэсавых сітуацый.