7 асноўных парад для падарожжаў для людзей з СРК

Задаволены

• 1. Прапусціце мясцовыя дэлікатэсы
• 2. Калі вы схільныя завалам, падрыхтуйцеся з змякчальнікамі крэсла
• 3. Калі вы схільныя дыярэі, знізіце стрэс перад палётам
• 4. Пачніце прымаць прабіётыкі за некалькі дзён да падарожжа
• 5. Сачыце за здаровымі звычкамі
• 6. Вывучыце мясцовую мову
• Ваш кантрольны спіс падарожжаў IBS
• 7. Будзьце гнуткія ў сваёй стратэгіі падарожжа IBS

Падарожжа са СРК, мякка кажучы, можа быць непрыемным.

Рэйчел Полс, жанчына, якая займаецца тазавай медыцынай, якая базуецца ў Цынцынаці, змагаецца з сіндромам раздражнёнага кішачніка (СРК) больш разоў, чым лічыць.

На адным дзелавым вячэры яна проста перанесла ежу па талерцы, бо ведала, што ежа выкліча яе сімптомы СРК.

У іншай паездцы на курорт з сям'ёй "усё ўключана" яна на працягу тыдня ела толькі амлет і індычку, каб захаваць сімптомы.

"Выбух IBS можа хутка сапсаваць адпачынак ці камандзіроўку", - кажа яна.

Пазыў бегчы ў туалет падчас важнай сустрэчы можа адчуваць сябе няёмка. І неабходна быць асцярожнымі, спрабуючы новыя стравы за вячэрай з сям'ёй, можа адчуваць сябе цяжарам.

"Не выклікае сумневаў, што некаторыя сімптомы СРК могуць узмацняцца падчас падарожжаў", - кажа Ашкан Фархадзі, доктар медыцынскіх навук, медыцынскі цэнтр Orange Coast MemorialCare Coast. "Але з некаторымі з гэтых рэчаў можна змагацца з прэвентыўнай задачай".

Вось некалькі простых стратэгій, якія трэба памятаць пры наступным падарожжы з IBS.

1. Прапусціце мясцовыя дэлікатэсы

Людзі з СРК схільныя да дрэннай рэакцыі на новыя прадукты харчавання, кажа Фархадзі. Па гэтай прычыне ён рэкамендуе асцярожнае харчаванне падчас падарожжаў.

"Замест таго, каб хадзіць усюды невядома і выпрабоўваць шмат новых прадуктаў, вы павінны быць крыху больш кансерватыўнымі ў сваім харчаванні і паспрабаваць рэчы, якія больш вядомыя вам і вашым кішачніку", - кажа ён.

Полс навучыўся кіраваць сваім СРК падчас падарожжа, плануючы наперад. Яна заўсёды загадзя тэлефануе ў гатэлі, каб папрасіць у сваім нумары міні-халадзільнік, каб захоўваць хутка псуецца ежу.

Яна прыносіць некалькі закусак, якія, як яна ведае, бяспечныя ўсюды, куды яна ідзе - асабліва ў перавозцы на самалёце.

І калі яна есць у рэстаране, яна абавязкова загадзя праверыць меню ў Інтэрнэце, каб знайсці зручныя для ІБС прадметы.

Паспрабуйце прынесці закускі (напрыклад, сухарыкі), якія вы не будзеце раздражняць жывот падчас падарожжа.

2. Калі вы схільныя завалам, падрыхтуйцеся з змякчальнікамі крэсла

Людзі са СРК, якія пераадольваюць вялікія адлегласці, могуць быць больш успрымальныя да завал па многіх прычынах. Гэта можа быць адсутнасць доступу ў ванную або вельмі напружаны графік.

У гэтых выпадках Фархадзі рэкамендуе папераджальнае дзеянне: "Вы павінны выкарыстоўваць змякчальнікі крэсла ці што-небудзь [перад паездкай], каб пазбегнуць завал."

3. Калі вы схільныя дыярэі, знізіце стрэс перад палётам

Шмат людзей, якія пакутуюць ад СРК, адчуваюць стрэс пасля пасадкі ў самалёт, баючыся, што ім не атрымаецца атрымаць ванную. Фархадзі кажа, што анксіёлітыкі або іншыя лекі могуць супакоіць людзей, якія адчуваюць трывогу падчас падарожжаў.

Калі вы аддаеце перавагу не прымаць лекі, падумайце пра загрузку прыкладання для медытацыі альбо заспакаення спісу прайгравання на самалёце.

Выбар сядзення на праходзе таксама можа прадухіліць непазбежную трывогу, якая суправаджае просьбу вашага суседа некалькі разоў уставаць на працягу ўсяго палёту, каб вы маглі атрымаць доступ да прыбіральні.

4. Пачніце прымаць прабіётыкі за некалькі дзён да падарожжа

Адзін з праблем, якія стаяць перад усімі падарожнікамі - асабліва людзьмі з СРК - гэта харчовае атручванне.

"Уздзеянне харчовага атручвання можа прывесці да ўспышкі СРК", - адзначае Фархадзі, што прывядзе да непрыемных пабочных эфектаў, у тым ліку да дыярэі вандроўніка. Адной з мер, якія могуць дапамагчы прадухіліць дыярэю, з'яўляецца прыём прабіётыкі.

"Нават калі вы не рэлігійны карыстальнік прабіётыкаў, знаходзячыся дома, вам варта абавязкова ўзяць яго за некалькі дзён да таго, як вы паедзеце, і пакуль вы знаходзіцеся там, каб пазбегнуць шанцаў паноса падарожнікаў - а таксама супакоіць сіндром раздражнёнага кішачніка. ", - кажа Фархадзі.

5. Сачыце за здаровымі звычкамі

СРК можа пагоршыцца стрэсам і зменай распарадку жыцця. Калі вы рэгулярна трэніруецеся дома, паспрабуйце падтрымліваць гэтую руціну на месцы, калі вы знаходзіцеся ў дарозе.

Для Поласа практыкаванні неабходныя.

"Практыкаванні дапамагаюць мне пазбегнуць успышак СРК, таму я ўпэўнены, што ёсць фітнес-зала, які дастаткова рана адкрыты, каб я мог працаваць", - кажа Полс.

Тая ж стратэгія распаўсюджваецца і на сон. Каб захаваць стрэс нізкім, паспрабуйце атрымаць такі ж сон, як і дома.

6. Вывучыце мясцовую мову

Часта ІБС азначае, што трэба спытаць, дзе знаходзіцца ванная пакой, ці ў тым, што ў некаторых стравах ёсць інгрэдыенты, якія для вас не падыходзяць.

Калі вы едзеце куды-небудзь, вы не ведаеце мясцовую мову, падумайце, як загадзя сказаць рэчы.

Ведаючы, як сказаць "ванная пакой" і задаць простыя пытанні, звязаныя з ежай, можа дапамагчы знізіць некаторыя стрэсы, звязаныя з падарожжамі са СРК.

Ваш кантрольны спіс падарожжаў IBS

• Прынясіце закускі, якія вы ведаеце, у бяспецы.
• Калі вы ляціце, займіцеся праходам.
• Паспрабуйце прыкладанне для медытацыі, якое зніжае стрэс.
• Прыміце прабіётыкі перад падарожжам.
• Вызначце сваю звычайную рэжым сну і фізічных практыкаванняў.
• Вывучыце ключавыя фразы для ваннай і ежы на мове вашага прызначэння.

7. Будзьце гнуткія ў сваёй стратэгіі падарожжа IBS

Самае галоўнае, памятайце, што СРК ўплывае на кожнага чалавека па-рознаму. Нават для аднаго чалавека розныя сітуацыі ў паездках могуць справакаваць розныя сімптомы.

"Калі вы падарожнічаеце па справах ці на сустрэчу, і гэта напружана, вы нават не зможаце выпіць кавы, бо гэта вельмі трывожна для вашай кішкі", - кажа Фархадзі. "Але калі гэта адпачынак, вы нават зможаце есці вострую ежу ці нешта, чаго не можаце есці ў іншы час."

Кожны вопыт IBS можа змяняцца, таму падыходзьце да кожнай паездкі падрыхтаванымі і з гнуткім мысленнем. Шчасце, гэта прывядзе да паездкі без выбліскаў - і поўнай весялосці!

Джэймі Фрыдландэр - незалежны пісьменнік і рэдактар, які асабліва цікавіцца зместам, звязаным са здароўем. Яе праца з'явілася ў часопісе The Cut, часопісе New York, "Tribunal Chicago", "Racked", "Business Insider" і "SUCCESS". Атрымала ступень бакалаўра ў Нью-Йоркскім універсітэце, а таксама ступень магістра ў Школе журналістыкі Медзіл у Паўночна-Заходнім універсітэце. Калі яна не піша, яе звычайна могуць падарожнічаць, піць шмат зялёнага гарбаты ці займацца серфінгам у Этсі. Вы можаце ўбачыць больш узораў яе працы наwww.jamiegfriedlander.com і ісці за ёй далей сацыяльныя медыя.