Экстракт шпінату: эфектыўная дабаўка для пахудання?

Задаволены

• Што такое экстракт шпінату?
• Як гэта працуе?
• Ці можа ён дапамагчы вам схуднець?
• Мая барацьба з цягай
• Бяспека і пабочныя эфекты
• Дазавання і спосаб выкарыстання
• Ніжняя лінія

Людзі, якія хочуць схуднець, часта звяртаюцца да дабавак, спадзеючыся на простае рашэнне. Аднак эфекты большасці дабавак звычайна расчароўваюць.

Адна дабаўка для пахудання, якая з'явілася на рынку нядаўна, называецца экстрактам шпінату. Гэта, як сцвярджаецца, выклікае страту вагі за кошт зніжэння апетыту і цягі.

Гэты артыкул дае падрабязны агляд экстракта шпінату і яго эфект страты вагі.

Што такое экстракт шпінату?

Экстракт шпінату - гэта дадатак для пахудання з лісця шпінату.

Ён таксама вядомы пад маркай Appethyl, якая належыць шведскай кампаніі Greenleaf Medical AB.

Экстракт шпінату - зялёны парашок, які можна змешваць з вадой або смузи. Ён таксама прадаецца ў іншых формах, уключаючы капсулы і закусачныя.

Парашок складаецца з канцэнтраваных тилакоидов лісця шпінату, якія ўяўляюць сабой мікраскапічныя структуры, знойдзеныя ўнутры хларапластаў зялёных раслінных клетак.

Роля тылакоидов заключаецца ў зборы сонечнага святла - працэсу, вядомага як фотасінтэз, - які забяспечвае раслінам энергію, неабходную для атрымання вугляводаў (1).

Тылакоїды складаюцца з каля 70% бялкоў, антыаксідантаў і хларафіла, а астатнія 30% у асноўным складаюцца з тлушчу (2).

Тилакоиды не ўласцівыя толькі лісці шпінату. На самай справе яны знойдзены ў лісці ўсіх зялёных раслін - і падобныя дабаўкі можна зрабіць і з гэтых раслін.

Звярніце ўвагу, што іншыя дабаўкі таксама можна назваць экстрактам шпінату, але ў гэтым артыкуле гаворыцца толькі пра тып канцэнтрату тылакоїдаў, які змяшчаецца ў апетыле.

Рэзюмэ Экстракт шпінату - таксама вядомы як апетыл - з'яўляецца дадаткам для пахудання. Ён змяшчае тылакоиды, якія ў асноўным складаюцца з бялкоў, антыаксідантаў і хларафіла.

Як гэта працуе?

Тылакоиды з экстракта шпінату душаць актыўнасць ліпазы, фермента, які пераварвае тлушч.

Гэта дапамагае затрымаць страваванне тлушчу, што павышае ўзровень гармонаў, якія зніжаюць апетыт, як глюкагона-падобны пептыд-1 (GLP-1). Ён таксама памяншае ўзровень греліну, гармона голаду (3, 4, 5, 6).

У адрозненне ад фармацэўтычных прэпаратаў для пахудання, такіх як орлистат, тылакоиды выклікаюць часовую затрымку стрававання тлушчу, але не прадухіляюць яго цалкам.

У выніку экстракт шпінату не мае непрыемных пабочных эфектаў іншых прэпаратаў, якія інгібіруюць ліпазу, напрыклад, тлушчавы крэсла і страўнікавыя спазмы (7).

Не зусім зразумела, якая частка тылакоїдаў адказная за гэтыя эфекты, але яны могуць быць выкліканы некаторымі вавёркамі або тлушчамі, якія называюцца галактоліпідамі (3, 8).

Рэзюмэ Экстракт шпінату спрыяе пахуданню, затрымліваючы пераварванне тлушчу, часова зніжаючы апетыт і прымушаючы вас менш есці.

Ці можа ён дапамагчы вам схуднець?

Даследаванні на жывёл паказваюць, што прыём багатага тылакоидами экстракта шпінату можа знізіць тлушчавую масу і вагу (9, 10).

Даследаванні дарослых з залішняй вагой паказваюць, што даданне 3,7–5 грамаў экстракта шпінату ў ежу зніжае апетыт на некалькі гадзін (5, 7, 11).

Пры падаўленні апетыту, экстракт шпінату можа прывесці да страты вагі, калі прымаць яго рэгулярна на працягу некалькіх месяцаў.

Адно з даследаванняў у жанчын з залішняй вагой выявіла, што спажыванне 5 грам экстракта шпінату кожны дзень у рамках 3-месячнай праграмы па зніжэнні вагі прыводзіць да 43% большай страты вагі, чым плацебо (6).

Індэкс масы цела (ІМТ), тлушчавая маса і нятлустая маса таксама знізіліся, але адрозненні паміж групамі былі нязначнымі.

Плюс варта адзначыць, што некаторыя даследчыкі, якія ўдзельнічалі ў гэтым даследаванні, мелі фінансавыя сувязі з кампаніяй, якая распрацавала дабаўку.

Таму высновы павінны быць пацверджаны незалежнай даследчай групай.

Рэзюмэ Даследаванні паказваюць, што прыём дабавак з экстрактам шпінату на працягу некалькіх месяцаў можа выклікаць страту вагі. Аднак з-за патэнцыяльнага канфлікту інтарэсаў неабходныя дадатковыя даследаванні.

Мая барацьба з цягай

Экстракт шпінату можа здушыць сістэму ўзнагароджання ежай вашага мозгу, зніжаючы цягу.

Пры залішняй вазе жанчыны ўжывалі па 5 г экстракта шпінату ў дзень, цяга да прысмакаў і шакаладу знізілася на 95% і 87% адпаведна (6).

Іншае даследаванне ў жанчын мяркуе, што 5 г экстракта шпінату зніжае цягу да закускі, у тым ліку салёнай, салодкай і тлустай. Аднак ніякага ўплыву на спажыванне калорый у наступным буфеце не адзначана (11).

Зніжэнне цягі можа адбыцца таму, што экстракт шпінату спрыяе вылучэнню глюкагона-падобнага пептыда-1 (GLP-1), які дзейнічае на вашу сістэму ўзнагароджання ежай (6, 12).

Рэзюмэ Экстракт шпінату можа здушыць сістэму ўзнагароджання ежай вашага мозгу, часова зніжаючы цягу. З часам гэта спрыяе пахуданню.

Бяспека і пабочныя эфекты

Здаецца, экстракт шпінату не мае сур'ёзных пабочных эфектаў.

У здаровых людзей гэта можа часова знізіць узровень інсуліну і павысіць узровень цукру ў крыві.

Тым не менш, гэта, здаецца, не мае доўгатэрміновага ўплыву на кантроль цукру ў крыві (4, 6, 7, 13).

Тым не менш, неабходныя дадатковыя даследаванні для ацэнкі бяспекі экстракта шпінату для людзей з дыябетам 2 тыпу.

Рэзюмэ Экстракт шпінату можа часова зніжаць узровень інсуліну. У адваротным выпадку яго выкарыстанне здаецца бяспечным і без пабочных эфектаў.

Дазавання і спосаб выкарыстання

Эфектыўная доза экстракта шпінату складае каля 4–5 грамаў пры прыёме ежы. Аднак вам можа спатрэбіцца прымаць яго на працягу некалькіх месяцаў, перш чым вы ўбачыце ўплыў на сваю вагу (6).

Паколькі экстракт шпінату затрымлівае страваванне тлушчу і зніжае апетыт на некалькі гадзін, яго больш карысна прымаць перад ежай, якая змяшчае тлушч.

Вы не павінны разлічваць на тое, каб убачыць толькі значныя выгады ад дапаўнення. Як і ўсе дабаўкі для пахудання, вам таксама неабходна ўнесці некаторыя здаровыя змены ладу жыцця.

Рэзюмэ Экстракт шпінату найбольш карысны пры прыёме ежы, якая змяшчае тлушч. Эфектыўная доза складае 4–5 грамаў у дзень.

Ніжняя лінія

Дадзеныя сведчаць аб тым, што экстракт шпінату можа стаць эфектыўнай дадаткам для пахудання.

Затрымліваючы пераварванне тлушчу, ён часова зніжае апетыт і цягу. У спалучэнні з іншымі мадыфікацыямі ладу жыцця гэта можа прывесці да значнай страты вагі.

Аднак многія навукоўцы, якія вывучаюць экстракт шпінату, маюць галіновыя сувязі. Далейшыя даследаванні незалежных навуковых груп узмацняюць дадзеныя.