Трэйсі Эліс Рос азнаёмілася з новай праграмай трэніровак, і гэта выглядае інтэнсіўна

Задаволены

• Агляд для

Ёсць шмат прычын, чаму вы павінны сачыць за Трэйсі Эліс Рос у Instagram, але яе фітнес-кантэнт займае першае месца ў гэтым спісе. Актрыса не перастае рабіць свае пасты з трэніровак уражлівымі і вясёлымі. Справа ў тым? Адзін з апошніх паведамленняў Эліс Рос, у якім паказана, як яна правярае свае навыкі падчас трэніроўкі, а потым хутка глядзіць на камеру "я нават не магу". (Па тэме: Джэніфер Эністан, Джэсіка Альба і Трэйсі Эліс Рос Усе любяць гэты брэнд у актыўным адзенні)

У відэа Эліс Рос робіць два крокі, якія прадугледжваюць даволі складаны набор абсталявання: скрыню, драўляную палку і паласы супраціву, падвешаныя да столі. 47-гадовы хлопец здзяйсняе трэніроўкі супраціву і ўстойлівасці настолькі грацыёзна, што на першы погляд можна падумаць, што яны лёгкія. Гэта значыць да таго часу, пакуль вы не зарэгіструеце, што яна балансуе на адной назе, у вазе да шчыкалаткі і працуе ў 98-градуснай студыі. "Новы тыдзень, новая руціна ??? пастава, пастава... паглядзі палка! ...і пот... там 98", - напісала яна ў сваёй подпісе.

Эліс Рос не хлусіла пра пот - вы можаце ўбачыць, як ён капае з яе на відэа. Калі хтосьці пракаментаваў: "Вада ідзе з палкі ці гэта пот ?!" Эліс Рос пераканаўся, што гэта было ясна, адказваючы, «пот?». (Па тэме: Трэйсі Эліс Рос выкарыстоўвае гэты ўнікальны інструмент прыгажосці, каб захаваць скуру "шчыльнай і мілай")

Першым рухам яна стаіць на правай назе, левая галёнка ляжыць на высокім баку падушачкі для пліо. Трымаючы сваю левую нагу вывернутай, Эліс Рос адкідвае левую нагу назад, каб выцягнуць яе, а затым адводзіць яе галёнку да апоры на блок. Каб зрабіць усё яшчэ больш складаным, яна трымае палку за спіной з выцягнутымі рукамі, з двума палосамі супраціву, абгорнутымі вакол палкі.

Другое практыкаванне - гэта варыяцыя першага, бокс знаходзіцца ніжэй. Гэта патрабуе, каб Эліс Рос наблізіла галёнку да зямлі, панізіўшы зыходную пазіцыю. Перамяшчаючыся паміж пазіцыямі балета і арабескамі ў абедзвюх варыяцыях, яна прыцягвае ягадзіцы, сцёгны і касыя мышцы, а гіры галенастопа напэўна дадалі дадатковую праблему. Між тым, палка за яе спіной прымушае адцягваць лапатку (так жа збіваць лапаткі разам у спіне) на працягу ўсіх рухаў. Практыкаванні, якія ўключаюць у сябе ўцягванне лапаткі, могуць спрыяць паляпшэнню паставы. Больш за тое, аднабаковая трэніроўка (уключаючы рухі, якія працуюць толькі з аднаго боку) можа дапамагчы палепшыць трываласць і стабільнасць ядра, паведаміла раней Shape Алена Лучані, магістр, C.S.C.S., заснавальнік Training2xl. (Звязаны: Трэйсі Эліс Рос запускае лінію па догляду за валасамі для натуральных валасоў

Праўда, вы не зможаце даслоўна скапіяваць практыкаванні Эліса Роса, калі ў вас няма 98-градуснай студыі з такой цыркавой, прыпыненай паласой супраціву. Але, прынамсі, магчыма, вы натхніцеся дадаць у сваю наступную студыйную сесію іншыя аднолькава творчыя практыкаванні.

Агляд для