7 лепшых бялковых парашкоў для пахудання

Задаволены

• 1. Бялок з густам кавы
• 2. Сыроватачны пратэін
• 3. Казеін бялок
• 4. Соевы бялок
• 5. Бялок, узбагачаны абалонінай
• 6. Яечны бялок
• 7. Гарохавы бялок
• Бялковыя парашкі - гэта толькі адзін сродак для пахудання
• Ніжняя лінія

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Бялковыя парашкі даўно падабаюцца людзям, якія хочуць нарошчваць мышцы і станавіцца мацней.

Але яны таксама могуць дапамагчы тым, хто хоча скінуць вагу.

Як зручны і смачны спосаб павялічыць спажыванне бялку, гэтыя парашкі прапануюць мноства пераваг для пахудання - напрыклад, кантроль апетыту.

Яны ўяўляюць сабой высокаканцэнтраваныя крыніцы бялку на малочнай або расліннай аснове, якія могуць утрымліваць дадатковыя інгрэдыенты, якія таксама дапамагаюць зніжаць вагу.

Вось 7 лепшых бялковых парашкоў для пахудання.

1. Бялок з густам кавы

Ад араматызатараў пратэінавай пудры ад дэманстрацыі пірага і вяршкоў ад снікердудла да дня нараджэння.

Дадайце ў сумесь бялковыя парашкі з густам кавы, якія часта ўтрымліваюць кававую гушчу, насычаную стымулюючым метабалізм кафеінам.

Напрыклад, гэты сыроватачны пратэін з густам моккі ад Dymatize змяшчае 25 грамаў бялку і 113 мг кафеіну на савок (36 грамаў) - крыху больш, чым у сярэднім кубак кавы на 8 унцый (237 мл).

Акрамя ўзмацнення абмену рэчываў, кафеін таксама павышае цягавітасць падчас трэніровак, дазваляючы спальваць больш тлушчу і калорый ().

Гэта робіць кавава-бялковыя сумесі ідэальнай закускай за 30-60 хвілін да трэніроўкі.

Больш за тое, бялок у гэтых прадуктах можа садзейнічаць зніжэнню вагі, зніжаючы апетыт, дазваляючы скараціць агульную колькасць спажываных калорый штодня ().

Аднак не ўсе парашкі бялку з густам кавы ўтрымліваюць кафеін, таму ўважліва чытайце этыкетку пажыўнасці.

Рэзюмэ Шмат бялковых парашкоў з густам кавы ўтрымлівае кафеін з кававай гушчы. У сукупнасці бялок і кафеін павялічваюць страту вагі.

2. Сыроватачны пратэін

Сыроватачны пратэін, напэўна, самы папулярны пратэінавы парашок сёння.

Сыроватка - адзін з двух малочных бялкоў, а другі - казеін.

Паколькі ваша цела лёгка засвойвае і паглынае сыроватачна бялок, яго часта прымаюць пасля практыкаванняў для нарошчвання і аднаўлення цягліц.

У той час як многія даследаванні падтрымліваюць звычайнае выкарыстанне бялку малочнай сыроваткі для нарошчвання мышачнай масы, многія іншыя мяркуюць, што гэта можа дапамагчы і страце вагі (,).

Гэты прадукт ад Optimum Nutrition змяшчае 24 грама сыроватачна бялку на савок (30 грамаў) і можа падтрымліваць як павелічэнне мышачнай масы, так і страту тлушчу.

Агляд дзевяці даследаванняў паказаў, што людзі з залішняй вагой або атлусценнем, якія атрымлівалі сыроватачна бялок, страцілі больш вагі і набралі больш мышачнай масы, чым тыя, хто гэтага не зрабіў ().

У тым жа аглядзе паведамляецца, што спажыўцы малочнай сыроваткі таксама адчувальна палепшылі крывяны ціск, узровень цукру ў крыві і ўзровень халестэрыну ().

Гэтыя перавагі для пахудання звязаны ў асноўным са здольнасцю бялку малочнай сыроваткі зніжаць апетыт, дзякуючы чаму вы адчуваеце сябе сыцей на працягу дня (,).

Рэзюмэ Даследаванні паказваюць, што бялок малочнай сыроваткі эфектыўны для кіравання вагой, паколькі дапамагае адчуваць сябе сытым даўжэй і, такім чынам, памяншае апетыт.

3. Казеін бялок

Казеін, другі малочны бялок, засвойваецца значна павольней, чым сыроватка, але падзяляе шмат яго ўласцівасцяў для пахудання.

Бялок казеіну ўтварае тварог пры ўздзеянні страўнікавых кіслот. Гэта азначае, што вашаму арганізму патрабуецца шмат часу - звычайна 6-7 гадзін - для яго пераварвання і паглынання.

Аднак павольная хуткасць пераварвання казеіну можа дапамагчы вам менш ёсць, зніжаючы апетыт ().

У адным з 32 даследаванняў мужчыны ўжывалі альбо вугляводны напой, альбо казеін, сыроватку, яйкі альбо гарохавы бялок за 30 хвілін да ежы без абмежаванняў. Даследчыкі заўважылі, што казеін аказвае найбольшае ўздзеянне на паўнавартаснасць і прыводзіць да найменшага спажывання калорый ().

Аднак не ўсе даследаванні сыходзяцца ў меркаванні.

У іншым даследаванні людзі, якія ўжывалі бялок малочнай сыроваткі за 90 хвілін да таго, каб павячэраць у "шведскім стале", мелі менш голаду і елі менш калорый, чым тыя, хто ўжываў казеін ().

Гэтыя вынікі паказваюць, што казеін можа пераўзыходзіць сыроватачны пратэін толькі пры прыёме за 30, а не за 90 хвілін да ежы. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні для параўнання казеіну з сыроваткай і іншымі бялковымі парашкамі.

Казеін таксама з'яўляецца выдатнай крыніцай кальцыя.

Напрыклад, гэты бялковы парашок казеіну ад Optimum Nutrition змяшчае 60% ад сутачнай нормы кальцыя на савок (34 грама).

Некалькі назіральных даследаванняў звязваюць больш высокае спажыванне кальцыя з меншай масай цела, хоць гэты эфект яшчэ не адзначаны ў рандомізірованный кантраляваных даследаваннях - залаты стандарт навуковых дадзеных (,,,).

Рэзюмэ Бялок казеіну можа дапамагчы вам скінуць вагу, кантралюючы ўзровень голаду. Высокае ўтрыманне кальцыя можа дапамагчы пахуданню.

4. Соевы бялок

Соевы бялок - адзін з нямногіх бялкоў на расліннай аснове, які ўтрымлівае ўсе дзевяць неабходных для здароўя чалавека амінакіслот.

Такім чынам, гэта высакаякасная крыніца бялку, якая падабаецца веганам альбо тым, хто не можа пераносіць бялкі малака.

Даказана, што ён уплывае на апетыт.

У адным з даследаванняў мужчынам давалі піцу праз гадзіну пасля ўжывання бялку малочнай сыроваткі, соі альбо яечнага бялку ().

Хоць бялок малочнай сыроваткі быў звязаны з найбольшым зніжэннем апетыту, соя была больш эфектыўнай, чым бялок яечнага бялку, пры зніжэнні апетыту і памяншэнні колькасці спажываных калорый.

Таксама было паказана, што соевы бялок прыносіць карысць жанчынам.

У адным з рандомізірованный даследаванняў жанчыны ў постменопаузе прымалі па 20 грам соевага альбо казеінавага бялковага напою штодня на працягу трох месяцаў ().

Гэта аднолькавая колькасць соевага бялку, якое змяшчаецца ў адной саўцы парашка соевага бялку EAS.

Тыя, хто ўжывае сою, губляюць больш тлушчу на жываце, чым тыя, хто п'е казеін, хаця адрозненні былі істотнымі ().

Падобным чынам іншае даследаванне, праведзенае як у мужчын, так і ў жанчын, паказала, што соевы бялок параўнальны з іншымі відамі бялку для пахудання, калі ён выкарыстоўваецца ў рамках праграмы па замяшчэнні нізкакаларыйнай ежы (17).

Рэзюмэ Соевы бялок - гэта бялок на расліннай аснове, які павялічвае страту вагі параўнальна з бялкамі на малочнай аснове, такімі як казеін.

5. Бялок, узбагачаны абалонінай

Прадукты расліннага паходжання, такія як гародніна, садавіна, бабовыя і збожжавыя, з'яўляюцца лепшымі крыніцамі харчовых валокнаў ().

Перавагі ўтрымання дастатковай колькасці клятчаткі ў рацыёне ўключаюць нармалізацыю апаражнення кішачніка, зніжэнне ўзроўню халестэрыну, кантроль ўзроўню цукру ў крыві ў людзей, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу, і дасягненне здаровага вагі (,,).

Як і бялок, абалоніна, як паказана, памяншае спажыванне ежы - і ў выніку вага цела ().

На жаль, шмат - калі не ўсё - валакна выдаляецца падчас вырабу парашка бялку на расліннай аснове.

Аднак некаторыя змешаныя бялковыя парашкі на расліннай аснове абагачаны абалонінай. Такія прадукты спалучаюць у сабе некалькі крыніц бялку, такія як гарох, рыс, насенне чыа і фасоля гарбанцо.

Разам бялок і абалоніна ствараюць сінэргетычны эфект, які дапамагае страціць вагу больш, чым інгрэдыенты паасобку.

Звярніце ўвагу на змешаныя сумесі бялкоў на расліннай аснове, якія змяшчаюць больш за 5 грамаў клятчаткі на порцыю.

Напрыклад, у кожную 43-грамовую саўку заменніка ежы Fit на "Garden of Life" ўваходзіць 28 грам бялку з розных раслінных крыніц разам з 9 грамамі клятчаткі.

Гэтак жа гэты бялковы парашок Orgain змяшчае 21 грам бялку і 7 грамаў клятчаткі на кожныя дзве саўкі (46 грам).

Рэзюмэ Харчовыя валакна маюць шмат пераваг для здароўя, у тым ліку страта вагі. Многія змешаныя бялкі на расліннай аснове абагачаны клятчаткай для дадатковых пераваг у пахуданні.

6. Яечны бялок

Калі вы не любіце або не пераносіце малочных бялкоў, бялок яечнага бялку - добрая альтэрнатыва.

У той час як асноўныя пажыўныя рэчывы яек знаходзяцца ў жаўтку, бялок яечнага бялку вырабляецца толькі з бялкоў - як вынікае з назвы ().

Ён ствараецца шляхам перапрацоўкі абязводжаных бялкоў курыных яек у парашок.

Пратэінавыя прадукты з яечнага бялку, такія як NOW Sports, праходзяць працэс, званы пастэрызацыяй.

Гэта прадухіляе Сальманела і інактывуе бялок пад назвай авідын, які звязваецца з вітамінам групы В біятынам і перашкаджае яго засваенню ().

Уплыў бялку яечнага бялку на зніжэнне апетыту не такі моцны, як уздзеянне малочнай сыроваткі і казеіну, але даследаванні па-ранейшаму паказваюць, што ён можа дапамагчы вам з'есці менш калорый, дапамагаючы паменшыць вагу ().

Рэзюмэ Калі вы адчувальныя да малочных прадуктаў, парашкі бялку з яечнага бялку з'яўляюцца разумнай альтэрнатывай. Майце на ўвазе, што перавагі ў пахуданні прыглушаныя ў параўнанні з сыроваткай альбо казеінам.

7. Гарохавы бялок

Як і соевы бялок, гарохавы бялок змяшчае ўсе дзевяць незаменных амінакіслот, што робіць яго паўнавартасным бялком.

Аднак амінакамікавы склад бялку гароху не параўнальны з бялковымі парашкамі на аснове малочных прадуктаў, паколькі ў ім мала некаторых неабходных амінакіслот.

Парашок гарохавага бялку - напрыклад, гэты прадукт ад Naked Nutrition - вырабляецца з жоўтага гарошку.

Ён гіпаалергенны, што робіць яго бяспечным выбарам для тых, хто пакутуе непераноснасцю альбо алергіяй на малако, сою ці яйкі.

Больш за тое, парашок гарохавага бялку з'яўляецца добрай альтэрнатывай раслінным альтэрнатывам бялку на аснове малочных прадуктаў для пахудання.

У адным даследаванні, якое вывучала бялок і паўнавартаснасць, мужчыны ўжывалі 20 грамаў вугляводнага напою альбо казеіну, сыроваткі, гароху альбо яечнага бялку за 30 хвілін да ежы ().

Бялок гароху, саступаючы толькі казеіну, моцна ўплывае на зніжэнне апетыту, у выніку чаго ўдзельнікі спажываюць менш калорый у цэлым.

Гарохавы бялок на смак не разбіты гарох, але мае прыземлены густ, які некаторым людзям можа не спадабацца.

У гэтым выпадку Naked Nutrition прапануе парашок гарохавага бялку з шакаладным густам, які значна больш прыемны.

Рэзюмэ Гарохавы бялок - гэта бялок на расліннай аснове, выраблены з жоўтага гароху. Ён гіпаалергенны, што робіць яго прыдатным для тых, хто пакутуе ад харчовай алергіі ці непераноснасці. Гарохавы бялок можа дапамагчы страце вагі, дапамагаючы менш ёсць.

Бялковыя парашкі - гэта толькі адзін сродак для пахудання

Калі гаворка ідзе пра пахуданне, стварэнне дэфіцыту калорый - гэта галоўнае.

Дэфіцыт калорый узнікае, калі вы спажываеце менш калорый, чым выдаткоўваеце. Вы можаце зрабіць гэта, ужываючы менш калорый, спальваючы больш калорый пры дапамозе фізічных практыкаванняў альбо спалучэння абодвух ().

Пасля таго, як вы ўсталюеце дэфіцыт калорый, павялічыце спажыванне бялку, і бялковыя парашкі могуць вам дапамагчы.

Павелічэнне спажывання бялку дапамагае схуднець шляхам:

• Павышэнне пачуцці сытасці: Вавёркі дапамагаюць даўжэй заставацца сытымі, што можа прывесці да таго, што вы ясце менш і худнееце ().
• Павышэнне абмену рэчываў: У параўнанні з вугляводамі і тлушчамі, бялок патрабуе найбольш калорый падчас стрававання і выкарыстання. Такім чынам, павелічэнне спажывання бялку можа павялічыць спальванне калорый ().
• Падтрыманне мышачнай масы: Схуднеўшы, вы таксама губляеце тлушч і мышцы. Ужыванне дастатковай колькасці бялку - разам з трэніроўкамі па супраціве - можа дапамагчы вам захаваць цягліцы і спаліць тлушч ().

Тым не менш, бялковыя парашкі самі па сабе не дапамогуць вам схуднець. Яны толькі палягчаюць дыету, кантралюючы свой голад.

Рэзюмэ

Ёсць некалькі спосабаў, як павялічыць спажыванне бялку прыносіць карысць страце вагі. Хоць бялковыя парашкі могуць стаць часткай большага плана дыеты, яны непасрэдна не дапамогуць вам схуднець.

Ніжняя лінія

Многія людзі выкарыстоўваюць бялковыя парашкі для нарошчвання мышачнай масы, але яны таксама могуць прынесці карысць вашым мэтам па зніжэнні вагі.

Сыроватка, казеін і яечныя вавёркі, а таксама раслінныя крыніцы, такія як соя і гарох, робяць выдатны выбар для людзей, якія жадаюць схуднець.

Некаторыя з гэтых бялковых парашкоў узбагачаны такімі інгрэдыентамі, як кафеін і абалоніна, якія таксама могуць дапамагчы ў пахуданні.

Хоць гэтыя прадукты могуць дапамагчы вам схуднець, вы атрымаеце лепшыя вынікі, калі будзеце ўжываць іх разам са збалансаванай, нізкакаларыйнай дыетай і звычайнымі практыкаваннямі.