Гэтая трэніроўка HIIT для ўсяго цела дазволіць вам пацець менш чым за 5 хвілін

Задаволены

• Выпады на аднаўленне на адной назе
• Павароты бакавой планкі
• Скачкі сумо
• Наперад / бакавыя адцісканні
• Агляд для

Вы можаце рабіць што заўгодна на працягу пяці хвілін, так? Ну, гэтая суперінтэнсіўная трэніроўка ў стылі Табата ад вядомага трэнера ў сацыяльных сетках Кайсы Керанэн (@KaisaFit) сур'ёзна праверыць вашы сілы.

Трэніроўка кідае вам выклік зрабіць некалькі цяжкіх рухаў, у тым ліку адцісканні і варыянты планак, якіх вы ніколі раней не бачылі,-на працягу 20 секунд, змяшчаючы як мага больш паўтораў (AMRAP). Вы можаце адпачыць 10 секунд, а затым перайсці да наступнага ходу. (ICYMI, гэта асноўная формула для трэніроўкі Табата.) Паўтарыце круг два-чатыры разы, каб атрымаць самую хуткую і цяжкую трэніроўку, якую вы знойдзеце з гэтага боку штангі.

Будзьце гатовыя да самых напружаных пяці хвілін у вашым жыцці. Скончылі з рэшткамі энергіі? Зрабіць гэта зноў.

Выпады на аднаўленне на адной назе

А. Пачніце ў становішчы выпаду на правую нагу, калені сагнутыя на 90 градусаў, рукі выцягнутыя за вушы.

Б. Пакласці рукі на зямлю. Адкіньце правую нагу назад і падніміце яе, апусціўшы ў адціск.

C. Вярніцеся да пачатку і паўторыце.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд. Паўтарыце з іншага боку.

Павароты бакавой планкі

А. Пачніце з бакавой планкі перадплечча з левага боку, левую нагу і руку падніміце да неба.

Б. Павярніце тулава ў бок падлогі, апусціўшы левую нагу і зачэрпнуўшы левую руку пад цела.

C. Вярніцеся да пачатку і паўторыце.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд. Паўтарыце з іншага боку.

Скачкі сумо

А. Пачніце з нізкага прысядання, расстаўляючы ногі шырынёй сцёгнаў.

Б. Праязджайце праз абцасы, каб скакаць ногі разам, стоячы высока.

C. Выскачыць ногі назад і паўтарыць.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд. Паўтарыце з іншага боку.

Наперад / бакавыя адцісканні

А. Пачніце з верхняй пазіцыі адціскання.

Б. Правядзіце правую руку наперад і апусціцеся ў адцісканні. Адступіце правую руку назад, каб пачаць, затым у бок; апусціць у адцісканні.

C. Вярніцеся да пачатку і паўторыце. Выканайце кожны другі набор з процілеглага боку.

Зрабіце AMRAP на працягу 20 секунд; адпачыць 10 секунд. Паўтарыце з іншага боку.

Агляд для