Ліквідацыя памідораў і іншых харчовых міфаў пра артрыт

Задаволены

• Ежа і артрыт
• Памідоры
• Цытрусавыя
• Воцат
• Разынкі, змочаныя джынам
• Малочная
• Жэлацін
• Соль у абутку
• Пост
• Амега-3
• Што сапраўды дапамагае

Ежа і артрыт

Амаль у 23 адсоткаў дарослых ЗША быў дыягнаставаны артрыт. Дадзенае захворванне не ведае, але існуе мноства меркаванняў аб тым, што можа палегчыць сімптомы.

Ці выклікае малако большы боль? Памідоры не ўваходзяць у спіс бяспечных? Ці можа пасыпаць соллю абутак з касцей?

Памідоры

Пашкадуй бедны памідор. Доўга думаў, што яд атрутны, яго часта здзяйсняюць, каб пагоршыць артрыт. Гэта таму, што памідоры натуральным чынам выпрацоўваюць таксін, званы саланін. Лічыцца, што гэты таксін спрыяе ўзнікненню запалення, азызласці і боляў у суставах.

Аднак ніякай сувязі паміж болем пры артрыце і памідорамі - альбо любым з яе стрыечных братоў, такіх як бульба і баклажаны - не было выяўлена.

Так як жа пачаўся гэты міф? Лісце раслін таматаў атрутныя, каб абараніць плён ад жывёл і грыбоў.

Што тычыцца бульбы, пазбягайце зялёных плям. Гэтыя зялёныя плямы ўтрымліваюць таксіны, якія могуць зрабіць вас хворымі.

Цытрусавыя

Калі вы любіце есці грэйпфрут, спытаеце лекара пра лекі, якія вы не павінны прымаць.

Гэты здаровы прадукт сняданку можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, такімі, якія прымаюцца для лячэння высокага халестэрыну, высокага крывянага ціску, інфекцый і праблем з сэрцам. Але ніякія дадзеныя не звязваюць цытрусавыя з артрытам.

На самай справе вітамін С, які змяшчаецца ў цытрусавых, можа на самай справе дапамагчы вашаму артрыту. Гэта можа прымусіць ваш арганізм зрабіць калаген, неабходны кампанент здаровых костак.

Воцат

Некаторыя прыхільнікі сцвярджаюць, што ўжыванне яблычнага воцату можа паменшыць боль пры артрыце і прагрэсаванне хваробы, паколькі воцат разбурае свабодныя радыкалы, якія выклікаюць запаленне. Гэта проста не так.

Не пазбягайце воцату зусім - проста захавайце яго для салат.

Разынкі, змочаныя джынам

Разынкі, прасякнутыя джынам, могуць зняць сімптомы артрыту - але толькі да таго часу, пакуль алкаголь не знікне. Таксама ёсць меркаванне, што сера ў разынках здымае боль у суставах.

Аднак няма ніякіх доказаў таго, што разынкі, змочаныя джынам ці іншай алкагольна-харчовай камбінацыяй, палепшаць ваш артрыт.

З іншага боку, занадта шмат алкаголю можа пагоршыць вашу імунную сістэму, пакідаючы вас уразлівымі да хвароб і пагоршыўшы артрыт. Калі ваш артрыт ускладнены падаграй, ўжыванне чырвонага віна можа пагоршыць боль.

Малочная

Некаторыя людзі лічаць, што пазбяганне малочных прадуктаў, такіх як малако, кефір і сыр, паменшыць сімптомы артрыту. Гэтая ідэя зыходзіць з пераканання, што многія людзі маюць непераносную лактозу, гэта значыць, што іх цела не ўбіраюць малако належным чынам.

Алергія на малочныя прадукты таксама ўзрастае, што падштурхнула гэтую здагадку.

Любое стан, якое перашкаджае паглынання, перашкаджае вашаму арганізму атрымліваць неабходныя пажыўныя рэчывы, якія могуць пагоршыць вашу імунную сістэму. Але па дадзеных Нацыянальнага інстытута здароўя, большасць людзей можа спажываць невялікую колькасць малочных прадуктаў без сімптомаў.

Сутнасць? Малочныя прадукты могуць быць часткай здаровага харчавання пры артрыце, пакуль у вас няма малочнай алергіі.

Жэлацін

Жэлацін дае вам драўляныя суставы? Гэты харчовы міф, верагодна, паходзіць з састарэлага (і няправільнага) мыслення, што фізічныя якасці ў ежы будуць карысна пераводзіць арганізм.

Жэлацін Wiggly не зробіць жорсткія стыкі больш хісткімі. Жэлацін не адрозніваецца ад болю пры артрыце. Калі вам гэта ўсё роўна, пазбягайце гэтага. Калі гэта любімае, аддавайцеся ўмеранасці.

Соль у абутку

Многія кажуць, што артрыт адчувае сябе горш, калі надвор'е дажджлівае ці вільготнае. Вось тут узнікае казка старых жонак пра тое, што пасыпаючы соллю абутак пазбавіць ад артрыту болю.

Мысленне заключаецца ў тым, што соль, якая натуральным чынам прыцягвае вільгаць да сябе, будзе выводзіць вільгаць з цела і здыме ацёк у суставах. Шкада, усё не так проста. Няма ніякіх медыцынскіх прычынаў займацца пяткамі з высокім утрыманнем натрыю.

Пост

Інфармацыі пра галаданне і меркаванай карысці для здароўя не хапае. Паводле некаторых даследаванняў, галаданне можа палепшыць сімптомы рэўматоіднага артрыту. Але станоўчыя эфекты кароткачасовыя і сімптомы вернуцца, калі вы вернецеся да звычайнай дыеты.

Няма доказаў таго, што галаданне дапамагае вылечыць артрыт.

Падтрыманне здаровага вагі можа зняць ціск з артрытных суставаў. Аднак ёсць больш здаровыя спосабы, чым галадаць, каб дасягнуць гэтага.

Напрыклад, займайцеся спортам не менш за 30 хвілін, па меншай меры, 3 дні на тыдзень, выбірайце больш карысныя прадукты, такія як садавіна, гародніна і нятлустае мяса, і паменшыце штодзённае спажыванне калорый.

Амега-3

Вось адзін харчовы сродак ад артрыту са значнымі доказамі, якія пацвярджаюць яго эфектыўнасць. Амега-3 тлустыя кіслоты - утрымліваюцца ў тоўстай рыбе, такой як ласось, арэхі дрэва, лён, чыа і іншыя прадукты - могуць дапамагчы паменшыць запаленне і боль пры артрыце.

Для дабавак спажывайце да 2,6 грама два разы на дзень для патэнцыйнага тэрапеўтычнага эфекту. Але сачыце за сінякамі або крывацечнасцю дзёсен і зніжайце дозу, калі яны ўзнікаюць.

Амега-3 таксама паказалі, што паляпшаюць настрой, калі ў вас дэпрэсія.

Што сапраўды дапамагае

Самыя паслядоўныя дадзеныя, якія злучаюць палягчэнне артрыту і дыеты, простыя:

• Ешце збалансаванае харчаванне з акцэнтам на садавіну і гародніну.
• Ешце больш свежай ежы і менш апрацаваных прадуктаў.
• Пераканайцеся, што спажываныя калорыі забяспечваюць як мага больш паўнавартаснага харчавання - гэта азначае, што непажадана.
• Падтрымлівайце здаровую вагу.

Калі вы пачынаеце заўважаць асацыяцыю з пэўнымі групамі прадуктаў харчавання і ўзмацняць боль у суставах альбо азызласць, паспрабуйце на некаторы час знізіць або выключыць гэтую ежу, а потым паспрабуйце дадаць невялікія сумы назад, каб даведацца, ці асацыяцыя ўсё яшчэ адбываецца.

Дыеты з высокім утрыманнем абалоніны і багатымі сырымі садавінай, гароднінай, бабовымі і нятлустымі вавёркамі - ваша лепшая стаўка для добрага самаадчування.