5 парад па кіраванні дыябетам і цукрам у крыві падчас свецкага мерапрыемства

Задаволены

• 1. Прапануем арганізаваць
• 2. Сплануйце загадзя
• 3. Не забудзьцеся праверыць узровень цукру ў крыві
• 4. Пацягваць разумным
• 5. Аб'яднацца
• Забірай

Хтосьці запрасіў вас на свецкі сход. Выдатна! Цяпер, як чалавек з дыябетам, вы ведаеце, што ёсць некаторыя дадатковыя меры засцярогі для любога прагулкі. Зразумела, усё залежыць ад таго, які тып мерапрыемства - простая шчаслівая гадзіна альбо вячэра - і як доўга будзе доўжыцца мерапрыемства - усяго гадзіна ці ўвесь дзень. Незалежна ад сітуацыі, вы заўсёды павінны памятаць, што дыябет ніколі не павінен перашкаджаць вам атрымліваць задавальненне. Таму што, маючы на ​​ўвазе правільныя інструменты, вы таксама можаце прымаць удзел у любых мерапрыемствах, якія заўгодна. Зірніце на гэтыя пяць парад, каб лепш адчуць, якое запрашэнне можа паўстаць.

1. Прапануем арганізаваць

Хутчэй за ўсё, вы не адзіны, хто любіць мець здаровы варыянт за сталом на офісных сходах, у задніх варотах і на днях нараджэння. Калі вас гэта турбуе, чаму б не прапанаваць прынесці страву самастойна?

• Хрумсткі фарш з шынкі з цукіні ад прагнозу дыябету - святочны варыянт любога падла.
• Вашы сябры і сям'я будуць у захапленні ад салаты з курыцы на грылі з My Bizzy Kitchen. Падавайце яго самастойна альбо на салатнае абкручванне для меню з сэндвіч-тэмай.
• Дзеці будуць выпрошваць секунды гэтых рулетаў для піцы без збожжа. Вы можаце атрымаць іх дапамогу на кухні, зрабіўшы іх таксама.

Калі вы праводзіце сустрэчу, калі госці пытаюцца ў вас, што яны могуць прынесці, вы можаце парэкамендаваць стравы, прыдатныя для дыябету, каб захаваць узровень цукру ў крыві. Нятлустае мяса на грылі, карысны фруктовы салата - вы прымаеце больш за ўсё, вырашаць вам!

2. Сплануйце загадзя

Непрыемна адчуваць, што вам заўсёды трэба аналізаваць, як вашы планы будуць уплываць на ўзровень цукру ў крыві. Але невялікае планаванне загадзя можа вызваліць вас, каб жыць у дадзены момант і атрымліваць асалоду ад рэчаў пазней. Перш чым выйсці за дзверы, не забудзьцеся праверыць узровень цукру ў крыві. Калі вы едзеце за рулём альбо едзеце на працу, гэта можа стаць небяспечным для вас і навакольных, калі ўзровень цукру ў крыві занадта нізкі. Веданне ўзроўню таксама дапаможа вам лепш падрыхтавацца.

Схадзіць у рэстаран на святкаванне дня нараджэння? Заранее пашукайце меню ў Інтэрнэце, каб вызначыць здаровы і збалансаваны выбар. Ці можаце вы замяніць гэты фры садовым салатай ці гароднінай на пару? Ці можаце вы загадаць, каб гамбургер, якога вы прагнеце «ў траве», скараціў вугляводы, выключыўшы булачку? Зніміце здагадкі з замовы і атрымлівайце асалоду ад вечарынкі!

Накіроўваецеся ў шчаслівую гадзіну на працу? Усталюйце часовую шкалу і прытрымвайцеся яе. Акрамя таго, вам не трэба адчуваць ціск, каб замовіць салодкі кактэйль - вазьміце сельтэр, пагутарыць са сваімі калегамі, потым развітвайцеся, калі своечасова накіроўваецеся, каб пайсці на звычайны занятак па кардыё ў мясцовай трэнажорнай зале.

І памятайце, закускі - гэта ваш сябар. Калі вы не ведаеце, якой будзе харчовая сітуацыя на мерапрыемстве, на ўсялякі выпадак захавайце ў машыне, кашальку ці партфелі што-небудзь, напрыклад, сумесь арэхавых і насенных трас, сырныя палачкі ці сухарыкі з цэльнага збожжа. Заўсёды лепш перастрахавацца, чым шкадаваць! Калі вы ўжываеце лекі, якія зніжаюць узровень цукру ў крыві, абавязкова насіце з сабой цукар, які хутка дзейнічае.

3. Не забудзьцеся праверыць узровень цукру ў крыві

Незалежна ад таго, куды вы накіроўваецеся і што збіраецеся рабіць, вельмі важна працягваць сачыць за ўзроўнем цукру ў крыві. Ужыванне розных відаў ежы і ўдзел у розных відах дзейнасці можа змяніць узровень - часам і вы гэтага не падазраючы.

Калі вы баіцеся, што выпадкова забудзецеся праверыць, магчыма, вы захочаце пацікавіцца ў лекара аб бесперапынным маніторы глюкозы ці аб CGM. Гэтыя прылады могуць дапамагчы вам лепш кіраваць сваімі ўзроўнямі, паколькі яны вымяраюць узроўні ў рэжыме рэальнага часу без неабходнасці думаць пра гэта. Іх можна зручна насіць і таксама партатыўныя. Некаторыя нават падключаюцца да прыкладання для смартфона, дзе вы можаце хутка і разважліва праглядаць узровень глюкозы ў разгар падзеі.

Разам з праверкай узроўняў пераканайцеся, што хто-небудзь з вас ведае пра ваш стан. Яны могуць прыняць меры, калі вы адчуваеце максімум альбо мінімум. Надзеньце нейкі медыцынскі ідэнтыфікацыйны ярлык, напрыклад, бранзалет, на выпадак, калі вы разлучыцеся альбо апынецеся самастойна на мерапрыемстве.

4. Пацягваць разумным

Лёгка забыцца, што акрамя практыкаванняў і харчовых звычак тое, што вы п'еце, таксама ўплывае на ваша здароўе. Грамадскія сходы часта ўключаюць алкагольныя напоі. Рашэнне, піць ці не, калі ў вас дыябет альбо вы спрабуеце сачыць за лініяй таліі, можа быць складаным. Тут варта ўлічыць некаторыя рэчы:

• Па-першае, звярніцеся да ўрача: алкаголь можа пагоршыць сімптомы некаторых захворванняў і ўзаемадзейнічаць з лекамі.
• Заўсёды ўжывайце ежу падчас выпіўкі, каб падтрымліваць узровень цукру ў крыві стабільным і пазбягаць высокага ўзроўню алкаголю ў крыві. Алкаголь можа выклікаць нізкі ўзровень цукру ў крыві, таму, калі вы прымаеце лекі, якія павышаюць узровень інсуліну, ёсць неабходна.
• Замест таго, каб выбіраць салодкія, высокакаларыйныя напоі, выбірайце светлае піва альбо напоі з нізкім утрыманнем вугляводаў, такія як віно.
• Чаргавайце алкагольныя напоі і ваду, каб заставацца ўвільготненым, і дайце арганізму час на засваенне алкаголю.

Адзін напой, якога ніколі не можа быць занадта шмат, - гэта вада. Гэта дапамагае вашаму арганізму рэгуляваць тэмпературу, змазваць суставы і пазбаўляцца ад адходаў. Вада таксама можа дапамагчы вам скараціць колькасць калорый - замена слоіка звычайнай соды на 12 унцый на шклянку ледзяной вады дазваляе зэканоміць каля 140 пустых калорый і каля 40 грамаў цукру. Многія з нас таксама прымаюць смагу да голаду. У наступны раз, калі вы адчуеце сябе галодным, паглядзіце, ці высыпае шклянку вады вас, каб прадухіліць пераяданне.

Паспрабуйце наступныя парады для простых спосабаў павялічыць спажыванне вады:

• Захоўвайце рэчы з настоем вады. Нарэжце крыху цытрыны, агурка ці трускаўкі і намачыце яго ў вадзе, каб смакавыя рэцэптары былі задаволеныя.
• Ешце ваду. Гучыць дзіўна, але ўжыванне садавіны і агародніны з высокім утрыманнем вады - выдатны спосаб дадаць ваду ў свой рацыён. Дадайце ў салату агурок, для пачатку памяняйце спіралі з шынкоў спагецці альбо перакусіце кавуном.

5. Аб'яднацца

Маючы прыяцеля, які дапаможа вам весела правесці час і прыцягнуць адзін аднаго да адказнасці, гэта яшчэ адзін спосаб захаваць сваю прыхільнасць сваім мэтам у галіне аховы здароўя. На кожную шчаслівую гадзіну, да якой вы збіраецеся разам, заплануйце разам шпацыр альбо паход у спартзалу на наступны тыдзень. Пагадзіцеся падзяліць паблажлівую закуску каля дзвярэй, каб кантраляваць порцыі, задавальняючы гэтую цягу і атрымліваючы задавальненне.

Забірай

Калі вы перашчыруеце на свецкім сходзе, не збівайце сябе з гэтай нагоды. Праверце ўзровень цукру ў крыві і ўспрымайце гэта як вопыт навучання. Не прапускайце прыёмы ежы пазней, каб кампенсаваць гэта. Гэта можа прымусіць вас пераядаць наступным прыёмам ежы і прывесці да паніжэння ўзроўню цукру ў крыві, калі вы рызыкуеце. Зрабіце ўсё, каб захаваць свой графік. Сілкуйцеся рэгулярна, сачыце за ўвільгатненнем, часта правярайце ўзровень цукру ў крыві і прымайце лекі ў звычайным рэжыме. Вы хутка вернецеся да звычайнай справы.