Вызначце свае сілавыя трэніроўкі і кардыё для лепшага сну!

Задаволены

• Агляд для

Дастатковую колькасць практыкаванняў і Сон - гэта ключ да здаровага цела і розуму (праверце, што адбываецца з вашым целам, калі вы недасыпаеце). А фітнес і zzz выдатна кампліментуюць адзін аднаго: сон дае вам энергію для фізічных практыкаванняў, а фізічныя практыкаванні дапамагаюць спаць больш спакойна, за, ну, незлічоная колькасць даследаванняў. Але большасць з гэтых даследаванняў да нядаўняга часу былі сканцэнтраваны на кардиотренировках, а не на сілавых трэніроўках.

Каб даведацца, як тэрміны правядзення сілавых трэніровак паўплывалі на якасць сну, даследчыкі Апалацкага дзяржаўнага ўніверсітэта папрасілі ўдзельнікаў наведаць іх лабараторыю для 30-хвіліннай трэніроўкі ў тры асобныя дні а 7-й, 13-й і 19-й гадзінах. Людзі насілі сну трэкеры сну. Вынікі: У тыя дні, калі яны працавалі, удзельнікі праводзілі менш часу ўначы на ​​працягу ночы ў параўнанні з днямі, калі яны не трэніраваліся. Але вось дзе гэта становіцца цікавым: людзі амаль заснулі палова час, калі яны займаліся сілавымі трэніроўкамі а 7 -й раніцы, а не 13:00. або 19:00 "Практыкаванні з супрацівам павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў у спакоі, што прыводзіць да (часова) павышэння артэрыяльнага ціску, што робіць крыху цяжэй засыпаць",-кажа аўтар даследавання, доктар філасофіі Скот Кольер.

Дзіўны паварот: калі даследчыкі паглядзелі на якасць сну, яны выявілі, што людзі, якія падымалі ноччу, спалі больш моцна! «Практыкаванні з супраціўленнем маюць цеплавой эфект (яны разаграваюць вас унутрана, як цёплая ванна перад сном), што можа растлумачыць, чаму падыспытныя пасля засынання спалі мацней», — кажа Колліер. Такім чынам, хоць засынанне можа заняць больш часу, калі вы падымаецеся пазней у гэты дзень, гэта даследаванне паказвае, што вы будзеце спаць лепш.

Аэробныя практыкаванні, наадварот, зніжаюць частату сардэчных скарачэнняў у спакоі, таму рабіць гэта спачатку раніцай разумна. (Паспрабуйце гэтую кардыятрэніроўку, лепшую, чым бегавую дарожку) На самай справе, згодна з даследаваннямі, праведзеным раней Кольерам і яго камандай, «7 раніцы - лепшы час для аэробных практыкаванняў, так як яны ачышчаюць гармоны стрэсу раней у дзень, што спрыяе лепшы начны сон».

Сутнасць: фізічныя практыкаванні або кардионагрузка - гэта выдатна калі заўгодна Вы робіце гэта. Але калі ў вас праблемы са сном або вы хочаце змяніць сітуацыю, паспрабуйце раніцай займацца кардыё, а днём ці рана ўвечары трэніравацца з гірай, прапануе Кольер.

Агляд для