Ці трэба рабіць HIIT, каб быць у форме?

Задаволены

• Чаму некаторыя людзі ненавідзяць HIIT
• Прысуд
• Што рабіць, калі вы ненавідзіце HIIT
• Агляд для

Я годны чалавек. Я трэніруюся чатыры-пяць разоў на тыдзень і паўсюль езжу на ровары. У дні адпачынку я змяшчаю доўгую прагулку або адціскаюся на занятках ёгай. Адна рэч, якая * не * на маім штотыднёвым радары трэніровак? Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (таксама вядомыя як HIIT)-гэта прыступы кароткіх практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці, якія перамяжоўваюцца з кароткімі перыядамі актыўнага аднаўлення, паведамляе Амерыканскі савет па практыкаванням.

Перавагі HIIT добра вядомыя-ад спальвання больш тлушчу, чым звычайнае кардыё, да павелічэння абмену рэчываў-не кажучы ўжо пра час, якое ўкладваецца значна карацей, чым у стацыянарным кардыё, якое патрабуе ад 30 да 60 хвілін. (Па тэме: Ці варта мяняць навучанне HIIT на трэніроўкі LISS?)

Я насамрэч быў наркаманам HIIT, але з таго часу, як перастаў гэтым займацца, выявіў, што трэніроўкі мне падабаюцца значна больш, чым раней. (Больш падрабязна пра гэта ніжэй!)

І пакуль я адчуваць даволі прыдатны, мой разрыў з загрузным лагерам прымусіў мяне задумацца: ці трэба вам рабіць HIIT, каб быць у форме ?! У рэшце рэшт, HIIT рэкламуецца як адна з самых вялікіх тэндэнцый фітнесу на працягу некалькіх гадоў і падлічваецца, а HIIT, здаецца, найбольш захапляецца трэніроўкай фітнес-прафесіяналаў ва ўсім свеце. Але ці абавязкова? Вось што скажуць трэнеры -эксперты.

Чаму некаторыя людзі ненавідзяць HIIT

Калі вы самі ненавідзіце HIIT, вам можа быць цікава, ці нармальна тое, што вы ставіцеся да інтэрвальных трэніровак. (Уверх: Гэта так!)

Для мяне нелюбоў да HIIT мае пару розных кампанентаў. Па-першае, я ненавіджу гэтае пачуццё, якое ўзнікае пасля сеансу HIIT, цалкам заліты потам, не магу дыхаць. Мне больш падабаецца павольны, устойлівы апёк прабежкі, язды на ровары або цяжкай атлетыкі. Па -другое, HIIT узмацняе апетыт, прымушаючы мяне адчуваць, што мне складаней сачыць за сваімі мэтамі ў галіне харчавання. Мабыць, гэта дзякуючы эфекту пасля апёку, ён жа павялічвае залішняе спажыванне кіслароду пасля трэніроўкі, што выклікае HIIT, што ўспрымаецца як карысць, але можа прымусіць вас прагнуць АФ.

Яшчэ адна прычына, чаму людзі не любяць HIIT, заключаецца ў тым, што яны звязваюць яго з суперагрэсіўнымі рухамі трэніровак, такімі як адрыжкі, бокс -скачкі, спрынты і многае іншае.

Але гэта не павінна быць так. "Вы можаце стварыць уласную трэніроўку па HIIT з большасцю вашых любімых рухаў па масе цела; гэта толькі пытанне таго, як вы іх складзеце і тэмп, з якім вы іх робіце", - тлумачыць Чарлі Аткінс, CSCS, заснавальнік Le Sweat. "Я думаю, што мы баімся" апёку ", які адчуваецца падчас HIIT, але HIIT прызначаны для ўключэння перыядаў адпачынку, хаця і кароткіх, але яны даюць вашаму арганізму секунду, каб пераскочыць, каб зноў пачаць рух".

Прысуд

Так ці неабходны HIIT для таго, каб быць у форме? Кароткі адказ: Не. Доўгі адказ: У залежнасці ад вашых мэтаў гэта можа значна палегчыць вам жыццё.

«Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці не з'яўляюцца абавязковай часткай добра разгорнутай праграмы трэніровак», - кажа Меган Масенат, CSCS, уладальнік Fitness by Design. Каб захаваць здароўе сэрца, вам трэба зрабіць * нейкую * форму кардыё, але гэта не павінна быць HIIT. (Дарэчы, вам не трэба рабіць кардыё, каб схуднець, але ёсць падвох.)

Такім чынам, калі вы хочаце разгледзець HIIT? "Хоць вам не трэба рабіць HIIT, каб быць у форме, вам абавязкова варта ўключыць яго ў свой рэжым трэніровак, калі вы хочаце схуднець, марнаваць менш часу на практыкаванні або спаборнічаць у мерапрыемстве, якое патрабуе ад вас працы на больш высокім узроўні. інтэнсіўнасць, чым вы прывыклі ", - кажа Масенат.

Пры гэтым, калі вам не падабаецца займацца HIIT, няма сэнсу прымушаць сябе. Нягледзячы на ​​сваю папулярнасць і перавагі, калі хтосьці не можа адпавядаць HIIT, гэта не будзе рэальным выбарам для доўгатэрміновага поспеху, кажа Бэн Браўн, CSCS, заснавальнік BSL Nutrition. "Ісціна заключаецца ў тым, што лепшая форма практыкаванняў - гэта тая, якую камусьці сапраўды падабаецца рабіць. Перыяд".

Што рабіць, калі вы ненавідзіце HIIT

Заставайцеся ў межах вашай абранай трэніроўкі. "Калі вы хочаце трэніравацца, але баіцеся HIIT, засяродзьцеся на тым, што робіць ваш пульс", - раіць Аткінс. "Мэта HIIT - павысіць пульс і ўтрымаць яго там. Калі вы ёг, паспрабуйце дадаць некалькі адцісканняў перад кожнай чатурангай. Калі вы веласіпедыст, паспрабуйце супрацьстаяць супраціўленню некалькі дадатковых секунд на ўсім уздыме на ўзгорак, або, калі вы бегун, кіньце некалькі спрынтаў, калі адчуеце, што пульс панізіўся, або калі вы адразу бегаеце ».

Калі вы цяжкаатлет, Massenat рэкамендуе змяняць хуткасць трэніровак, каб павялічыць частату сардэчных скарачэнняў, або змешваць хуткае кардиотренировку паміж падыходамі. (Даведка, вось як выкарыстоўваць зоны пульсу для трэніроўкі для атрымання максімальнай карысці ад практыкаванняў.)

Паспрабуйце клас. "Калі інтэнсіўнасць і намаганні HIIT вас палохаюць, то адна з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, гэта далучыцца да групавых трэніровак HIIT", - адзначае Масенат. "Таварыства, якое вы атрымаеце ад гэтай групы, будзе матываваць вас працягваць ісці, пакуль усё не скончыцца, і, у рэшце рэшт, вы адчуеце сябе дзіўна і выканана, і вы можаце нават весела правесці час!"

Засяродзьцеся на тым, каб прыстасавацца іншымі спосабамі. «Вы можаце заняцца поўнай аэробікай, далучыўшыся да бег-клуба або прайграўшы стэп-клас, або пагрузіцца ў сапраўдныя сілавыя трэніроўкі, знайшоўшы трэнера па сіле», - кажа Аткінс. "Калі ні тое, ні іншае не спадабаецца вам, паспрабуйце выдатны паток ёгі".

Агляд для