Чаму вы можаце астудзіць яго падчас інтэнсіўных трэніровак падчас крызісу COVID

Задаволены

• Агляд для

Усе, хто мяне ведае, ведаюць, што я наркаман. У дадатак да практыкі спартыўнай медыцыны ў бальніцы спецыяльнай хірургіі ў Нью-Ёрку, я заўзяты спартсмен. Я прабег 35 марафонаў, зрабіў 14 трыятлонаў Ironman і стварыў нацыянальнае фітнес-супольнасць пад назвай Ironstrength.

У новую эру COVID-19 і сацыяльнага дыстанцыявання трэнажорныя залы зачыніліся, мясцовыя студыі і трэнеры перамяшчаюцца выключна ў Інтэрнэце, і вас, магчыма, папрасілі скараціць актыўнасць на свежым паветры. Таму многія людзі звярталіся да мяне за парадай, як лепш займацца спортам падчас пандэміі.

З пункту гледжання ўрача, спартсмена і інструктара па фітнесу, я магу сказаць адно: змякчыць!

Мая роля ўрача спартыўнай медыцыны за апошні месяц моцна змянілася. Замест таго, каб асабіста сустракацца з пацыентамі з артапедычнымі праблемамі, я практыкую спартыўную медыцыну з дапамогай тэлемедыцыны — праводжу віртуальныя візіты для дыягностыкі болю і прадастаўляю рашэнні для вырашэння гэтых праблем у хатніх умовах. Я прапісваю і выкладаю практыкаванні, як і ў папярэднія гады, але цяпер усё віртуальна. Гэтыя прынцыпы адпавядаюць маёй працы за апошнія дзесяць гадоў, каб дапамагчы людзям лячыцца дома, у тым ліку кнігам, якія я напісаў на гэтую тэму: Кніга хатняга лячэння спартсмена быў распрацаваны, каб навучыць людзей, як выправіць спартыўныя траўмы дома, і Рэцэпт доктара Джордана Мецла на трэніроўку і Лячэнне практыкаваннямі даў рэцэпты на хатнія практыкаванні для прафілактыкі захворванняў.

Да пандэміі COVID-19 людзі ўсіх узроўняў падрыхтоўкі далучаліся да мяне на заняткі ў Цэнтральным парку, але ў гэтыя дні я пераношу парады-і гэта не толькі пазбяганне групавых трэніровак. Замест таго, каб за 30 секунд зрабіць максімальную колькасць бурпі, каб атрымаць максімальную карысць для фітнесу (і намаганні!), Я хачу, каб вы трымалі трэніроўкі ў зоне ўмеранай інтэнсіўнасці, каб сапраўды ўбачыць агульную карціну, калі справа даходзіць да вашых здароўе.

Я разумею: вы любіце пацець і рухацца, і, маючы больш вольнага часу, у вас, верагодна, ёсць спакуса раздушыць кожную трэніроўку. Нягледзячы на ​​гэтае жаданне, зараз самы час адступіць ад газавага рэжыму і інтэнсіўнасці.

У той час, калі захаванне вашага здароўя з'яўляецца галоўнай праблемай, я прашу вас змяніць свой пункт гледжання і думаць пра практыкаванні як спосаб максімальна павялічыць штодзённую дозу аднаго з самых магутных лекаў у свеце: руху. (Нагадаю, Амерыканскі каледж спартыўнай медыцыны рэкамендуе штодня займацца не менш за 30 хвілін.)

Штодзённыя фізічныя практыкаванні - цуд -лекі для розуму і цела. У дадатак да карысці для вашага настрою і агульнага стану здароўя, ёсць дадзеныя, што практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці паляпшаюць імунную функцыю. Больш моцная імунная сістэма азначае, што калі арганізм сутыкаецца з любым тыпам інфекцыі, ён адбіваецца.

У той час як практыкаванні сярэдняй інтэнсіўнасці, як было паказана, павышаюць імунную функцыю, было паказана, што працяглыя практыкаванні высокай інтэнсіўнасці спрыяюць ніжэй імунная функцыя. Напрыклад, даследаванні, якія вывучалі імунітэт сярод марафонцаў, паказалі, што спартсмены паслядоўна паказваюць зніжэнне ўзроўню інтэрлейкіну-аднаго з асноўных гармонаў, якія выклікаюць імунны адказ-праз 48-72 гадзіны пасля гонкі. Пераклад: Пасля працяглай інтэнсіўнай трэніроўкі вы менш здольныя змагацца з інфекцыямі. (Больш падрабязна тут: Ваша сапраўды інтэнсіўная трэніроўка робіць вас хворымі?)

Усё гэта не азначае, што вы павінны цалкам пазбавіцца ад Табата. Хутчэй за ўсё, я прапаную абмежаваць любую інтэнсіўную працу менш чым на адну трэць ад агульнага часу практыкаванняў. Наколькі гэта варта, даследаванні паказалі, што вы, магчыма, захочаце пазбягаць занадта доўгіх дзён навучання HIIT у цэлым, таму што гэта можа паставіць вас пад пагрозу ператамлення.

Для таго, каб максімальна павялічыць карысць ад практыкаванняў, прыйшоў час адвесці нагу ад газу. Я хачу, каб вы працягвалі рухацца, толькі разумным чынам.

Вось як кантраляваць інтэнсіўнасць практыкаванняў (і пры гэтым захоўваць карысць для здароўя):

• Займайцеся кожны дзень мінімум 30 хвілін.
• Зрабіце што -небудзь на вуліцы, калі ў вас ёсць магчымасць. Свежае паветра выдатна дапамагае як фізічнаму, так і псіхічнаму.
• Трымайце практыкаванні ў ўмеранай зоне, г.зн. вы павінны мець магчымасць гаварыць.
• Перад наступнай трэніроўкай вызначце прыярытэт часу на аднаўленне.
• Больш за ўсё: прыслухоўвайцеся да свайго цела! Калі ён кажа вам адступіць, звярніце ўвагу.

Доктар медыцынскіх навук Джордан Метцл, узнагароджаны ўрач спартыўнай медыцыны бальніцы спецыяльнай хірургіі ў Нью-Ёрку і аўтар самых прадаваных кніг пра стык медыцыны і фітнесу.

Агляд для