Лячэнне хранічнага завалы: парады ладу жыцця і магчымасці тэрапіі

Задаволены

• Унясенне змяненняў у ваш распарадак дня
• Прымаючы валакна дабаўкі
• Ужыванне ў ежу больш харчовых валокнаў
• Прыём слабільнага (час ад часу)
• Змякчэнні крэсла
• Асматычныя агенты
• Стымулюючыя слабільныя
• Сутнасць

Хранічны завала, безумоўна, не рэдкасць у сучасным грамадстве. Шмат людзей пакутуе ад завал з-за няправільнага харчавання, стрэсу і недастатковай фізічнай нагрузкі. Невялікія змены ладу жыцця могуць станоўча набраць эфект на страваванне. Калі патрэбна дадатковая дапамога, лекі могуць ісці далей.

Чытайце далей, каб даведацца, што можна зрабіць, каб палегчыць сімптомы хранічнага завалы.

Унясенне змяненняў у ваш распарадак дня

Невялікія змены ў вашай паўсядзённым жыцці могуць палепшыць завала. Адсутнасць фізічных практыкаванняў і няправільнае харчаванне - дзве асноўныя прычыны завал, таму пачніце з таго, каб дадаць у свой дзень нейкі рух разам з некалькімі прадуктамі з высокім утрыманнем абалоніны.

Не варта імкнуцца рабіць вялікія змены ладу жыцця адразу. У канчатковым рахунку гэта будзе цяжка захаваць. Замест гэтага зрабіце спробу дадаць некалькі ўказаных у свой графік, пакуль не ўсталюеце добры рэжым дня:

• Ешце ежу прыблізна ў адзін і той жа час кожны дзень.
• Выпіце шклянку вады адразу пасля таго, як вы прачнецеся.
• Паспрабуйце з'есці вотруб'е з кашамі на сняданак раніцай.
• Зрабіце некалькі лёгкіх практыкаванняў, такіх як хада пасля сняданку.
• Прыпаркуйцеся ў канцы стаянкі, і вам прыйдзецца трохі пайсці пешшу, каб увайсці ў офіс.
• Здзейсніце 20-хвілінную прагулку падчас перапынку на абед.
• Прыгатуйце новы рэцэпт, выкарыстоўваючы прадукты з высокім утрыманнем абалоніны, напрыклад, бабовыя і бабовыя.
• Спакуйце кавалак садавіны, каб з'есці ў якасці закускі.
• Замяніце белы хлеб суцэльным пшанічным хлебам і белым рысам з карычневым рысам.
• Высыпайцеся.
• Калі ў вас ёсць жаданне зрабіць апаражненне кішачніка, карыстайцеся ваннай адразу. Не варта трымаць яго.
• Сплануйце кожны дзень бесперабойны час на дэфекацыю. Даследаванні паказалі, што людзі з правільным малюнкам кішачніка кожны дзень апаражняюць кішачнік прыблізна ў адзін і той жа час.
• Трымайце бутэльку з вадой заўсёды.
• Паспрабуйце рэгулярна праводзіць заняткі ў трэнажорнай зале.

Прымаючы валакна дабаўкі

Валаконныя дабаўкі працуюць, назапашваючы ваш крэсла. Іх часам называюць агрэгатамі. Аб'ёмны крэсла складае ваш кішачнік, які дапамагае выштурхнуць кал.

Прымаць дабаўкі з абалонінай даволі проста. Яны выпускаюцца ў капсулах і парашковых прэпаратах, і нават жуйках і жавальных таблетках.

Валаконныя дабаўкі могуць мець і іншыя перавагі, у тым ліку зніжэнне ўзроўню халестэрыну і кантроль цукру ў крыві. Адзін тып абалоніны, званы інулін, таксама дапамагае стымуляваць рост карысных бактэрый у кішачніку (біфідабактэрый).

Прыклады дабавак валакна ўключаюць:

• полікарбафіл (FiberCon)
• інулін (выбар валакна)
• декстрин пшаніцы (Benefiber)
• метилцеллюлоза (цытруцэл)

Пераканайцеся, што вы піце шмат вады разам з дадаткам клятчаткі, інакш гэта можа пагоршыць завала.

Ужыванне ў ежу больш харчовых валокнаў

Просты спосаб палегчыць праблемы з заваламі - ёсць больш прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны. Харчовыя валакна - гэта сумесь складаных вугляводаў. Яго можна знайсці ў лісці і сцеблах раслін і вотруб'і з суцэльнага збожжа. Арэхі, насенне, садавіна і гародніна таксама з'яўляюцца добрымі крыніцамі. Мяса і малочныя прадукты не ўтрымліваюць абалоніны.

Пачніце з паступовага дадання больш клятчаткі ў свой рацыён. Наступныя прадукты з высокім утрыманнем харчовых валокнаў:

• цельнозерновые хлеб
• садавіна, такія як ягады, яблыкі, апельсіны, бананы, грушы, разынкі, інжыр і чарнасліў.
• вотруб'е з шматкоў
• здробненай пшаніцы
• папкорн
• гародніна, такія як брокалі, шпінат, салодкі бульбу, моркву, гарбуз, авакада і гарох
• бабы і сачавіца
• аўсянка
• ільняное насенне
• арэхі

Пераканайцеся, што вы ясьце суцэльныя садавіна замест таго, каб піць фруктовыя сокі. У соках няма клятчаткі.

Згодна з клінікай Маё, мужчыны павінны імкнуцца ад 30 да 38 грамаў абалоніны ў дзень, а жанчыны павінны спажываць ад 21 да 25 грамаў у дзень. Нароўні са сваім харчаваннем з высокім утрыманнем абалоніны, таксама павялічце спажыванне вады і іншых вадкасцяў. Імкнецеся не менш за 1,5 літра ў дзень.

Прыём слабільнага (час ад часу)

Хоць большасць часу эфектыўныя, слабільныя звычайна не вырашаюць праблем з заваламі. На самай справе прыём некаторых тыпаў слабільных сродкаў можа занадта часта выклікаць небяспечныя пабочныя эфекты, такія як дысбаланс электралітаў і абязводжванне.

Калі вам трэба час ад часу прымаць слабільнае сродак, каб рухацца далей, вы павінны ведаць, што не ўсе слабільныя сродкі аднолькавыя. Некаторыя віды слабільных сродкаў больш жорсткія, чым іншыя. Вось некалькі розных відаў слабільных сродкаў і інфармацыя пра тое, як яны працуюць у вашым целе, каб зняць завала:

Змякчэнні крэсла

Змякчэнні крэсла - гэта тып слабільнага сродкі, які працуе, дадаючы ваду ў кал, каб змякчыць яго і палегчыць яго праходжанне. Для змякчэння крэсла, напрыклад, дакутата натрыю (Colace, Docusate), можа спатрэбіцца некалькі дзён, каб пачаць працаваць. Яны лепш прадухіляць завала, чым лячыць, але яны, як правіла, больш далікатныя, чым іншыя тыпы слабільных.

Асматычныя агенты

Асматычныя сродкі дапамагаюць затрымліваць вадкасць у кале. Некалькі прыкладаў асматычных слабільных сродкаў:

• прэпараты магнію (Магнезія)
• поліэтыленгліколь PEG (Міралакс)
• фасфаты натрыю (флота-фосфат-сода)
• сарбіт

Прачытайце ўважліва інструкцыю. Прыняцце занадта шмат гэтага слабільнага сродкі можа прывесці да рэзкіх пабочных эфектаў, такіх як спазмы, дыярэя, дэгідратацыя і дысбаланс электралітаў.

Стымулюючыя слабільныя

Стымулюючыя слабільныя функцыі, прымушаючы ваш кішачнік скарачацца і перамяшчаць крэсла. Некалькі прыкладаў узбуджальнікаў кішачніка ўключаюць:

• сенна (Senokot)
• бісакадыл (Ex-Lax, Dulcolax)

Стымулятары з'яўляюцца найбольш агрэсіўным тыпам слабільных сродкаў і патрабуюць некалькіх гадзін, каб пачаць працаваць. Вы не павінны прымаць іх рэгулярна. Прыём іх на працягу доўгага перыяду часу можа змяніць тонус вашай тоўстай кішкі і прымусіць яго перастаць нармальна функцыянаваць. Калі гэта адбудзецца, ваша тоўстая кішка можа стаць залежнай ад выкарыстання слабільнага для апаражнення кішачніка.

Сутнасць

Калі вы жывяце з хранічным завалам, вяртанне да асноў дыеты з высокім утрыманнем абалоніны, вады і рэгулярных фізічных практыкаванняў можа дапамагчы аднавіць працу кішачніка. Унясенне невялікіх змяненняў у рацыён харчавання, рэжым дня, спажыванне вады і фізічнай актыўнасці таксама можа спрыяць страваванню. Вы таксама можаце звярнуцца да лекаў, такіх як змякчальнікі крэсла і слабільныя, калі вам патрэбна дадатковая дапамога.

Змены патрабуюць часу, але калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы, запланіруйце сустрэчу з лекарам.