Ці можа павышэнне тэстастэрону дапамагчы вам страціць тлушч?

Задаволены

• Што такое тэстастэрон?
• Дэфіцыт можа прывесці да павелічэння вагі
• Атлусценне звязана з нізкім узроўнем
• Ці выклікаюць дабаўкі страты вагі?
• Незаконныя анабалічныя стэроіды
• Замяшчальная тэрапія тэстастэронам
• Паскаральнікі тэстастэрону
• Як вы можаце натуральна павысіць узровень?
• Ніжняя лінія

Некаторыя мужчыны лічаць, што тэстастэрон можа дапамагчы страце тлушчу.

Гэты гармон адказвае за некаторыя тыповыя мужчынскія характарыстыкі. Ён таксама спрыяе росту цягліц у абодвух падлог.

Большасць мужчын поўныя тэстастэрону. Аднак некаторыя з іх пакутуюць ад дэфіцыту - праблемы, якая, здаецца, схіляе іх да празмернага павелічэння тлушчу.

У гэтым артыкуле разглядаецца патэнцыяльная роля гэтага гармона ў пахуданні і атлусценні.

Што такое тэстастэрон?

Тэстастэрон - самы важны мужчынскі палавы гармон. У асноўным вырабляецца яечкамі ў мужчын і яечнікамі ў жанчын.

Гармоны - гэта малекулы пасланцаў, якія гуляюць жыццёва важную ролю ва ўсіх сістэмах арганізма. Яны трапляюць у крывацёк, які пераносіць іх у мэтавыя клеткі.

Калі гармоны кантактуюць з сумяшчальнымі клеткамі, яны звязваюцца з рэцэптарамі на іх паверхні і ўплываюць на іх функцыю.

Асноўная роля тэстастэрону заключаецца ў прасоўванні мужчынскіх характарыстык, такіх як глыбокі голас, павелічэнне мышачнай масы, умацаванне костак і рост валасоў на твары і целе.

Дастатковы ўзровень таксама неабходны для паспявання народкаў і падтрымання фертыльнасці мужчын.

Не дзіўна, што ўзровень тэстастэрону ў мужчын значна вышэйшы, чым у жанчын. Тым не менш, гармон гуляе і некалькі жыццёва важных роляў у жанчын (1).

Адной з самых важных функцый абодвух полаў з'яўляецца падтрыманне мышачнай масы і садзейнічанне росту цягліц і трываласці костак. Вашы ўзроўні памяншаюцца з узростам, збольшага тлумачачы ўзроставую страту цягліц і костак.

Не толькі дэфіцыт душыць рост і падтрыманне цягліц, але таксама можа спрыяць павелічэнню вагі.

Рэзюмэ: Тэстастэрон - асноўны мужчынскі палавы гармон. Ён спрыяе росту цягліц, а таксама іншыя тыповыя мужчынскія характарыстыкі, такія як глыбокі голас і рост валасоў на целе.

Дэфіцыт можа прывесці да павелічэння вагі

Тэстастэрон спрыяе росту цягліц. У той жа час гэта можа здушыць павелічэнне тлушчу (2, 3, 4).

У выніку некаторыя мужчыны з дэфіцытам тэстастэрону імкнуцца набіраць тлушч лягчэй, чым іх здаровыя аднагодкі (5, 6).

Мышцы спальваюць значна больш калорый, чым тлушчавая тканіна. Такім чынам, недахоп цягліц павышае рызыку ўжывання занадта шмат прадуктаў і назапашвання лішніх калорый у выглядзе тлушчу (7).

На самай справе, некаторыя даследчыкі лічаць, што зніжэнне мышачнай масы з'яўляецца асноўнай прычынай дэфіцыту прыводзіць да павелічэння вагі ў мужчын (8).

Сам атлусценне можа таксама здушыць узровень тэстастэрону, як растлумачана ў наступнай главе.

Рэзюмэ: Нізкі ўзровень тэстастэрону памяншае мышачную масу і расход калорый. Па гэтай прычыне дэфіцыт можа спрыяць павелічэнню вагі.

Атлусценне звязана з нізкім узроўнем

У сярэднім у атлусценных мужчын на 30% ніжэйшы ўзровень тэстастэрону, чым у людзей з нармальнай вагой (9).

Больш за 70% пакутліва пакутуюць атлусценнем мужчын пакутуюць мужчынскім гипогонадизмом або недахопам тэстастэрону, парушэннем, якое характарызуецца анамальна нізкім узроўнем гэтага гармона. Мужчынскі гіпаганадызм можа змяніцца са зніжэннем вагі (10).

Навукоўцы не зусім упэўненыя, чаму ўзроўні ў мужчын з атлусценнем ніжэй, але большасць даследаванняў паказваюць на наступныя працэсы.

Па-першае, жывоцік змяшчае высокі ўзровень фермента ароматазы, які пераўтварае тэстастэрон у эстраген, жаночы палавы гармон. Гэта тлумачыць, чаму мужчыны з атлусценнем маюць больш высокі ўзровень эстрагенаў, чым мужчыны з нармальнай вагой (11).

Па-другое, высокая актыўнасць ароматазы і эстрагенаў памяншае выпрацоўку гонадотропіна-вылучальнага гармона (GRH). Недахоп ГРГ прыводзіць да зніжэння ўзроўню лютеинизирующего гармона, што, у сваю чаргу, зніжае выпрацоўку тэстастэрону (12, 13).

Прасцей кажучы, празмерны тлушч у жываце здаецца, каб здушыць узровень тэстастэрону.

Рэзюмэ: Атлусценныя мужчыны, як правіла, маюць больш нізкі ўзровень гэтага гармона, чым мужчыны з нармальнай вагой. Большасць даследаванняў мяркуе, што празмерны тлушч у жываце зніжае гэтыя ўзроўні.

Ці выклікаюць дабаўкі страты вагі?

Тэрмін "дабаўкі тэстастэрону" можа абазначаць тры рэчы: незаконныя анабалічныя стэроіды, замяшчальная тэрапія тэстастэронам і павышэнне тэстастэрону.

Незаконныя анабалічныя стэроіды

Сінтэтычныя стэроіды, звязаныя з тэстастэронам, агульна вядомыя як анабалічныя стэроіды. Тэрмін можа таксама ставіцца да самога тэстастэрону.

Некаторыя культурысты злоўжываюць анабалічнымі стэроідамі для павышэння тэстастэрону за рамкі нармальнага ўзроўню і павышэння росту цягліц. Тым не менш злоўжыванне анабалічнымі стэроідамі з'яўляецца незаконным у многіх краінах, у тым ліку ў ЗША (14).

Здаровыя мужчыны з нармальным узроўнем тэстастэрону не павінны прымаць анабалічныя стэроіды ў любым выглядзе, паколькі доўгі няправільнае выкарыстанне можа выклікаць неспрыяльныя пабочныя эфекты. Сюды ўваходзяць сэксуальная дысфункцыя, агрэсіўнае паводзіны, праблемы з печанню і хваробы сэрца (15, 16, 17).

Некаторыя даследчыкі адзначаюць, што не ўсе гэтыя пабочныя эфекты адносяцца да самога тэстастэрону, а да яго сінтэтычных вытворных. На самай справе тэстастэрон гуляе важную ролю ў лячэнні некаторых медыцынскіх станаў (18).

Напрыклад, заканадаўча прапісана для нармалізацыі ўзроўню тэстастэрону ў мужчын з дэфіцытам, лячэнне, якое называецца замяшчальнай тэрапіяй тэстастэронам (19).

Хоць сапраўдная замена тэрапія тэстастэронам можа спрыяць пахуданню ў поўных мужчын, злоўжыванне анабалічнымі стэроідамі ёсць не рэкамендаваная стратэгія пахудання.

Залішняя мышачная маса можа быць цяжка падтрымліваць у доўгатэрміновай перспектыве, а нявыкарыстаныя цягліцы, як правіла, з часам ператвараюцца ў тлушч.

Рэзюмэ: Некаторыя культурысты злоўжываюць тэстастэронам альбо звязанымі з імі сінтэтычнымі формамі. Працяглае няправільнае выкарыстанне можа прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем.

Замяшчальная тэрапія тэстастэронам

Гэты гармон часта юрыдычна прызначаюць для лячэння дэфіцыту тэстастэрону (гипогонадизма) або іншых медыцынскіх станаў.

Лячэнне вядома як замяшчальная тэрапія тэстастэронам і праводзіцца пад наглядам лекара. Яго можна ўводзіць у якасці дадатку, скурнага пластыру, крэму ці ін'екцыі.

Існуе шэраг доказаў таго, што замяшчальная тэрапія можа прывесці да страты вагі ў пацыентаў з атлусценнем з дэфіцытам тэстастэрону (20, 21, 22, 23).

Адзінае 56-тыднёвае даследаванне ў 100 мужчын, якія пакутуюць атлусценнем, на дыеце са зніжэннем каларыйнасці выявіла, што ін'екцыі палепшылі страту вагі на 6,4 фунта (2,9 кг) у параўнанні з тымі, хто не атрымліваў ніякага лячэння.

У той час як абедзве групы страцілі мышачную масу, а таксама тлушчавую масу на нізкакаларыйнай дыеце, тэстастэрон выклікаў значнае аднаўленне цягліц у перыяд падтрымання вагі (24).

Гэта прыводзіць да пахудання, спрыяючы росту цягліц, што, у сваю чаргу, павялічвае колькасць спаленых калорый.

Гэта таксама можа знізіць стомленасць, павысіць матывацыю і спрыяць большай фізічнай актыўнасці. Усе гэтыя фактары гуляюць важную ролю ў пахуданні (8, 25).

Майце на ўвазе, што гэтыя даследаванні вывучалі эфекты замяшчальнай тэрапіі ў мужчын з дэфіцытам пад наглядам лекара.

Няма доказаў таго, што замяшчальная тэрапія выклікае страту вагі ў здаровых мужчын з нармальным узроўнем тэстастэрону.

Рэзюмэ: Замяшчальная тэрапія тэстастэронам спрыяе пахуданню ў поўных мужчын з дэфіцытам тэстастэрону.

Паскаральнікі тэстастэрону

Таксама вядомы як "натуральныя дабаўкі тэстастэрону", узмацняльнікі тэстастэрону павялічваюць натуральную выпрацоўку гэтага гармона ў вашым целе.

Гэтыя дабаўкі не ўтрымліваюць ніякага тэстастэрону і звычайна на расліннай аснове.

Некаторыя ўзмацняльнікі, такія як ашваганда, D-аспарагіновая кіслата і экстракт насення пажитніка, могуць павысіць узровень тэстастэрону і палепшыць рост цягліц у мужчын, якія маюць нізкі ўзровень, хаця дадзеныя супярэчлівыя (26, 27, 28).

Аднак шмат якія прэтэнзіі да здароўя, звязаныя з узмацняльнікамі, не падтрымліваюцца навукай. Напрыклад, Tribulus terrestris, дабаўка, звычайна прадаецца ў якасці ўзмацняльніка, не паднімае ўзровень (29).

У цяперашні час ні адно даследаванне не паказала значнай страты вагі пры ўзмацненні тэстастэрону, хоць некаторыя маюць тэндэнцыю да зніжэння тлушчавай масы.

Рэзюмэ: Паскаральнікі тэстастэрону ўзмацняюць натуральную выпрацоўку тэстастэрону ў арганізме. Даследаванні паказваюць, што пэўныя стымулятары могуць прынесці карысць мужчынам з дэфіцытам.

Як вы можаце натуральна павысіць узровень?

Да асноўных сімптомаў недахопу тэстастэрону адносяцца нізкае лібіда, цяжкасць у падтрыманні або развіцці эрэкцыі і менш інтэнсіўныя аргазмы.

Іншыя сімптомы ўключаюць стомленасць, паніжаны настрой і зніжэнне мышачнай масы.

Калі вы падазраяце, што ў вас нізкі ўзровень, просты аналіз крыві можа пацвердзіць дэфіцыт.

Замяшчальная тэрапія з'яўляецца найбольш эфектыўным метадам лячэння. Аднак гэта спрэчна і мае рызыкі, а таксама выгаду (30, 31, 32, 33).

На шчасце, ёсць некалькі спосабаў, як можна натуральна палепшыць нізкі ўзровень тэстастэрону.

Ніжэй прыведзены некалькі метадаў:

• Сілавы цягнік: Шматлікія даследаванні паказваюць, што сілавыя трэніроўкі могуць павысіць узровень гэтага гармона (34, 35).
• Прымайце дабаўкі вітаміна D: Дэфіцыт вітаміна D звязаны з нізкім узроўнем. Дабаўкі могуць прывесці ўзровень у норму (36, 37).
• Атрымлівайце дастатковую колькасць цынку: Дэфіцыт цынку можа знізіць узровень. Ўжывайце шмат прадуктаў, багатых цынкам, такіх як мяса, арэхі і насенне, каб нармалізаваць узровень (38, 39).
• Высыпайцеся: Дрэнны сон звязаны з паніжэннем узроўняў. На самай справе, высыпанне - адзін з найважнейшых аспектаў здаровага ладу жыцця (40, 41).
• Паспрабуйце ашваганда: Лекавая трава ашваганда, вядомая з навукі Вітханія сомніфера, можа палепшыць узровень і нараджальнасць (26).
• Паслабце і мінімізуйце стрэс: Хранічны стрэс павышае ўзровень кортізола, гармона, які можа здушыць узровень тэстастэрону. Атмасфера, якая не адпавядае стрэсам і расслабляльная забаўляльная дзейнасць, - аснова здаровага ладу жыцця (42).

У дадатак да павышэння ўзроўню тэстастэрону, вышэйзгаданыя стратэгіі могуць палепшыць ваша агульнае самаадчуванне. Некаторыя могуць нават дапамагчы схуднець, асабліва ў спалучэнні з іншымі метадамі пахудання.

Рэзюмэ: Некалькі стратэгій могуць палепшыць натуральную выпрацоўку тэстастэрону ў арганізме і спрыяць пахуданню.

Ніжняя лінія

Адэкватны ўзровень тэстастэрону - прыкмета добрага самаадчування.

Тэстастэрон дапамагае падтрымліваць мышачную масу, павялічваць колькасць калорый, якія вы спальваеце, і можа прымусіць вас матывавацца заставацца фізічна актыўнымі - усё гэта звязана з меншым рызыкай павелічэння вагі і атлусцення.

Калі вы падазраяце, што ў вас дэфіцыт, пракансультуйцеся з урачом для простага аналізу крыві.

Лекар можа прызначыць замяшчальную тэрапію тэстастэронам, які з'яўляецца найбольш эфектыўным спосабам нармалізацыі ўзроўню.

Вы таксама можаце паспрабаваць павысіць узровень натуральным шляхам, страціўшы жывот, сілавыя трэніроўкі, высыпаючыся альбо прымаючы ўзмацняльнікі тэстастэрону, як ашваганда.