Калі ваш гут можа гаварыць: 10 рэчаў, якія вы павінны ведаць

Задаволены

• 1. Ці з'яўляецца ваш пуп па раскладзе?
• 2. Апрацаваныя прадукты харчавання - Дразды
• 3. Не заўсёды прыхільнік глютена
• 4. Яна становіцца самотнай без прэбіётыкаў
• 5. Заліце ​​мяне квашанай капустай!
• 6. Адчуваеш сябе? Гэта можа быць ваша ежа
• 7. Спаць у выхадныя дні
• 8. Павольная і ўстойлівая перамога ў гонцы
• 9. Паслабце розум, каб скінуць кішкі
• 10. Ніякая навіна не з'яўляецца добрай навіной

За заслонай наша кішка адказвае за навядзенне нашага цела. Калі ён расшчапляе прадукты, якія мы ямо, наша кішачнік паглынае пажыўныя рэчывы, якія падтрымліваюць функцыі нашага арганізма - ад вытворчасці энергіі да балансу гармонаў, здароўя скуры да псіхічнага здароўя і нават вывядзення таксінаў і адходаў.

На самай справе, каля 70 адсоткаў імуннай сістэмы знаходзіцца ў кішачніку, таму пераканаўшыся, што наша стрававальная сістэма знаходзіцца ў верхняй форме, можа стаць ключом да вырашэння многіх нашых цялесных бед. Але як мы пераводзім свае адчуванні кішачніка ў медыцынскія рашэнні?

Ваша кішка можа не быць літаральным голасам, але яна функцыянуе ў выглядзе кода. Ад поўнай цішыні да галадання бурчання і звычак у ваннай пакоі, азнаёмцеся з тым, што адбываецца ўнутры.

1. Ці з'яўляецца ваш пуп па раскладзе?

Нармальныя коркі могуць узнікаць ад трох разоў на тыдзень да трох раз у дзень. У той час як кожная кішачнік іншая, у здаровай кішкі часта ёсць малюнак. Каб разгледзець тэрміны ў перспектыве, звычайна праходзіць ад 24 да 72 гадзін, каб ежа перамяшчалася праз стрававальны тракт. Ежа не паступае ў тоўстую кішку (тоўстую кішку) толькі пасля шасці-васьмі гадзін, пасля чаго наезд на туалет адбываецца. Так што не палохайцеся сесці ў прыбіральню ў чаканні кроплі (гэта можа прывесці да гемарою).

Калі ваш графік выключаны, гэта можа быць завала. Завала мае мноства прычын: ад абязводжвання арганізма альбо недахопу клятчаткі да праблем са шчытападобнай залозай, але лепш за ўсё паспрабаваць спачатку свой рацыён. Пераканайцеся, што вы піце дастатковую колькасць вады і ўключайце ў свой рацыён розныя садавіна і гародніна.

Psst. Калі вы не рэгулярна ўжываецеся, вы можаце трымацца ежы, якую вы елі дні - нават тыдні таму. Адходы, якія вісяць даўжэй, чым павінны, таксама азначаюць, што яны доўга гніюць у вашым целе, патэнцыйная прычына смярдзючых газаў і іншых праблем са здароўем.

2. Апрацаваныя прадукты харчавання - Дразды

Апрацаваная ежа можа выклікаць запаленне ў слізістай абалонцы нашага ЖКТ, у тым месцы, дзе ежа засвойваецца. Ваша кішка можа не распазнаць тое, што вы елі, як страваваную ежу, і замест гэтага тлумачыць наяўнасць прадуктаў, такіх як кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы, альбо штучных інгрэдыентаў як "зламыснік".

Гэта выклікае запаленчую рэакцыю, пры якой нашы целы літаральна змагаюцца з гэтымі прадуктамі, як быццам бы яны заразіліся. Прытрымлівацца больш поўнай ежы, напрыклад, суцэльных садавіны, гародніны і неапрацаванага мяса, можа знізіць стрэс, які гэта стварае на вашым целе.

3. Не заўсёды прыхільнік глютена

Ёсць дадзеныя, што глютен павышае пранікальнасць кішачніка (яго таксама называюць "дзіравай кішкай"), нават калі ў вас няма целиакии. Гэта азначае, што часціцы, як неперавараная ежа і адходы, і хваробатворныя мікраарганізмы, такія як бактэрыі, могуць прайсці праз парушаную слізістую кішку, трапіць у кроў і выклікаць агульнае запаленне і хваробы.

Лепшы спосаб даведацца, ці не з'яўляецца глютен, каб выключыць глютен на працягу прынамсі 4 тыдняў і паглядзець, што кажа ваша кішка, калі вы паспрабуеце яго яшчэ раз.

Абавязкова прачытайце этыкеткі і спісы інгрэдыентаў! Пшаніцу можна знайсці ў вялікай колькасці нічога не падазравальных прадуктаў (у якасці злучнага рэчыва, напаўняльніка і г.д.), такіх як жавальная гумка, запраўка для салаты, чыпсы, спецыі і іншае.

Даданне з ферментам AN-PEP можа быць карысным людзям з адчувальнасцю да глютена, якім неабходна прытрымлівацца дыеты без глютена, але хочуць звесці да мінімуму сімптомы ад выпадковага ўздзеяння.]

4. Яна становіцца самотнай без прэбіётыкаў

Калі вы нядаўна прымалі антыбіётыкі, вам давядзецца зноў дапамагчы сябрам знайсці новых сяброў. Антыбіётыкі сцерці ўсе бактэрыі, у тым ліку і добрыя, вядомыя як прабіётыкі, напрыклад лактобакцеріі і біфідабактэрыі.

Прэбіётыкі, такія як лук, часнык, спаржа, бананы і бабовыя, гуляюць розную ролю ад прабіётыкаў. Гэта харчовыя валокны, якія сілкуюць добрыя бактэрыі ў вашым кішачніку, дапамагаюць паўторна зарабляць мікрабіямію і кампенсаваць наступствы вашай змененай флоры кішачніка. (Кантроль супраць нараджальнасці таксама можа змяніць ваша асяроддзе кішачніка.)

5. Заліце ​​мяне квашанай капустай!

Нараўне з сябрамі-прэбіётыкамі, ваша кішачнік мае патрэбу ў здаровай дозе прабіётыкаў, каб захаваць вашу сістэму цела моцнай. Кісламалочныя прадукты, такія як кімчы, квашаная капуста, місо і тэрма, а таксама напоі, такія як кефір і барбекю, маюць жывыя культуры, якія дапамагаюць вашаму кішачніку расшчапляць прадукты і паляпшаюць імунітэт.

Калі вы яшчэ не спажываеце кісламалочную ежу, пачніце па 1/4 шклянкі адначасова і папрацуйце да большай колькасці. Падводнае плаванне з большай порцыяй можа выклікаць засмучэнне стрававання.

6. Адчуваеш сябе? Гэта можа быць ваша ежа

Калі ваша страваванне парушана, нашы целы могуць недастаткова вырабляць нейрамедыятары, такія як серотонін. (95 працэнтаў серотоніна выпрацоўваецца ў тонкім кішачніку.) Нізкі серотонін тлумачыцца трывожнасцю, дэпрэсіяй і іншымі праблемамі псіхічнага здароўя.

Гэта можа не адпавядаць кожнаму чалавеку з гэтымі праблемамі, але ўборка рацыёну можа пазбавіць ад туману, смутку і нізкай энергіі.

7. Спаць у выхадныя дні

Не адчувайце сябе вінаватымі ў тым, што вы прапусцілі вячэру, каб атрымаць дадатковую гадзіну пад коўдрай, асабліва калі вы не спалі на працягу тыдня. Даследчыкі ўсё яшчэ разглядаюць адносіны кішачніка і сну, каб пераканацца, што паляпшэнне здароўя кішачніка паўплывае на сон, але абавязкова ёсць сувязь паміж дрэнным сном і бактэрыяльным асяроддзем кішачніка.

Высыпанне дапамагае знізіць узровень кортізола і дазваляе часу кішачніку самастойна паправіцца. Таму перасуньце маску для сну зноў на вачах і прыміце наступную раніцу.

8. Павольная і ўстойлівая перамога ў гонцы

Калі вы павольны есць, пагладзьце сябе па спіне! Выдаткаванне часу на разжоўванне ежы на самай справе дапамагае паскорыць стрававальны працэс. Калі вы разбіваеце ежу на дробныя кавалачкі зубамі і стымулюеце выпрацоўку сліны, вы таксама паведамляеце астатняй частцы вашага цела, што прыйшоў час стрававальнай сістэме працаваць.

9. Паслабце розум, каб скінуць кішкі

Чым вы больш расслабленыя, тым лепш будзеце сілкаваць сваё цела - і мы гаворым не толькі пра страваванне.

Стрэс можа змяніць вашу кішку, ператварыўшы яе ў дыскамфортную клетку матылькоў. Даследаванні паказваюць, што заняць час медытацыяй можа дапамагчы палегчыць сімптомы засмучэнні кішачніка. Для дадатковага ўважлівага стымулявання даведайцеся, які менавіта прабіётычны штам падыходзіць для вашага настрою.

10. Ніякая навіна не з'яўляецца добрай навіной

Калі вы доўга не чулі з кішачніка, вы рэгулярна ліквідуеце і не сутыкаецеся з уздуццем жывата ці болем у жываце, у вас усё добра. Калі б гэта можна было пагаварыць, было б удзячна вам за тое, што вы захоўваеце яго і вытрымліваеце здароўе, а таксама за тое, што ваша стрэс квітнее!

Крыстэн Чыколіні - цэласны дыетолаг, заснавальнік якога ў БостанеДобрая кухня ведзьмаў. Як сертыфікаваны эксперт па кулінарным харчаванні, яна засяроджана на навучанні ў галіне харчавання і навучанні занятых жанчын, як уключыць здаровыя звычкі ў паўсядзённае жыццё праз коучінг, планы харчавання і заняткі кулінарыяй. Калі яна не задумваецца над ежай, яе можна знайсці на занятках ёгай уверх дном ці направа на рок-шоу. Выконвайце за ёй далейInstagram.