Ці могуць тэрмагенныя дабаўкі дапамагчы вам спальваць тлушч?

Задаволены

• Якія тэрмагенныя дабаўкі?
• Ці дапамагаюць яны спальваць тлушчы?
• 1. кафеін
• 2. Зялёны чай / EGCG
• 3. Капсаіцын
• 4. Гарцынія Камбоджа
• 5. Ёхімбін
• 6. Горкі апельсін / сінефрын
• 7. Тэрмагенныя сумесі
• Бяспека і пабочныя эфекты
• Непрыемныя пабочныя эфекты
• Патэнцыйныя сур'ёзныя ўскладненні
• Не добра рэгламентавана
• Ніжняя лінія

Тэрмагенныя дабаўкі ўтрымліваюць натуральныя кампаненты, накіраваныя на павышэнне метабалізму і павелічэнне спальвання тлушчу.

Некаторыя з самых папулярных тэрмагенных дабавак ўключаюць кафеін, зялёны чай, капсаіцін і іншыя раслінныя экстракты.

Хоць гэтыя інгрэдыенты, безумоўна, аказваюць невялікі, станоўчы эфект на абмен рэчываў, незразумела, наколькі гэтыя эфекты досыць значныя, каб дапамагчы людзям схуднець ці тлушчу.

У гэтым артыкуле разглядаюцца найбольш папулярныя термогенные дабаўкі, іх эфектыўнасць, бяспека і пабочныя эфекты.

Якія тэрмагенныя дабаўкі?

Слова "тэрмагеннае" літаральна азначае, што вырабляе цяпло.

Калі ваш арганізм спальвае калорыі, ён выпрацоўвае больш цяпла, таму дабаўкі, якія ўзмацняюць метабалізм або спальванне тлушчу, лічацца тэрмагеннымі.

Шмат розных відаў гэтых дабавак можна набыць у аптэцы.

Некаторыя ўтрымліваюць толькі адзін інгрэдыент, а іншыя выкарыстоўваюць сумесь, якая ўзмацняе абмен рэчываў.

Вытворцы сцвярджаюць, што гэтыя дабаўкі дапамогуць вам схуднець або спаліць больш тлушчавых адкладаў, але пра праўдзівасць гэтай заявы горача абмяркоўваецца.

Рэзюмэ Тэрмагенныя дабаўкі ўзмацняюць абмен рэчываў, павялічваюць спальванне тлушчу і памяншаюць апетыт. Яны даступныя без рэцэпту і могуць утрымліваць адзін інгрэдыент або сумесь тэрмагенных злучэнняў.

Ці дапамагаюць яны спальваць тлушчы?

Вось некалькі даследаванняў, якія стаяць за самымі папулярнымі тэрмагеннымі злучэннямі, каб вызначыць, ці сапраўды яны дапамагаюць спальваць тлушчавыя адклады.

1. кафеін

Кафеін з'яўляецца стымулятарам, натуральным чынам які змяшчаецца ў больш чым 60 розных раслінах, уключаючы каву, какава, гарбату, арэх кола, гуарану і матэ (1, 2).

Ён павышае ўзровень адрэналіну, гармона, які стымулюе тлушчавыя клеткі выкідаць тлустыя кіслоты ў кроў, дзе яны могуць выкарыстоўвацца вашымі клеткамі для атрымання энергіі.

Гэты стымулятар таксама зніжае апетыт і ўзмацняе абмен рэчываў, дапамагаючы спальваць больш калорый падчас ежы менш (3).

Даследаванне паказала, што кожны міліграм спажыванага кафеіну дапамагае спаліць дадатковыя 0,1 калорыі ў наступныя 24 гадзіны. Гэта азначае, што прыём таблеткі кафеіну ў 150 мг спальвае дадатковыя 15 калорый на працягу дня (4).

Даследаванні на людзях і жывёлах паказваюць, што дозы 1,4–2,3 мг кафеіну на фунт (3–5 мг на кг) масы цела з'яўляюцца найбольш эфектыўнымі для ўзмацнення метабалізму і павелічэння спальвання тлушчу (3).

Паколькі ўздзеянне кафеіну на метабалізм адносна невялікае, дапаўненне наўрад ці здолее мець велізарны ўплыў на масу цела, але можа дапамагчы ў спалучэнні з іншымі зменамі ў дыеце і фізічных нагрузках.

2. Зялёны чай / EGCG

Зялёны чай змяшчае два злучэнні, якія аказваюць тэрмагеннае ўздзеянне: кафеін і эпигаллокатехин-галат (EGCG) (5, 6).

Як адзначалася вышэй, кафеін стымулюе вылучэнне адрэналіну, які ўзмацняе абмен рэчываў і павялічвае спальванне тлушчу. EGCG ўзмацняе гэтыя эфекты, запавольваючы распад адрэналіну, так што ўзмацняецца яго ўздзеянне (6, 7).

Даследаванне паказала, што дабаўкі з кафеінам да зялёнага гарбаты могуць узмацніць абмен рэчываў прыблізна на 4% і павысіць спальванне тлушчу на 16% на працягу 24 гадзін пасля прыёму ўнутр (4).

Аднак незразумела, ці прывядзе гэты эфект да значнай страты вагі альбо да зніжэння тлушчу ў арганізме.

У адным з аглядаў высветлілася, што людзі з залішняй вагой ці атлусценнем, якія штодня ўжывалі дабаўкі зялёнага гарбаты на працягу не менш за 12 тыдняў, страцілі ўсяго 0,1 фунта (0,04 кг) і зменшылі памер таліі ўсяго на 0,1 сантыметр (8).

Аднак іншы агляд паказаў, што людзі, якія прымалі дабаўкі да зялёнага гарбаты за той жа перыяд часу, у сярэднім страцілі 2,9 фунта (1,3 кг), незалежна ад прынятай дозы (9).

Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб лепш зразумець, як зялёны чай ўплывае на абмен рэчываў і склад цела.

3. Капсаіцын

Капсаіцын - гэта малекула, якая робіць перац чылі вострым - чым больш пякучым перцам, тым больш капсаіцыну ён утрымлівае.

Як і кафеін, капсаіцын стымулюе выкід адрэналіну, што паскарае абмен рэчываў і прымушае ваш арганізм спальваць больш калорый і тлушчу (10).

Гэта таксама памяншае апетыт, прымушаючы есці менш калорый. Усе разам гэтыя эфекты робяць капсаіцын магутным тэрмагенным рэчывам (11).

Агляд 20 даследаванняў выявіў, што дабаўкі з капсаіцынам могуць узмацніць метабалізм прыблізна на 50 калорый у дзень, што можа прывесці да значнай страты вагі з часам (12).

Іншае даследаванне паказала, што дыеты, якія прымалі 2,5 мг капсаіцына пры кожным прыёме ежы, спалілі на 10% больш тлушчу ў наступныя 24 гадзіны ў параўнанні з кантрольнай групай (13).

Дабаўкі з 6 мг капсаіцыну штодня таксама былі звязаны са зніжэннем тлушчу ў жываце на працягу трох месяцаў (14)

Аднак ёсць некаторыя доказы таго, што ваш арганізм можа адаптавацца да капсаіцыну, памяншаючы гэтыя эфекты з часам (15).

4. Гарцынія Камбоджа

Гарцынія камбоджыя гэта трапічны фрукт, экстракты якога часта выкарыстоўваюцца ў дабавак для пахудання.

Ён утрымлівае злучэнне пад назвай гідраксіцытрынавая кіслата (HCA), якое можа блакаваць актыўнасць фермента АТФ-цытрат-ліазы, які ўдзельнічае ў адукацыі тлушчу ў арганізме (16).

Агляд 12 даследаванняў выявіў, што прымаюць гарцынія камбоджыя дабаўкі на працягу 2–12 тыдняў у сярэднім прыводзяць да зніжэння масы цела на 1% у параўнанні з плацебо. Гэта розніца прыблізна ў 2 фунты (0,9 кг) (17).

Аднак кансенсусу адносна гэтага няма гарцынія камбоджыяТлушч уплыў, паколькі іншыя вынікі даследаванняў неадназначныя (18, 19, 20, 21).

Трэба больш даследаванняў, каб зразумець, ці будзе гарцынія камбоджыя дабаўкі эфектыўныя для пахудання або зніжэння тлушчу ў арганізме.

5. Ёхімбін

Йохімбін - гэта хімічнае рэчыва, якое паходзіць з кары афрыканскага дрэва йохимбе, і звычайна яго прымаюць як термогенную дабаўку.

Ён працуе за кошт павышэння актыўнасці некалькіх гармонаў, у тым ліку адрэналіну, норадреналіна і дофаміна, якія тэарэтычна могуць павысіць метабалізм тлушчу (22, 23).

Эфектыўнасць йохимбина для страты тлушчу мала вывучана, але раннія вынікі шматспадзеўныя.

Адно невялікае даследаванне паказала, што прафесійныя спартсмены, якія прымалі 20 мг ёхімбіну штодня на працягу трох тыдняў, мелі на 2% менш тлушчу, чым атлеты, якія прымалі плацебо (24).

Йохімбін можа быць асабліва эфектыўным для пахудання ў спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі, паколькі было паказана, што павышае спальванне тлушчу падчас і пасля аэробных практыкаванняў (25).

У цяперашні час няма дастатковых даследаванняў, каб вызначыць, ці сапраўды йохимбин дапамагае спальваць тлушчавыя адклады.

6. Горкі апельсін / сінефрын

Горкі апельсін, выгляд цытрусавых, змяшчае сінефрын, злучэнне, якое з'яўляецца натуральным стымулятарам, падобнае па структуры з эфедрынам.

Хоць эфедрын быў забаронены ў Злучаных Штатах з-за паведамленняў аб раптоўнай смерці, звязанай з сэрцам, не было выяўлена, што сінефрын аказвае аднолькавае ўздзеянне і лічыцца бяспечным для ўжывання ў дабавак (26).

Прыём 50 мг сінефрыну, як было паказана, павялічвае абмен рэчываў і спальвае дадатковыя 65 калорый у дзень, што патэнцыйна можа дапамагчы людзям схуднець з часам (27).

Агляд 20 даследаванняў з выкарыстаннем горкага апельсіна ў адзіночку або ў спалучэнні з іншымі травамі выявіў, што ён значна павялічвае абмен рэчываў і страту вагі пры штодзённым прыёме на працягу 6–12 тыдняў (28).

Ніякія даследаванні не спрабавалі вызначыць, ці памяншае ён тлушч у арганізме чалавека.

7. Тэрмагенныя сумесі

Паколькі многія рэчывы аказваюць тэрмагеннае ўздзеянне, кампаніі часта спалучаюць некалькі з іх у адным дадатку, спадзеючыся на большы эфект страты вагі.

Даследаванні паказваюць, што гэтыя змешаныя дабаўкі забяспечваюць дадатковы стымуляванне абмену рэчываў, асабліва ў спалучэнні з фізічнымі практыкаваннямі. Аднак не было шмат даследаванняў, каб вызначыць, ці зніжаюць яны тлушчавыя адклады (29, 30, 31, 32).

У адным з васьмітыднёвых даследаванняў устаноўлена, што дыеты з залішняй вагой і атлусценнем, якія прымалі штодзённыя дабаўкі, якія змяшчаюць экстракт зялёнага гарбаты, капсаіцын і кафеін, страцілі дадатковы фунт (0,9 кг) тлушчу ў параўнанні з плацебо. Тым не менш, неабходна больш даследаванняў (33).

РэзюмэПапулярныя тэрмагенныя дабаўкі ўключаюць кафеін, зялёны чай, капсаіцін, гарцынія камбоджыя, ёхімбін і горкі апельсін. Гэтыя рэчывы могуць узмацніць абмен рэчываў, павысіць спальванне тлушчу і знізіць апетыт, але эфекты адносна невялікія.

Бяспека і пабочныя эфекты

У той час як тэрмагенныя дабаўкі могуць здацца прывабным спосабам актывізаваць абмен рэчываў і знізіць тлушч, яны маюць некаторыя рызыкі і пабочныя эфекты.

Непрыемныя пабочныя эфекты

Многія людзі добра пераносяць тэрмагенныя дабаўкі, але ў некаторых яны могуць выклікаць непрыемныя пабочныя эфекты (34, 35).

Найбольш распаўсюджаныя скаргі ўключаюць млоснасць, завала, боль у жываце і галаўны боль. Больш за тое, гэтыя дабаўкі могуць прывесці да невялікага павышэння артэрыяльнага ціску (8, 29, 30, 36).

Дабаўкі, якія ўтрымліваюць кафеін 400 мг і больш, могуць выклікаць пачашчанае сэрцабіцце, неспакой, галаўны боль, неспакой і галавакружэнне (36).

Патэнцыйныя сур'ёзныя ўскладненні

Тэрмагенныя дабаўкі таксама былі звязаны са значна больш сур'ёзнымі ўскладненнямі.

Шэраг даследаванняў паведамляюць пра сувязь паміж гэтымі тыпамі дабавак і моцным запаленнем кішачнага гасцінца - часам досыць небяспечным, каб патрабаваць аператыўнага ўмяшання (37, 38).

Іншыя паведамляюць пра эпізоды гепатыту (запалення печані), паразы печані і нават пячоначнай недастатковасці ў здаровых падлеткаў і дарослых (39, 40, 41, 42).

Не добра рэгламентавана

Важна памятаць, што дабаўкі не рэгулююцца так строга, як ежа ці лекі.

Яны не старанна правяраюцца перад выхадам на рынак, таму разумна быць асцярожнымі, асабліва з дадаткамі, якія ўтрымліваюць вельмі вялікія дозы стымулятараў або вялікую колькасць інгрэдыентаў, якія могуць узаемадзейнічаць незразумелымі спосабамі.

Заўсёды вывучайце інгрэдыенты і пагаварыце са сваім медыцынскім работнікам, перш чым вырашыць, ці падыходзяць тэрмагенныя дабаўкі для вас.

Рэзюмэ Найбольш распаўсюджаныя пабочныя эфекты термогенных дабавак нязначныя. Аднак некаторыя людзі адчуваюць сур'ёзныя ўскладненні, такія як запаленчыя захворванні кішачніка або пячоначная недастатковасць. Заўсёды выконвайце асцярожнасць і звяртайцеся да ўрача, перш чым прымаць новую дабаўку.

Ніжняя лінія

Тэрмагенныя дабаўкі прадаюцца як просты спосаб спальваць тлушч.

Хоць ёсць доказы таго, што яны могуць знізіць апетыт і павысіць абмен рэчываў і спальванне тлушчу, эфекты адносна невялікія.

Яны могуць быць больш эфектыўнымі ў пары з іншымі зменамі дыеты і фізічных практыкаванняў, але не з'яўляюцца магічнымі таблеткамі.

Заўсёды размаўляйце з лекарам, перш чым паспрабаваць новую дабаўку, бо некаторыя людзі выпрабавалі сур'ёзныя ўскладненні.