8 Самаабарона прымушае кожную жанчыну ведаць

Задаволены

• Самаабарона - гэта абарона
• Засяродзьцеся на ўразлівых раёнах
• 1. Удар малатком
• 2. Удар пахвінай
• 3. Пятковы ўдар далонню
• 4. Удар локцем
• 5. Альтэрнатыўныя ўдары локцем
• 6. Уцёкі ад "нападу мядзведжых абдымкаў"
• 7. Уцёкі з пасткамі рук
• 8. Уцёкі з бакавога замка
• Як захаваць бяспеку, калі вы фізічна не ў стане абараніць сябе
• Парады бяспекі
  
• Навучыцеся развіваць межы, нават з людзьмі, якіх ведаеце
• Дзе і як атрымаць практыку

Самаабарона - гэта абарона

Ісці дадому адзін і адчуваць сябе не па сабе? Атрымаць дзіўную атмасферу ад незнаёмага чалавека ў аўтобусе? Шмат хто з нас быў там.

У апытанні, праведзеным у студзені 2018 года сярод 1000 жанчын па ўсёй краіне, 81 працэнт паведамілі, што на працягу жыцця адчувалі тыя ці іншыя формы сэксуальных дамаганняў, гвалту альбо абодвух.

Маўленчае дамаганне было найбольш распаўсюджанай формай, але 51 працэнт жанчын заяўляў, што іх чапалі альбо абмацвалі непажадана, у той час як 27 працэнтаў жанчын перажылі сэксуальнае гвалт.

Нават калі вы асабіста ніколі не адчувалі сябе ў сітуацыі, якая б прымушала вас адчуваць сябе фізічна небяспечна, упэўненасць у наступных кроках (і тое, што вы можаце зрабіць, каб дапамагчы сабе, калі здарыцца няшчасная акалічнасць), можа змяніць усё.

Даследаванне з Універсітэта Арэгона паказала, што жанчыны, якія ўдзельнічалі ў класе самаабароны, адчувалі, што:

• мелі лепшыя стратэгіі бяспекі
• былі больш падрыхтаваны да зносін з незнаёмымі людзьмі і людзьмі, якіх яны ведаюць, у кантэксце патэнцыйнага нападу альбо злоўжыванняў
• былі больш пазітыўныя пачуцці да свайго цела
• меў павышаную ўпэўненасць у сабе

Ніжэй прыведзены нашы восем лепшых хадоў самаабароны для жанчын - у камплекце з інструкцыямі -, якія дапамогуць вам адчуваць сябе ў стане абараніць сябе ў любой сітуацыі.

Засяродзьцеся на ўразлівых раёнах

Засяродзьцеся на ўразлівых месцах зламысніка: вачах, носе, горле і пахвіне. Накіруйце ўсе хады ніжэй на адну ці некалькі з гэтых абласцей, каб атрымаць максімальны эфект.

Не імкніцеся да грудзей, бо гэта, як правіла, неэфектыўна. Накіраванне на калені патрабуе канкрэтнага ўдару, які можа быць занадта рызыкоўным для звычайнага чалавека.

Выкарыстоўвайце ўсю сваю сілу і агрэсію падчас выканання. Дайце зразумець, што вы магутная дама. Выкарыстоўвайце і свой голас. Будзьце гучныя, каб запалохаць зламысніка і прыцягнуць увагу, калі хто-небудзь побач.

1. Удар малатком

Выкарыстанне ключоў ад машыны - адзін з самых простых спосабаў абараніць сябе. Не выкарыстоўвайце пазногці, бо вы больш рызыкуеце параніць рукі.

Замест гэтага, калі вы адчуваеце сябе няўпэўнена падчас начной прагулкі, пакладзіце ключы з аднаго боку кулака для ўдараў молатам.

Іншы спосаб выкарыстання клавіш - націснуць іх на шнурок, каб замахаць на зламысніка.

Для выканання:

1. Трымайце бірульку ў шчыльным кулаку, як пры дапамозе малатка, пры дапамозе ключоў, якія праходзяць збоку вашай рукі.
2. Націсніце ўніз да вашай мэты.

2. Удар пахвінай

Калі хто-небудзь ідзе на вас з фронту, удар пахвінай можа даставіць дастатковую сілу, каб паралізаваць нападніка, зрабіўшы магчымым ваша ўцёкі.

Для выканання:

1. Як мага лепш стабілізуйце сябе.
2. Падніміце дамінуючую нагу з зямлі і пачніце вадзіць каленам уверх.
3. Выцягніце дамінуючую нагу, заганяйце сцёгнамі наперад, злёгку адхіліцеся назад і з сілай наносіце ўдары, усталёўваючы кантакт паміж ніжняй галёнкай або мячом ступні і вобласцю пахвіны нападніка.

Альтэрнатыва: Калі ваш зламыснік знаходзіцца занадта блізка, падвядзіце калена да пахвіны. Пераканайцеся, што вы стабілізаваліся і не рызыкуеце зваліцца.

3. Пятковы ўдар далонню

Гэты крок можа прывесці да пашкоджання носа ці горла. Каб выканаць гэта, пастаўцеся перад атакуючым як мага больш.

Для выканання:

1. Дамінуючай рукой сагніце запясце.
2. Накіруйцеся альбо на нос зламысніка, націскаючы ўверх ад ноздраў, альбо пад падбародак зламысніка, стукнуўшы ўверх па горле.
3. Пераканайцеся, што вы аддалі забастоўку. Хуткае выцягванне рукі назад дапаможа засунуць галаву нападніка ўверх і назад.
4. Гэта прымусіць вашага зламысніка хістацца назад, што дазволіць вам пазбегнуць іх магчымасці.

Альтэрнатыва: Адкрытая далонь да вушэй можа вельмі дэзарыентаваць.

4. Удар локцем

Калі ваш зламыснік знаходзіцца ў блізкай адлегласці, і вы не можаце набраць неабходны імпульс, каб нанесці моцны ўдар рукой або нагою, выкарыстоўвайце локці.

Для выканання:

1. Калі вы можаце, стабілізуйце сябе моцным стрыжнем і нагамі, каб забяспечыць магутны ўдар.
2. Сагніце руку ў локці, перанясіце вагу наперад і ўдарыце локцем у шыю, сківіцу, падбародак ці скронь нападніка. Гэта ўсё эфектыўныя мэты.
3. Гэта можа прымусіць зламысніка аслабіць хватку, што дазволіць вам бегчы.

5. Альтэрнатыўныя ўдары локцем

У залежнасці ад таго, як вы стаіце, калі першапачаткова на вас напалі, вы можаце апынуцца ў лепшым становішчы для варыяцый пры ўдары локцем.

Для выканання з фронту:

1. Падніміце локаць на вышыню плячэй.
2. Павярніцеся на нагу з аднаго боку і дазвольце вашым сцёгнам круціцца, ствараючы большы імпульс у пярэдняй частцы локця пры ўдары.

Для выканання збоку і ззаду:

1. Пераканайцеся, што вы бачыце мэта.
2. Падніміце локаць і павярніце супрацьлеглую нагу, круцячы сцёгнамі і ператвараючыся ў мэту, кантактуючы з задняй часткай локця.

6. Уцёкі ад "нападу мядзведжых абдымкаў"

У выпадках, калі зламыснік ідзе ззаду, вы хочаце выкарыстоўваць гэты ход. Засяродзьцеся на тым, каб панізіцца і стварыць прастору, каб вызваліцца.

Для выканання:

1. Нахіліцеся наперад ад таліі. Гэта перамяшчае ваш вага наперад, што робіць больш цяжкім для вашага зламысніка, каб забраць вас. Гэта таксама дае вам лепшы кут нахілу локцямі з боку ў бок да твару нападніка.
2. Ператварыцеся ў зламысніка адным з локцяў і працягвайце контратаку.
3. Гэта павінна даць вам месца для поўнага павароту, выкарыстоўваючы іншы ход, каб пашкодзіць твар альбо ўдарыць у пахвіну. З прасторай, якую стварылі гэтыя хады, вы зможаце ўцячы і ўцячы.

7. Уцёкі з пасткамі рук

Калі ваш зламыснік прыходзіць ззаду і захоплівае вашыя рукі (гэта падобна на мядзведжыя абдымкі, але вы не зможаце перамяшчацца гэтак жа свабодна), вось што трэба зрабіць:

1. Першая рэакцыя павінна быць, каб спыніць рукі вашага зламысніка, каб падняцца вышэй у галаву. Ссуньце сцягна ў адзін бок. Гэта дае магчымасць нанесці ўдар па пахвіне раскрытымі аплявухамі.
2. Падвядзіце руку назад да рук і падніміце супрацьлеглы локаць, каб ператварыцца ў абкручванне. Падчас звароту трымайце рукі на грудзях.
3. Заставайцеся агрэсіўнымі з каленямі і іншымі контратакамі, пакуль не зможаце адключыцца.

8. Уцёкі з бакавога замка

Калі зламыснік фіксуе руку збоку вакол вашай галавы, вашым першым інстынктам павінна стаць пазбяганне задухі.

Для выканання:

1. Як мага больш перавярніцеся на бок нападніка, каб пазбегнуць удушша.
2. Аддаленай рукой наносіце ўдары па пахвіне раскрытымі аплявухамі, пакуль у вас не будзе дастаткова рухомасці, каб павярнуць галаву да канца, каб адчапіцца.

Як захаваць бяспеку, калі вы фізічна не ў стане абараніць сябе

Аднак, калі вы не адчуваеце сябе ўпэўнена, што здольны фізічна справіцца са зламыснікам, прыміце наступныя меры засцярогі:

Парады бяспекі

1. Знаходжанне ў добра асветленай грамадскай зоне. Не ідзіце дадому і не адварочвайцеся ад натоўпу. Зайдзіце ў краму ці кавярню і папытаеце дапамогі.
2. Выклікаць міліцыю. Знайдзіце добра асветленую грамадскую зону і набярыце нумар 911 альбо мясцовыя экстранныя службы, калі адчуваеце, што вам пагражае небяспека.
3. Насіць абарону. Незалежна ад таго, ці ёсць пярцовы спрэй, індывідуальная сігналізацыя бяспекі альбо тазер для памады, сродкі самаабароны дапамогуць вам адчуваць сябе больш лёгка.

Калі вы носіце прылады самаабароны, абавязкова прайдзіце навучанне, як імі карыстацца. Вы таксама можаце выкарыстоўваць у якасці зброі больш распаўсюджаныя прадметы, у тым ліку кашалёк, партфель, парасон, тэлефон, аловак, кнігу ці камень.

Любое тупое, што можа быць выкарыстана для ўдару, кідка, удару або размаху, можа быць вельмі эфектыўным.

Навучыцеся развіваць межы, нават з людзьмі, якіх ведаеце

Нацыянальная сетка "Згвалтаванне, злоўжыванні і інцэст" паведамляе, што 70 адсоткаў выпадкаў сэксуальнага гвалту здзяйсняюцца не выпадковымі незнаёмымі людзьмі ў цёмным завулку, а людзьмі, якіх мы ведаем: сябрамі, сям'ёй, партнёрамі, калегамі па працы і г.д.

Гэта можа прымусіць нас падвесці ахову. Мы можам быць занадта збянтэжанымі, сарамлівымі ці занадта баяцца пакрыўдзіць пачуцці іншых, што мы не заўсёды думаем пра сябе.

Некаторыя асноўныя прынцыпы прафілактыкі таксама ўключаюць:

• Дасведчанасць. Пераканайцеся, што вы як мага больш ведаеце сваё асяроддзе. Абмяжуйце адцягненне ўвагі пры хадзе з месца на месца альбо ў іншых грамадскіх установах. Не пастаянна глядзіце ўніз на свой тэлефон. Пераканайцеся, што вы чуеце вакол сябе. Падрыхтуйце ключы. Шпацыр з мэтай.
• Межы. Спытаеце сябе, чаму вам непрыемна. Будзьце з імі вуснымі. Як бы вы ні хацелі, каб сяброўства ці адносіны працавалі, калі яны не могуць паважаць вашыя межы, гэта той, каго вы не павінны мець у сваім жыцці.

Дзе і як атрымаць практыку

Калі хтосьці накіроўваецца на вас спераду, збоку ці ззаду, асноўныя веды самаабароны могуць паставіць вас на месца, каб належным чынам абараніць сябе.

Калі ў вашай мясцовасці прапануюцца заняткі па краў-мага ці муай-тай, падумайце аб рэгістрацыі. Муай-тай - гэта баявы від спорту ў Тайландзе, які выкарыстоўвае метады ўдару, якія ўстаюць. Krav Maga - гэта сучасная сістэма самаабароны.

Калі вы хочаце набрацца сіл у сітуацыі высокай інтэнсіўнасці і навучыцца рухам самаабароны, праверце мясцовы кікбоксінг альбо любыя іншыя курсы адзінаборстваў, напрыклад, каратэ.

Пры наяўнасці некаторых базавых ведаў па самаабароне жанчыны, маладыя ці пажылыя, жыхары гарадоў ці жыхары краіны могуць упэўнены ў сваёй асабістай бяспецы і абароне. Незалежна ад таго, які тып бою і самаабароны вы бераце, практыкаванне можа дапамагчы вам развіць мышачную памяць. У сітуацыі палёту альбо палёту гэтая цягліцавая памяць можа стаць ключом да дапамогі вам пазбегнуць зламысніка.