Карысць для здароўя біятыну

Задаволены

• Што такое біятын?
• Рэкамендуемая сутачная дапамога
• Дабаўкі і цукровы дыябет
• Здаровыя валасы, скура і пазногці?
• Развіццё плёну
• Прыродныя крыніцы біятыну
• Вынас

Што такое біятын?

Таксама вядомы як вітамін Н, біятын - адзін з вітамінаў групы В, якія дапамагаюць арганізму ператвараць ежу ў энергію.

Слова "біятын" паходзіць ад старажытнагрэчаскага слова "biotos", што азначае "жыццё" або "харчаванне". Вітаміны групы В, а ў прыватнасці біятын, дапамагаюць захаваць скуру, валасы, вочы, печань і нервовую сістэму здаровымі. Біятын таксама з'яўляецца важным пажыўным рэчывам падчас цяжарнасці, так як гэта важна для эмбрыянальнага росту.

Большасць людзей атрымлівае неабходны біятын ад ежы здаровага харчавання, але было шмат сцвярджэнняў, што атрыманне больш біятыну можа рэгуляваць узровень цукру ў крыві, садзейнічаць здаровым валасам, скуры і пазногцям, а таксама дапамагаць цяжарным мамам здаровых дзяцей. Колькі біятыну дастаткова, дзе вы можаце яго атрымаць і што гэта сапраўды можа зрабіць для вас?

Рэкамендуемая сутачная дапамога

Часта ад 30 да 100 мкг (мкг) біятыну рэкамендуецца падлеткам і дарослым.

Таму што гэта раствараецца ў вадзе, лішні біятын будзе проста праходзіць праз ваш арганізм пры мачавыпусканні. Хоць большасць людзей спраўляецца з біятыннымі дадаткамі, некаторыя паведамляюць пра мяккія пабочныя эфекты, такія як млоснасць і праблемы з страваваннем. Няма вядомых сімптомаў таксічнасці, звязаных з занадта вялікай колькасцю біятыну.

Дабаўкі і цукровы дыябет

Некаторыя даследаванні, у тым ліку гэта даследаванне на жывёл, сведчаць аб тым, што людзям з дыябетам тыпу 2 можа скарыстацца прыём біятыну, які дапаможа рэгуляваць узровень глюкозы ў крыві. Пакуль што даследаванне не з'яўляецца пераканаўчым.

Паводле іншага даследавання, праведзенага на жывёл, біятын можа дапамагчы прадухіліць пашкоджанне нырак у людзей з інсулінозалежным дыябетам тыпу 1. Зноў жа, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць гэта.

Здаровыя валасы, скура і пазногці?

Дэфіцыт біятыну сустракаецца рэдка. Але паколькі людзі з дэфіцытам часта выяўляюць сімптомы выпадзення валасоў альбо лупіцца чырвонай сыпу, некаторыя лекары і кампаніі, якія дапаўняюць, рэкамендуюць павялічыць спажыванне.

Аднак Нацыянальны інстытут аховы здароўя паведамляе, што няма дастатковых дадзеных для падтрымкі рэкамендацыі дапаўненняў.

Развіццё плёну

Хоць рэдка, цяжарныя жанчыны могуць стаць дэфіцытам біятыну. Каб дапамагчы ўмацаваць здароўе дзіцяці, прымайце прэнатальны вітамін, які змяшчае біятын і фалійную кіслату падчас цяжарнасці. Высокія дозы біятыну, аднак, могуць быць небяспечныя для дзіцяці, таму дадатковыя дабаўкі біятыну не рэкамендуюцца.

Купляйце ў Інтэрнэце прэнатальныя вітаміны.

Прыродныя крыніцы біятыну

Біятын таксама можна знайсці ў шэрагу прадуктаў, у тым ліку:

• яечны жаўток
• органы мяса (печань, ныркі)
• арэхі, такія як міндаль, арахіс, пекан і грэцкія арэхі
• арэхавыя масла
• соя і іншыя бабовыя культуры
• суцэльныя збожжа і крупы
• каляровая капуста
• бананы
• грыбы

Паколькі тэхналогіі апрацоўкі прадуктаў харчавання, такія як падрыхтоўка ежы, могуць зрабіць біятын неэфектыўным, сырыя альбо менш апрацаваныя версіі гэтых прадуктаў змяшчаюць больш актыўны біятын.

Лепш за ўсё атрымліваць пажыўныя рэчывы з прыродных крыніц. Калі вы не можаце атрымаць дастаткова біятыну натуральным шляхам, лекар можа прапанаваць лекар. Памятаеце, што дабаўкі не кантралююць FDA на прадмет бяспекі, чысціні, дозы ці якасці, таму вывучыце свае маркі перад пакупкай.

Вынас

Хоць біятын неабходны для нармальнай працы цела, і дабаўкі могуць дапамагчы цяжарным жанчынам і некаторым людзям, якія пакутуюць дыябетам, усё яшчэ няма дастатковай інфармацыі для падтрымкі дабавак або сцвярджэнняў аб здаровых валасах, скуры або пазногцях.

З улікам сказанага, заўсёды карысна харчавацца збалансаваным, здаровым харчаваннем неапрацаваных альбо мінімальна апрацаваных прадуктаў для аптымальнага здароўя.

Купляйце ў Інтэрнэце біятынныя дабаўкі.