Як зрабіць тай-чы

Задаволены

• Тай-чы рухаецца
• Як пачаць
• Перавагі
• Тай-чы для пажылых людзей
• Засцярогі
• Сутнасць

Калі вы пачатковец займаецеся спортам альбо шукаеце зручную для вашага цела фізічную форму і карысць розуму, вам можа быць цікава, ці тай-чы падыходзіць менавіта вам.

У адваротным выпадку вядомы як медытацыя ў руху, тай-чы - гэта старажытная кітайская традыцыя, заснаваная на баявых мастацтвах, якая ў цяперашні час з'яўляецца папулярным метадам практыкаванняў з малым уздзеяннем, якія ўключаюць павольныя руху і дыханне.

Тай-чы рухаецца

Ёсць шмат стыляў тай-чы на ​​выбар, якія звычайна маюць агульную аснову, але могуць адрознівацца знешнасцю і метадамі навучання. Некаторыя з гэтых стыляў:

• Чэнь
• Ян
• Ву
• Сонца

Калі вы пачнеце практыкаваць тай-чы, вы ўбачыце, што гаворка ідзе не пра кожны крок, а пра шэраг рухаў вадкасці. На самай справе, ёсць 108 рухаў, якія ўсе ў руху, і таму тай-чы называюць "рухаецца медытацыяй".

Каб атрымаць лепшае ўяўленне пра тое, як зрабіць тай-чы, а таксама мноства пераваг, якія вынікаюць з звычайнай практыкі, глядзіце гэты відэаролік ад заснавальніка даоскай тай-чы, майстра Моя Лін Шына, які дэманструе руху ў руху.

Як пачаць

Калі вы гатовыя паспрабаваць тай-чы, вам можа быць цікава, як пачаць працаваць. Вось некалькі парад, якія накіруюць вас у правільным кірунку.

• Знайдзіце інструктара: Лепшы спосаб даведацца і практыкаваць тай-чы з інструктарам. Вы можаце шукаць заняткі ў старэйшых цэнтрах, мясцовых фізкультурна-аздараўленчых установах, YMCA або цэнтрах тай-чы. Калі вы не можаце знайсці самастойна, паспрабуйце шукаць у Інтэрнэце.
• Паглядзіце спачатку клас: Загадзя пагаворыце з інструктарам аб назіранні за класам, перш чым здзейсніць здзяйсненне. Гэта дазваляе ўбачыць хаду ў дзеянні і адчуць клас. Калі вы можаце, паспрабуйце пагаварыць з некалькімі ўдзельнікамі, каб даведацца, як ім падабаецца займацца тай-чы.
• Праверце YouTube: Акрамя больш афіцыйных відэа, якія можна знайсці ў Інтэрнэце, на YouTube таксама ёсць некалькі выдатных кліпаў, прысвечаных розным ходам тай-чы.

Перавагі

Перавагі тай-чы ахопліваюць усё, пачынаючы ад псіхічнай, фізічнай і эмацыйнай карысці да духоўнай і лячэбнай карысці. Ніжэй не вычарпальны спіс, ніжэй прыведзены некаторыя больш вядомыя псіхічныя і фізічныя перавагі тай-чы.

• Гэта бяспечная і эфектыўная форма фізічнай падрыхтоўкі для пачаткоўцаў. Калі вы пачатковец займаецеся спортам альбо проста пачатковец у гэтай форме фітнесу, павольныя і малыя руху будуць бяспечнымі і мяккімі для вашага цела, а таксама павышаюць гнуткасць і выправу.
• Гэта дапамагае кіраваць стрэсам, звязаным са стрэсам шляхам інтэграцыі рэлаксацыі і расцяжэння перавагі прама ў рух. Вы навучыцеся расслабляцца і павольна рухацца рухамі падчас дыхання.
• Гэта можа дапамагчы палепшыць настрой. Даследчыкі выявілі, што тай-чы можа быць эфектыўным для зніжэння дэпрэсіўных сімптомаў, трывожнасці і парушэння настрою.
• Вы будзеце лепш спаць. Рэгулярныя заняткі тай-чы могуць спрыяць больш спакойным цыклам сну.
• Гэта адаптацыя. Тай-чы з'яўляецца і мяккім, і павольным, што дазваляе лёгка прыстасоўвацца да многіх узроўняў фітнесу і здароўя.
• Вы будзеце сесці прасцей. Дзякуючы павольнаму і наўмыснаму руху хадоў, практыка тай-чы дапамагае палепшыць выправу і расстаноўку цела.
• Палягчае боль. Удзел у тай-чы можа палепшыць сімптомы, якія ўзнікаюць у выніку фибромиалгии. Даследаванне 2018 года паказала, што тай-чы прапанаваў большае зніжэнне болю, чым іншыя практыкаванні, рэкамендаваныя людзям з фибромиалгией.

Тай-чы для пажылых людзей

Тай-чы - адзін з найбольш папулярных метадаў руху для пажылых людзей. Вось чаму і актыўныя людзі старэйшага ўзросту, і тыя, хто пачынае займацца фітнесам, могуць атрымаць выгаду з рухаў з невялікім уздзеяннем, навучаных гэтай мяккай форме практыкаванняў.

• Павышае дасведчанасць арганізма. Вядомы як практыкаванне павольным рухам, тай-чы заахвочвае павольныя і наўмысныя руху цела, якія суправаджаюцца глыбокім дыханнем. Такое спалучэнне дапамагае пажылым людзям сканцэнтравацца на тым, як рухаецца іх цела, і дазваляе ім звяртаць увагу і вырашаць любы дыскамфорт, які яны могуць адчуваць.
• Паляпшае пазнанне. Невялікае даследаванне 2018 года паказала сувязь паміж практыкай тай-чы і паляпшэннем пазнання для пажылых людзей з лёгкімі кагнітыўнымі парушэннямі. Гэта перспектыўная навіна для дарослых людзей, якія імкнуцца палепшыць памяць і навыкі функцыянавання выканаўчай улады.
• Зніжае рызыку і страх падзення. Падтрыманне добрага балансу, гнуткасці і каардынацыі становяцца ўсё больш важнымі, чым старэй. У той час як большасць фізічных практыкаванняў, асабліва фізічныя нагрузкі, могуць дапамагчы пажылым людзям захаваць і нават палепшыць іх рухомасць, такія заняткі, як тай-чы, таксама зніжаюць рызыку і страх падзення ў дарослых людзей, паляпшаючы баланс і рухальную функцыю.
• Палягчае боль пры артрыце. Пажылыя людзі з хранічнай болем пры такіх станах, як артрыт, могуць адчуваць памяншэнне сімптомаў пры выкананні рэгулярнай практыкі тай-чы.

Засцярогі

Нягледзячы на ​​тое, што тай-чы лічыцца адной з бяспечных формаў фізічнай падрыхтоўкі, усё ж добрая ідэя пагаварыць з лекарам, перш чым паспрабаваць нешта новае, асабліва калі ў вас ёсць якія-небудзь медыцынскія ўмовы.

Калі вы ўдзельнічаеце ў класе тай-чы, калі ў вас галавакружэння альбо прытомнасць, спыніце тое, што вы робіце, і сядайце. Калі пачуццё працягваецца, абавязкова паступайце на прыём да ўрача.

Сутнасць

Практыка тай-чы можа палепшыць ваша фізічнае і псіхічнае здароўе. Гэтая бяспечная і мяккая форма практыкаванняў падыходзіць для ўсіх узростаў і ўзроўню фітнесу. Акрамя таго, ён лёгка адаптуецца да пэўных фізічных абмежаванняў і здароўя.

Для пачатку знайдзіце заняткі тай-чы, якія праводзяць вопытныя інструктары ў старэйшых цэнтрах, аздараўленчых клубах і фітнес-студыях.