3 Рашэнні для дапамогі пры натуральнай мігрэні

Задаволены

• 1. Паспрабуйце іглаўколванне
• 2. Знайдзіце сваё стрэсавае салодкае месца
• 3. Заставайцеся па раскладзе
• Агляд для

Галава баліць. На самай справе, ён адчувае сябе пад ударам. Вам млосна. Вы настолькі адчувальныя да святла, што не можаце адкрыць вочы. Калі вы гэта робіце, вы бачыце плямы або туман. І гэта працягваецца ўжо пяць гадзін. (Гл.: Як адрозніць галаўны боль і мігрэнь)

Гэта толькі некаторыя з сімптомаў мігрэні, стан, які дзівіць больш за 39 мільёнаў чалавек у ЗША, 75 працэнтаў з якіх жанчыны. (Больш падрабязна тут: Я пакутую ад хранічнай мігрэні - вось што я хачу, каб людзі ведалі)

Лекары не ўпэўненыя, што выклікае гэта захворванне, але найноўшыя даследаванні паказваюць, што гэта могуць быць празмерна сенсібілізаваныя нервы мозгу, кажа Элізабэт Сенг, доктар філасофіі, дацэнт Універсітэта Ешывы і Медыцынскага каледжа Альберта Эйнштэйна ў Нью-Ёрку.Жанчынам з мігрэнню варта звярнуцца да спецыяліста для плана лячэння, але гэтыя парады экспертаў для натуральнага палягчэння мігрэні таксама могуць дапамагчы прадухіліць і паменшыць сімптомы.

1. Паспрабуйце іглаўколванне

Іглаўколванне можа быць такім жа эфектыўным, як і звычайныя метады лячэння пры паслабленні мігрэні, даследаванне ў часопісе Галаўны боль знойдзена. «Пацыенты з мігрэнню маюць гіперактыўныя нейроны, якія могуць быць выкліканыя запаленнем», - кажа Кэралін Бернштэйн, доктар медыцынскіх навук, дапаможнік-неўролаг з Брыгама і жаночай бальніцы ў Бостане. "Іглаўколванне зніжае запаленне і можа прадухіліць або паменшыць цяжар мігрэні". (Больш падрабязна тут: прадукты, рэкамендаваныя дыетолагам, якія дапамогуць вам акрыяць ад мігрэні)

2. Знайдзіце сваё стрэсавае салодкае месца

"Стрэс - звычайны трыгер мігрэні", - кажа Сенг. Усплёск можа прывесці да мігрэні, а таксама раптоўнае падзенне. Фактычна, часопіс Неўралогія паведамляе, што рызыка прыступу мігрэні ў пяць разоў вышэй у першыя шэсць гадзін пасля падзення ўзроўню стрэсу. Гармоны стрэсу, такія як кортізол, абараняюць ад болю; раптоўнае змяншэнне можа парушыць стан. (Акрамя таго, ваш кантроль над нараджальнасцю можа выклікаць мігрэнь, што можа азначаць, што вы рызыкуеце атрымаць больш сур'ёзныя ўскладненні.)

Вы чулі гэта мільён разоў, і вы будзеце чуць гэта зноў; паспрабуйце медытацыю ўважлівасці. У дадатак да таго, што вы супакойваецеся, ён можа забяспечыць натуральнае палягчэнне мігрэні. «Гэта дапамагае людзям кантраляваць сваю ўвагу, дазваляючы хворым на мігрэнь зняць сімптомы», - кажа яна. Паспрабуйце прыкладанне медытацыі Calm (70 долараў у год) або адно з гэтых выдатных прыкладанняў для медытацыі для пачаткоўцаў.

3. Заставайцеся па раскладзе

Будзьце максімальна паслядоўнымі ў рэжыме сну, ежы і фізічных практыкаванняў, - кажа Амаал Старлінг, доктар медыцынскіх навук, дацэнт кафедры неўралогіі ў клініцы Маё ў Феніксе. Гэтыя тры звычкі ўплываюць на ўзровень гармонаў, голад і настрой, і зруху ў адной вобласці дастаткова, каб распачаць прыступ. Кладзецеся спаць і прачынайцеся кожны дзень у адзін і той жа час, ешце па раскладзеным графіку і займайцеся 20 хвілін тры -чатыры дні на тыдзень. (Звязаны: Чаму паслядоўнасць з'яўляецца адзінай самай важнай рэччу для дасягнення вашых мэтаў у галіне аховы здароўя)

Магчыма, вы чулі, што кафеін - добры варыянт натуральнай мігрэні, але гэта працуе толькі пры невялікай колькасці. На самай справе лепш выпіваць не больш за дзве кубкаў кавы ў дзень. Новае даследаванне ў в Амерыканскі часопіс медыцыны выявілі, што тры і больш гурткі могуць павялічыць вашыя шанцы на развіццё галаўнога болю.

Часопіс Shape, выпуск за лістапад 2019 года

Агляд для