7 рэчаў, якія спакойныя людзі робяць па -рознаму

Задаволены

• Яны сацыялізуюцца
• Яны сканцэнтраваны на пошуку свайго цэнтра
• Яны не трымаюць гэта разам увесь час
• Яны адключаюцца
• Яны спяць
• Яны выкарыстоўваюць увесь час адпачынку
• Яны выказваюць падзяку
• Агляд для

Вы перажывалі гэта больш разоў, чым хацелі б падлічыць: калі вы спрабуеце справіцца са сваім нарастаючым стрэсам падчас хаосу напружанага працоўнага дня, ёсць (заўсёды!) Прынамсі адзін чалавек, які захоўвае спакой. Вы ніколі не задумваліся над тым, як гэтыя расслабленыя, заўсёды спакойныя людзі трымаюць усё гэта разам штодня? Праўда ў тым, што яны не з'яўляюцца ні звышлюдзьмі, ні забыццём - яны проста практыкуюць штодзённыя звычкі, якія трымаюць іх узровень стрэсу пад кантролем. І добрая навіна ў тым, што ў іх можна павучыцца. Па словах Мішэль Карлстрэм, старэйшага дырэктара Упраўлення па працы, побыту і ўзаемадзеянні Універсітэта Джона Хопкінса, гаворка ідзе пра тое, каб прыстасаваць прыёмы пад свае патрэбы.

"Мая рэкамендацыя № 1 заключаецца ў тым, што вы павінны знайсці стратэгіі, якія працуюць для вас, і працаваць над тым, каб гэтыя стратэгіі ўвайшлі ў звычку", - сказаў Карлстрэм The Huffington Post. "Я думаю, што людзі адчуваюць меншы стрэс-нават калі яны вельмі занятыя-калі яны здольныя перажыць асабістыя каштоўнасці, якія маюць значэнне для іх жыцця. Якімі б ні былі вашы каштоўнасці, калі вы не ў стане практыкаваць іх, гэта цяжка адчуць" спакой».

Прыняўшы ўласныя сродкі барацьбы са стрэсам, жыццёвы хаос можа стаць нашмат больш кіраваным. Але як пачаць? Карлстром кажа, што расслабленыя людзі праводзяць інвентарызацыю таго, як яны спраўляюцца са стрэсам, а затым выбіраюць здаровыя стратэгіі, каб збалансаваць механізмы барацьбы, якія не прыносяць карысці. Чытайце сем простых стратэгій, спакойныя людзі штодня імкнуцца інтэгравацца ў сваё жыццё.

Яны сацыялізуюцца

Thinkstock

Калі спакойныя людзі пачынаюць адчуваць неспакой, яны звяртаюцца да аднаго чалавека, які можа прымусіць іх адчуваць сябе лепш, - да свайго лепшага сябра. Згодна з даследаваннем 2011 года, правядзенне некаторы час з сябрамі можа паменшыць стрэс і купіраваць наступствы негатыўных перажыванняў. Даследчыкі назіралі за групай дзяцей і выявілі, што тыя ўдзельнікі, якія былі са сваімі лепшымі сябрамі падчас непрыемных перажыванняў, адзначылі больш нізкі ўзровень кортізола, чым астатнія ўдзельнікі даследавання.

Нядаўняе даследаванне таксама паказала, што сяброўства з калегамі можа дапамагчы вам адчуваць сябе спакайней на працы. Згодна з даследаваннем Ланкастэрскага ўніверсітэта, людзі ўтвараюць самыя моцныя і эмацыйна спрыяльныя сяброўскія адносіны ў працоўным асяроддзі, што дапамагае стварыць буфер на працоўных месцах з высокім стрэсам. Карлстрэм прапануе спальваць пары з людзьмі, з якімі вы лічыце сябе блізкімі, няхай гэта будзе сябры, калегі па працы або сям'я, "пакуль у вашых сацыяльных адносінах ёсць разнастайнасць".

Яны сканцэнтраваны на пошуку свайго цэнтра

Thinkstock

Не сакрэт, што медытацыя і ўважлівасць прыносяць вялікую карысць здароўю, але, мабыць, найбольш значны ўплыў практыкі - гэта ўплыў, якое яна аказвае на стрэс. Людзі, якія застаюцца без стрэсу, знаходзяць свой цэнтр праз цішыню-няхай гэта будзе праз медытацыю, простую канцэнтрацыю на дыханні ці нават малітву,-кажа Карлстрэм. «[Гэтыя практыкі] дапамагаюць чалавеку зрабіць паўзу, паразважаць і паспрабаваць застацца ў гэтым моманце, каб паменшыць гоначныя думкі і паменшыць перапынкі. Я лічу, што любая стратэгія, якая накіравана на гэта, абсалютна зніжае стрэс».

Медытацыя і духоўнасць нават дапамагаюць некаторым з самых занятых людзей у свеце расслабіцца. Опра Ўінфры, Лена Данэм, Брэнд Расэл, і Пол Макартні усе выказаліся аб тым, як яны скарысталіся практыкай, даказаўшы, што дзейнасць можа ўпісацца нават у самыя вар'яцкія расклады.

Яны не трымаюць гэта разам увесь час

Thinkstock

У спакойных людзей не ўсё разам 24 гадзіны ў суткі, яны проста ўмеюць кіраваць сваёй энергіяй здаровым чынам. Ключ, кажа Карлстрам, - высветліць, ці так сур'ёзна тое, што вас напружвае, як вы лічыце, што ёсць у дадзены момант. "Важна ўсведамляць, што ўсе працуюць вельмі хутка, але пераносяць шмат стрэсавых фактараў", - кажа яна. "Паўза, палічыце да 10 і скажыце: "Ці трэба з гэтым заняцца? Наколькі значным гэта будзе праз тры месяцы?" Задайце сабе пытанні, каб скласці яго і атрымаць перспектыву. Даведайцеся, ці рэальны гэты стрэс, ці ўспрымаецца ён ".

Дазволіць трохі стрэсу не так ужо дрэнна-на самай справе, гэта можа нават дапамагчы. Згодна з даследаваннямі, праведзеным Каліфарнійскім універсітэтам у Берклі, востры стрэс можа стымуляваць мозг для павышэння прадукцыйнасці. Толькі не дазваляйце гэтаму выходзіць за рамкі некалькіх кароткіх момантаў, асабліва калі вы схільныя да дрэнных механізмаў барацьбы.

Карлстрэм кажа, што хоць кожны мае дрэнныя стрэсавыя звычкі-няхай гэта будзе ежа, курэнне, пакупкі ці іншае-важна, каб вы распазналі іх з'яўленне, каб кіраваць імі. «Правядзіце інвентарызацыю таго, што вы робіце, калі адчуваеце стрэс, і даведайцеся, што карысна, а што не», - кажа яна. "Хітрасць заключаецца ў тым, каб мець сумесь здаровых стратэгій [на вяршыні] гэтых механізмаў барацьбы".

Яны адключаюцца

Thinkstock

Людзі дзэн ведаюць, што варта быць ненадоўга без сувязі. З пастаяннымі абвесткамі, тэкстамі і электроннымі лістамі час, неабходнае для адключэння ад прылад і падлучэння да рэальнага свету, мае жыццёва важнае значэнне ў барацьбе са стрэсам. Даследаванне, праведзенае ў Каліфарнійскім універсітэце ў Ірвіне, паказала, што адпачынак па электроннай пошце можа значна знізіць стрэс работнікаў і дазволіць ім лепш засяродзіцца ў доўгатэрміновай перспектыве.

Выдаткаваўшы час, каб адмовіцца ад тэлефона і звярнуць увагу на навакольны свет, вы сапраўды можаце адкрыць вочы. Па словах прэзідэнта і выканаўчага дырэктара HopeLab Пэта Крыстэна, вы можаце даведацца, чаго не хапае, гледзячы на ​​экран. "Я зразумела некалькі гадоў таму, што перастала глядзець у вочы сваім дзецям", - сказала Крыстэн на панэлі AdWeek Huffington Post 2013 года. "І гэта мяне ўзрушыла".

Нягледзячы на ​​​​ўсю літаратуру аб тым, чаму карысна адключацца ад электрасеткі, многія амерыканцы ўсё яшчэ рэдка адпачываюць ад працы, нават калі яны ў адпачынку. "Наша культура быць кругласутачнай", - кажа Карлстрэм. «Людзі павінны даць сабе дазвол адкласці свой смартфон, планшэт і ноўтбук і заняцца чымсьці іншым».

Яны спяць

Thinkstock

Замест таго, каб не спаць усю ноч або націскаць на кнопку паўтору раніцай, надзвычай расслабленыя людзі атрымліваюць належную колькасць сну, каб стрымліваць стрэс. Невыкананне рэкамендаваных сямі -васьмі гадзін сну за ноч можа сур'ёзна паўплываць на стрэс і ваша фізічнае здароўе, гаворыцца ў даследаванні, апублікаваным Амерыканскай акадэміяй медыцыны сну. Даследаванне паказала, што сур'ёзная страта сну аказвае такое ж негатыўнае ўздзеянне на імунную сістэму, як і ўздзеянне стрэсу, зніжаючы колькасць лейкацытаў у тых удзельнікаў, якія недасыпаюць.

Дрэмлі таксама могуць імгненна зняць стрэс. Даследаванні паказалі, што дрымота можа знізіць узровень кортізола, а таксама павысіць прадукцыйнасць і творчасць - да таго часу, пакуль яны кароткія. Прафесіяналы рэкамендуюць укладваць кароткую 30-хвілінную сіесту дастаткова рана, каб гэта не паўплывала на ваш цыкл сну ноччу.

Яны выкарыстоўваюць увесь час адпачынку

Thinkstock

Няма нічога ў свеце, як адпачыць ад напружанага графіка і расслабіцца на цёплым пляжы-і гэта нешта надзвычайна знятае стрэсам. Адпачынак і час на зарадку - гэта не проста раскоша, а найважнейшая складнік ладу жыцця без стрэсу. Паездкі могуць дапамагчы знізіць артэрыяльны ціск, палепшыць імунную сістэму і нават падоўжыць жыццё.

Адпачынак таксама можа дапамагчы пазбегнуць выгарання на працы. Аднак, калі ідэя адмовіцца ад сваіх абавязкаў і нічога не рабіць робіць вас больш напружаным, Карлстром рэкамендуе сфармуляваць план водпуску, які будзе абыходзіцца з вашымі працоўнымі звычкамі. "Няма нічога дрэннага ў тым, хто хоча паскорыць да канца тэрміну на працы, але той жа чалавек павінен разумець, што, як і бег, спрынт патрабуе аднаўлення", - кажа яна. "Аднаўленне можа азначаць адпачынак ці гэта можа азначаць запаволенне вашага тэмпу на некаторы час. Перакананне, што вы аддаеце прыярытэт самаабслугоўванню [павінна быць] стандартам".

Яны выказваюць падзяку

Thinkstock

Выказванне ўдзячнасці не проста прымушае вас адчуваць сябе добра-гэта непасрэдна ўплывае на гармоны стрэсу ў арганізме. Даследаванні паказалі, што ў тых, каго вучылі культываваць удзячнасць і іншыя станоўчыя эмоцыі, узровень кортізола - ключавога гармону стрэсу - знізіўся на 23 працэнты, чым у тых, хто гэтага не адчуваў. І даследаванні, апублікаваныя ў Часопіс асобы і сацыяльнай псіхалогіі выявілі, што тыя, хто запісвае тое, за што ім удзячна, не толькі адчуваюць сябе шчаслівейшымі і больш энергічнымі, але і менш скардзяцца на здароўе.

Па словах даследчыка падзякі доктара Роберта Эманса, ёсць шмат пераваг удзячнасці, якія спрыяюць агульнаму дабрабыту. "Філосафы на працягу тысячагоддзяў казалі пра падзяку як пра цноту, якая паляпшае жыццё для сябе і іншых, таму мне здавалася, што калі можна выхоўваць падзяку, гэта можа спрыяць шчасцю, дабрабыту, росквіту-усім гэтым станоўчым вынікам" Эманс сказаў у размове ў 2010 годзе ў навуковым цэнтры GreaterGood. "Тое, што мы знайшлі ў гэтых [падзяках], эксперыментуе з трыма катэгорыямі пераваг: псіхалагічнымі, фізічнымі і сацыяльнымі". Падчас свайго даследавання падзякі Эманс выявіў, што тыя, хто практыкаваў удзячнасць, таксама займаліся спортам часцей - ключавым кампанентам у стрымліванні стрэсу.

Больш падрабязна пра здаровы лад жыцця Huffington Post:

Ці працуе перыядычны пост?

5 памылак, якія вы, верагодна, робіце

Усё, што вы ведаеце пра гігіену, няправільна

Агляд для