Дзіўная прычына, па якой баліць паясніца пры бегу

Задаволены

• Агляд для

Магчыма, ваша паясніца не гуляе вялікай ролі ў бегу, але доўгае ўтрыманне цела можа зрабіць вас уразлівымі да траўмаў-асабліва ў паясніцы. Вось чаму група даследчыкаў Медыцынскага цэнтра Вексарскага універсітэта штата Агаё пры дапамозе Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH) правяла імітацыйнае даследаванне, каб высветліць, чаму бегуны могуць адчуваць гэты від болю і што можна зрабіць, каб прадухіліць гэта доўгатэрміновае. (Па тэме: Ці нармальна баліць паясніца пасля трэніроўкі?)

Вядучы аўтар даследавання, доктар філалагічных навук Аджыт Чаўдхары, дацэнт кафедры кінезіялогіі OSU, стварыў віртуальныя мадэлі на аснове васьмі рэальных бегуноў, каб убачыць, як на косці і суставы ўплывае бег (гл. Фота).

Пасля завяршэння мадэлявання даследчыкі маніпулявалі рознымі цягліцамі кожнага бегуна, аслабляючы і стамляючы іх, каб убачыць, як кампенсуе астатняя частка цела. Аказваецца, слабае ядро ​​можа павялічыць нагрузку на пазваночнік, што можа прывесці да болі ў паясніцы.

"Мышцы, якія кампенсавалі, калі глыбокае ядро ​​было слабым, выклікалі большыя сілы зруху (націск і выцягванне пазванкоў) у паяснічным аддзеле хрыбетніка (дзе хрыбетнік выгінаецца ўнутр да жывата)", - распавядае Чаудхары Форма. "Гэтыя сілы могуць прывесці да таго, што асобныя пазванкі слізгаюць адзін міма аднаго або рухаюцца з боку ў бок, што стварае большую нагрузку на часткі хрыбетніка, што можа выклікаць боль у паясніцы. Па сутнасці, калі ў вас слабыя або неактыўныя глыбокія мышцы ядра, вы ўсё яшчэ зможаце бегаць такім жа чынам, у той жа форме, але ў канчатковым выніку вы будзеце перагружаць паяснічны аддзел пазваночніка такім чынам, што можа выклікаць траўмы».

Але Чаудхары не гаворыць пра вашыя прэсы. "Гэта тыя мышцы, якія вы можаце бачыць-вашыя" пляжныя мышцы "-і яны знаходзяцца прама пад скурай і, як правіла, аддаленыя ад хрыбетніка",-кажа ён. Мышцы вашага глыбокага ядра знаходзяцца бліжэй да пазваночніка і, як правіла, карацей, злучаючы адну частку паяснічнага аддзела хрыбетніка з іншай. "Калі яны моцныя, гэтыя мышцы ўтрымліваюць пазваночнік на месцы, што прыводзіць да меншых траўмаў", - кажа Чаудхары. (Па тэме: Міфы аб Ab, у якія трэба перастаць верыць прама зараз)

Часта людзі, нават спартсмены з добрай падрыхтоўкай, грэбуюць сваёй глыбінёй, тлумачыць Чаўдхары. У той час як прысяданні і храбусценне могуць працаваць на вашым жываце, яны мала спрыяюць вашым глыбокім ядрам. Чаудхари рэкамендуе засяродзіцца на практыкаваннях, якія прымушаюць вас трымаць ядро ​​ў стабільным становішчы, напрыклад, на дошках і мастах на няўстойлівых паверхнях, такіх як мяч Bosu або балансавы дыск. (Па тэме: Гэтыя практыкаванні для сакрэту прафілактыкі боляў у паясніцы)

Агляд для