3 спосабы падтрымаць псіхічнае здароўе самакрананнем

Задаволены

• 1. Выкарыстоўваючы дотык, каб проста заўважыць
• Гатовыя паспрабаваць?
• 2. Самамасаж для памяншэння напружання
• Гатовыя паспрабаваць?
• 3. Націсніце, каб даведацца, дзе патрэбна падтрымка
• Гатовыя паспрабаваць?
• Давайце паспрабуем разам!

У гэты перыяд самаізаляцыі я лічу, што самадакрананне як ніколі важнае.

Як саматычны тэрапеўт, падтрымлівае дотык (са згоды кліента) можа стаць адным з самых магутных інструментаў, якія я выкарыстоўваю.

Я не па чутках ведаю гаючую сілу дотыку і глыбокую сувязь з сабой і іншымі, якія ён можа забяспечыць - часта нашмат больш, чым любыя словы.

Такім чынам, як тэрапеўт, я прапаную кантакт з часткамі сваіх кліентаў, якія могуць адчуць боль, напружанне або траўму ў любы момант. Сувязь цела і розуму - важная частка лячэння!

Напрыклад, калі б у мяне быў кліент, які размаўляў са мной пра іх дзіцячае раненне, і я заўважыў, што яны хапаюцца за шыю, падымаюць плечы і крывяць морду, я магу папрасіць іх непасрэдна даследаваць гэтыя адчуванні.

Замест таго, каб працягваць размаўляць і ігнараваць гэтыя фізічныя праявы, я б прапанаваў ім прыцягнуць больш цікавасці да таго, што яны перажываюць фізічна. Я мог бы нават прапанаваць руку падтрымкі для іх пляча ці верхняй часткі спіны (вядома, са згоды).

Вядома, ёсць шмат пытанняў вакол таго, як тэрапеўты, як я, могуць выкарыстоўваць дотык, калі многія з нас зараз займаюцца ў лічбавым рэжыме. Тут можа быць карысным падтрымліваючы самакантакт.

Але як, уласна, гэта спрацуе? На гэтым прыкладзе я праілюструю тры розныя спосабы самакантакта:

1. Выкарыстоўваючы дотык, каб проста заўважыць

З кліентам вышэй я мог бы папрасіць іх пакласці руку каля крыніцы іх фізічнага напружання.

Гэта можа выглядаць як тое, каб папрасіць майго кліента пакласці руку на бок шыі і ўдыхнуць у гэтую прастору, альбо даведацца, ці можа абдыманне сябе падтрымаць.

Адтуль мы будзем займацца ўважлівасцю! Адсочванне і сканаванне любых адчуванняў, эмоцый, думак, успамінаў, вобразаў ці пачуццяў, якія ўзнікаюць у гэты момант у іх целах - заўважаючы, не асуджаючы.

Часта адчуванне вызвалення і нават расслаблення ўзнікае, калі мы наўмысна імкнемся да дыскамфорту, нават самымі простымі жэстамі.

Гатовыя паспрабаваць?

Хочаце паспрабаваць з дапамогай дотыку хутка заўважыць у гэты момант? Пакладзеце адну руку на сэрца, а адну руку на жывот, глыбока дыхаючы. Што вы заўважаеце, што прыдумалі для вас?

Вуаля! Нават калі вам цяжка нешта заўважыць, гэта таксама важна ведаць! Вы атрымалі некаторую новую інфармацыю пра сувязь розуму і цела, якую можна вывучыць пазней.

2. Самамасаж для памяншэння напружання

Самамасаж можа стаць магутным спосабам зняцця напружання. Заўважыўшы напружанне ў целе, я часта накіроўваю кліентаў на самамасаж.

У нашым прыведзеным вышэй прыкладзе я мог бы папрасіць кліента паднесці рукі да шыі, асцярожна націскаючы і даследуючы, як гэта адчуваецца. Я б таксама запрасіў іх даведацца, дзе яшчэ на іх целе можна адчуць падтрымку.

Я хацеў бы прасіць кліентаў памятаць пра ціск, які яны аказваюць, і заўважаць, ці ўзнікаюць іншыя адчуванні ў іншых месцах цела. Я таксама заклікаю іх уносіць карэктывы і назіраць, як гэта адчуваецца.

Гатовыя паспрабаваць?

Знайдзіце хвілінку, каб заўважыць, наколькі вы зараз сціскаеце сківіцу. Вы здзіўлены адкрытым?

Незалежна ад таго, вы ў поўнай меры гэта ўсведамляеце, але многія з нас трымаюць стрэс у сківіцах, што робіць яго цудоўным месцам для самамасажу!

Калі ён даступны для вас, я прапаную вам узяць адну або абедзве рукі, знайсці сваю сківіцу і пачаць акуратна ўмацоўваць яе, павялічваючы ціск, калі вам падаецца патрэбным. Ці цяжка дазволіць вызваленне? Ці адчувае адзін бок адрозненне ад іншага?

Вы таксама можаце паспрабаваць шырока адкрыць, а потым некалькі разоў зачыніць рот і нават паспрабаваць пазяхнуць пару разоў - тады заўважыце, як вы сябе адчуваеце.

3. Націсніце, каб даведацца, дзе патрэбна падтрымка

Даць кліентам прастору для вывучэння, дзе навобмацак іх цела можа адчуваць падтрымку - важная частка працы, якую я раблю як саматычны тэрапеўт.

Гэта азначае, што я не проста запрашаю кліентаў дакранацца да месца, якое я называю, але сапраўды шукаць і высвятляць, дзе дотык адчувае для іх самае карыснае!

У нашым прыведзеным вышэй прыкладзе мой кліент можа пачаць са сваёй шыі, але потым заўважыць, што ціск на біцэпс таксама супакойвае.

Гэта таксама можа прывесці да месцаў, дзе дотык можа выклікаць занадта вялікую трывогу.Важна памятаць, што гэта нармальна! Гэта магчымасць быць далікатным і спагадлівым да сябе, ушаноўваючы, што гэта не тое, што патрэбна вашаму арганізму зараз.

Гатовыя паспрабаваць?

Знайдзіце хвілінку і прасканіруйце сваё цела, задаючы сабе пытанне: які ўчастак майго цела адчувае сябе досыць нейтральным?

Гэта прапануе даследаванне з камфортнага месца, у адрозненне ад месца фізічнага болю, які можа быць складаным і заблытаным.

Магчыма, гэта ваша мочка вуха, носок або галёнка дзіцяці - гэта можа быць дзе заўгодна. Выкарыстоўваючы гэта месца ў целе, не спяшайцеся вывучаць прымяненне розных формаў і націсканняў. Дазвольце сабе заўважыць, што для вас узнікае. Дазвольце сабе весці гутарку са сваім целам, абапіраючыся на тое, што адчувае падтрымку.

Давайце паспрабуем разам!

У відэа ніжэй я дзялюся некалькімі прыкладамі простых, падтрымліваючых самадакрананняў, якія можна зрабіць у любы час і ў любым месцы.

Лячэбная сіла дакрананняў не дапушчана ў многіх культурах, як з іншымі, так і з намі.

У гэты перыяд самаізаляцыі я лічу, што самадакрананне можа быць важным як ніколі. Гэта адключэнне розуму і цела мае вельмі балючыя, нават доўгатэрміновыя наступствы.

Пашыральная рэч заключаецца ў тым, што самадакрананне - гэта рэсурс, да якога многія з нас маюць доступ - нават калі ў нас ёсць магчымасць толькі заплюшчыць вочы, пакуль мы заўважаем свае ўнутраныя адчуванні, напрыклад, злучэнне стагоддзяў або паветра, які рухаецца ў лёгкія.

Не забудзьцеся ўзяць хвілінку, каб дыхаць і супакойваць сябе, хаця б на некалькі хвілін. Вяртанне сябе да свайго цела, асабліва падчас стрэсу і раз'яднання, можа стаць магутным спосабам клапаціцца пра сябе.

Рэйчал Оціс - саматычная тэрапеўт, дзіўная феміністка, актыўная актывістка, якая перажыла хваробу Крона і пісьменніца, якая скончыла Каліфарнійскі інстытут інтэгральных даследаванняў у Сан-Францыска, атрымаўшы ступень магістра па псіхалогіі кансультавання. Рэйчел верыць у тое, каб даць магчымасць адначасова змяняць сацыяльныя парадыгмы, адначасова святкуючы цела ва ўсёй красе. Сеансы даступныя ў слізгальным маштабе і пры дапамозе тэлетэрапіі. Звяжыцеся з ёй праз Instagram.