6 спосабаў падтрымаць ваша псіхічнае здароўе пры ВІЧ

Задаволены

• Агляд
• 1. Пагаварыце са сваім медыцынскім работнікам
• 2. Звяртайцеся да кансультацый або кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі
• 3. Пагаворыце з членам сям'і ці сябрам
• 4. Далучайцеся да групы падтрымкі
• 5. Практыкуйце добры догляд за сабой
• 6. Практыкуйце ўважлівасць і іншыя метады расслаблення
• Забірай

Агляд

Калі вы жывяце з ВІЧ, у дадатак да фізічнага здароўя важна кіраваць сваім псіхічным здароўем.

Вы можаце кіраваць сваім псіхічным здароўем, звяртаючыся па дапамогу да іншых і ўносячы змены ў лад жыцця. Клопат пра ваша разумовае самаадчуванне дазволіць лягчэй прытрымлівацца плана лячэння і максімальна павысіць вашу якасць жыцця.

Людзі, якія жывуць з ВІЧ, часцей адчуваюць стан псіхічнага здароўя, чым іншыя. Дэпрэсія - адно з самых распаўсюджаных умоў псіхічнага здароўя, звязанае з ВІЧ. Вы можаце таксама выпрабаваць іншыя ўмовы, такія як трывожнасць.

Некаторыя прыкметы дэпрэсіі ўключаюць:

• змены ў ваш агульны прагноз
• страта цікавасці да рэчаў, якімі вы карысталіся
• выхад з навакольнага свету, уключаючы сяброў і сям'ю
• змены ў рэжыме сну ці апетыту
• адчуваеш сябе дрэнна і нічога не дапамагае адчуваць сябе лепш
• няздольнасць засяроджвацца або прымаць рашэнні
• пачуццё віны альбо нізкай самакаштоўнасці
• стомленасць або недахоп энергіі
• думаючы пра нанясенне шкоды сабе альбо іншым

ВІЧ можа паўплываць на ваша эмацыйнае самаадчуванне па некалькіх прычынах. Гэта можа быць звязана са зменамі, якія адбываюцца ў вашым арганізме ад віруса. Знешнія фактары, такія як стыгма, адносіны і недахоп рэсурсаў, таксама могуць спрыяць праблемам псіхічнага здароўя.

Напрыклад, вы можаце:

• знайсці складана кіраваць планам лячэння ВІЧ
• узнікаюць цяжкасці з выяўленнем альбо замацаваннем рэсурсаў для вашага плана лячэння
• адчуваюць сацыяльную стыгму альбо дыскрымінацыю з-за стану
• назіраць за зменамі ў сваім целе або здольнасцях з-за стану ці лячэння

Важна памятаць пра прыкметы таго, што вам патрэбна падтрымка псіхічнага здароўя. Існуе мноства варыянтаў лячэння і памяншэння сімптомаў псіхічнага здароўя. Ёсць таксама рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць або ліквідаваць сімптомы.

Вось шэсць спосабаў клапаціцца пра сваё псіхічнае самаадчуванне, якія дапамогуць вам кіраваць сваім ВІЧ.

1. Пагаварыце са сваім медыцынскім работнікам

Жыццё з ВІЧ будзе ўключаць рэгулярныя візіты з вашым медыцынскім работнікам. Пераканайцеся ў тым, каб быць шчырымі і адкрытымі адносна змяненняў псіхічнага светапогляду падчас сустрэч.

Ваш пастаўшчык аховы здароўя можа вызначыць неабходную вам падтрымку і даць рэкамендацыі на аснове размоў.

Некаторыя спосабы, якія могуць дапамагчы вам у сферы псіхічнага здароўя, ўключаюць:

• дыягностыка стану псіхічнага здароўя
• прызначэнне лекаў для лячэння псіхічнага стану здароўя, напрыклад, антыдэпрэсантаў
• вызначыць, ці змяняюць вашы лекі псіхічнае здароўе, і па магчымасці скарэктаваць план лячэння
• рэкамендуючы спецыяліст па пытаннях псіхічнага здароўя пагаварыць

2. Звяртайцеся да кансультацый або кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі

Ваш пастаўшчык медыцынскай дапамогі можа парэкамендаваць вам звярнуцца да спецыялістаў па псіхічным здароўі, альбо вы можаце звярнуцца па дапамогу самастойна. Псіхіятры, псіхолагі і тэрапеўты - гэта ўсе прафесіяналы, якія могуць дапамагчы вам працаваць праз свае эмоцыі.

Адным з відаў псіхатэрапіі можа быць карысная кагнітыўная паводніцкая тэрапія. Гэты від тэрапіі дапамагае распазнаць негатыўныя думкі. Ён вучыць, як іх змяніць праз сваё паводзіны.

3. Пагаворыце з членам сям'і ці сябрам

Зварот да члена сям'і ці сябра, з якім вам камфортна расказваць пра свае пачуцці, можа дапамагчы вам справіцца з сімптомамі псіхічнага здароўя.

Нармальна спачатку нервавацца пры адкрыцці і адкрыцці доступу. Але сябры і члены сям'і часта ведаюць вас лепш за ўсіх і могуць забяспечыць суперажыванне і падтрымку.

4. Далучайцеся да групы падтрымкі

Група падтрымкі можа звязацца з людзьмі, якія перажываюць падобны жыццёвы вопыт або сімптомы, як і вы.

Уступленне ў групу падтрымкі для людзей, якія жывуць з ВІЧ, альбо для асоб з псіхічным станам здароўя можа палепшыць ваша самаадчуванне.

Гэтыя групы часта сустракаюцца рэгулярна і даступныя асабіста і ў Інтэрнэце. Вы можаце абмяркоўваць свае пачуцці і праблемы і слухаць людзей, якія жывуць з ВІЧ.

Група падтрымкі, а таксама групы прапаганды могуць дапамагчы вам вызначыць спосабы барацьбы з сацыяльнай стыгмай альбо дыскрымінацыяй, якія могуць быць звязаны з жыццём з ВІЧ. Прапагандысцкія групы таксама гуляюць важную ролю ў павышэнні дасведчанасці аб сацыяльнай стыгматызацыі і зніжэнні яе праз адукацыю.

Вось некалькі рэсурсаў, калі вам патрэбна дапамога:

• Адвернуцца
• Глабальная праграма па ВІЧ / СНІДу
• Раян Уайт па праграме ВІЧ / СНІДу

Абмен досведам і прапанова і атрыманне падтрымкі могуць палепшыць ваш погляд.

5. Практыкуйце добры догляд за сабой

Існуе шмат спосабаў заняткаў здаровым ладам жыцця для паляпшэння псіхічнага здароўя. Сюды ўваходзяць:

• рэгулярна займацца спортам, каб вызваляць эндарфіны, перапрацоўваць эмоцыі, дапамагаць спаць і падтрымліваць сваё цела актыўным
• ёсць здаровую, пажыўную ежу, якая падтрымлівае вашыя харчовыя патрэбы
• высыпацца, усталяваўшы здаровыя рэжымы начнога часу, такія як класціся спаць у звычайны час, выключаць электронныя прылады задоўга да сну і спаць у цёмным камфортным памяшканні
• займацца захапленнямі, якія вам падабаюцца, падпісаўшыся на заняткі, усталяваўшы месца для заняткаў у вашым доме альбо злучыцеся з іншымі, хто любіць гэты занятак
• адключэнне альбо выключэнне алкаголю і наркотыкаў

6. Практыкуйце ўважлівасць і іншыя метады расслаблення

Уважлівасць - гэта форма медытацыі, якая дапамагае вам жыць у сучаснасці. У сістэматычным аглядзе 2014 года ўстаноўлена, што ўважлівасць памяншаецца эмацыйным стрэсам у людзей, якія жывуць з ВІЧ.

Вы можаце праяўляць ўважлівасць, жывучы ў сучаснасці і атрымліваючы асалоду ад навакольнага асяроддзя, прымаючы сябе за тое, кім вы ёсць, ці спакойна сядзець некалькі хвілін, звяртаючы ўвагу на сваё дыханне.

Вы таксама можаце знайсці заняткі па ўважлівасці і іншыя формы медытацыі, якія дапамогуць вам расслабіцца і агледзець.

Практыкаванні, такія як ёга, тай-чы і прагулкі на прыродзе, таксама могуць дапамагчы вам у захапленні і працы над сваімі думкамі і пачуццямі.

Забірай

Важна мець магчымасць вызначыць сур'ёзныя змены ў вашым светапоглядзе і звярнуцца па дапамогу, калі вы жывяце з ВІЧ. Належная падтрымка можа дапамагчы вам справіцца з праблемамі, з якімі вы сутыкаецеся, жывучы з гэтым станам.

Гутарка з прафесіяналамі і сябрамі ці сям'ёй, змяненне паўсядзённага жыцця і практыка метадаў рэлаксацыі могуць дапамагчы вам палепшыць ваша разумовае самаадчуванне.