Быць мамай з мігрэнню: мае парады па кіраванні сямейным жыццём

Задаволены

• Агляд
• Будзьце адкрытыя, каб дапамагчы сваім дзецям зразумець
• Прыміце сваё новае нармальнае
• Прытрымлівайцеся руціны
• Дайце сабе адпачыць
• Стварыце інструментар мігрэні
• Атрымлівайце асалоду ад дробязяў
• Падрыхтоўка, тэмп і дэлегаты
• Падрыхтоўка ежы
• Падзяліцеся клопатам
• Карыстайцеся паслугамі дастаўкі па крамах
• Хадзіце сябе
• Вынас

Агляд

Ва ўзросце 23 гадоў у мяне былі чатырохгадовы, 15-месячны і нованароджаны. Мая апошняя цяжарнасць прывяла да таго, што мая мігрэнь на ранняй стадыі стала хранічнай.

З трыма вельмі маленькімі дзецьмі і новай формай мігрэні, з якой я не быў знаёмы, я адчуваў сябе надзвычай перабітым.

Паколькі ў мяне расьлі дзеці, дык і мігрэнь. Мацярынства набыло для мяне зусім новае значэнне, і мне прыйшлося па-рознаму ставіцца да бацькоў з-за болю і сімптомаў, якія я адчуваў.

Я зразумеў, што, хоць быць мамай пры мігрэні мае свае праблемы, усё ж можна выхаваць здаровых і шчаслівых дзяцей.

Нават калі я некалькі дзён ляжаў у ложку, кіраванне дамачадцам усё яшчэ можна зрабіць. У маім шлюбе былі новыя параметры, бо боль быў трэцім колам.

Тым не менш, мы прыдумалі спосаб прымусіць яго працаваць. Маім дзецям зараз 20, 18 і 17 гадоў. Мы з мужам сёлета будзем адзначаць 22-ю гадавіну вяселля.

На працягу многіх гадоў я распрацаваў набор кіраўніцкіх навыкаў, якія дапамагалі маёй сям'і квітнець, нягледзячы на ​​дакучлівасць мігрэні. Калі вы з бацькоў, якія жывуць пры мігрэні, падумайце, ці можна ўключыць гэтыя сродкі і прапановы ў сваё жыццё кожны дзень крыху прасцей.

Будзьце адкрытыя, каб дапамагчы сваім дзецям зразумець

Дзеці разумныя і пругкія. Калі мае дзеці былі ў дашкольнай установе, дзіцячым садзе і школе, я адчуў прыступы мігрэні, якія былі вельмі частымі і перарывалі наша жыццё. Яны заўважылі, што мама дзейнічала інакш, чым іншыя матулі.

Важна было, каб я быў шчыры з імі пра тое, чаму іх мама не можа быць пры яркім святле і чаму моцныя пахі прымушаюць мяне захварэць. Незалежна ад таго, колькі ім гадоў, я выкарыстаў тэрміны, якія яны маглі зразумець, каб растлумачыць, што такое мігрэнь і як гэта прымусіла мяне адчуваць.

Калі я не мог з імі пагуляць, дапамагчы ў выкананні хатніх заданняў альбо паехаць на экскурсію з-за прыступу мігрэні, было важна, каб яны зразумелі, што гэта не значыць, што я іх менш люблю.

Калі яны ўбачылі мяне ў ложку, прыкрытым маімі коўдрамі ў цёмным пакоі, яны даведаліся, што мама хворая і патрабуе цішыні і адпачынку. Мае дзеці выпрацавалі суперажыванне і спачуванне. Самае галоўнае, што яны мяне не бачылі як меншую маці.

Прыміце сваё новае нармальнае

Гэта была адна з самых складаных рэчаў, якія я павінен быў зрабіць. Але як толькі я адпусціў ідэю, як я думаў, будзе выглядаць маё жыццё, стала лягчэй прыняць рэальнасць майго рэальнага жыцця.

Прыняць маю новую норму было самым складаным, калі мае дзеці былі маладзейшымі. Хто не хоча быць супермодай ці супердатай?

Мы ўсе імкнемся быць лепшымі бацькамі, якія мы можам быць. Наяўнасць мігрэні забірае гэтую мару паступова. Як мы схіляемся да таго, як выглядае гэтая новая нармальная з'ява?

Вось некалькі ідэй, якія могуць дапамагчы.

Прытрымлівайцеся руціны

Паколькі мігрэнь настолькі разбуральная, адзін са спосабаў адчуваць сябе "нармальнымі" - гэта прытрымлівацца нейкага распарадку ці раскладу.

Нават калі вы проста рабіце кожную раніцу, выгульваеце сабак і апаражняеце посудамыйную машыну - гэтыя заданні прымушаюць вас адчуваць сябе прадуктыўна. Маленькія перамогі, якія мы дасягаем кожны дзень, маюць столькі ж каштоўнасці, колькі і вялікія, да якіх мы імкнемся.

Дайце сабе адпачыць

Ва ўсіх нас дрэнныя дні. Прыміце, што гэта адбудзецца. У гэтым выпадку, гэта не робіць вас дрэнным бацькам, мужам або супрацоўнікам.

Вы не прычына мігрэні. Паспрабуйце не вінаваціць сябе ў тым, што хварэеце. Не ўсё добра, і гэта не адлюстраванне таго, хто ты як асоба.

Стварыце інструментар мігрэні

Збярыце рэчы, якія дапамогуць вам падчас прыступу мігрэні, і захавайце іх у невялікай футляры ці сумцы, якія можна лёгка перавозіць.

Напрыклад, некаторыя неабходныя рэчы, якія неабходна захаваць у сваім наборы інструментаў, ўключаюць:

• берушы
• маска для вачэй
• пакет з лёдам
• лекі і кантэйнер для іх
• выратавальныя / абортыўныя лекі
• імбірныя жуе або цукеркі пры млоснасці
• вада

Калі вы выкарыстоўваеце эфірныя алею, бальзамы ці бальзамы для болю ў шыі ці напружання, кіньце і іх!

Атрымлівайце асалоду ад дробязяў

Падвядзіце вынікі дробязяў, таму што гэта моманты ў жыцці, якія маюць найбольшую каштоўнасць. Напрыклад, вы можаце:

• Інвестуйце ў настольныя гульні і, калі зможаце, правядзіце ноч у сямейных гульнях раз на тыдзень.
• Прысвячайце час, займаючыся адной любімай справай, будзь то гатаванне, чытанне, садоўніцтва ці іншае любімае хобі. Інвестыцыі ў сябе - гэта важная частка догляду за сабой.
• Плануйце даты начнога са сваім значным іншым.

Калі вы не можаце ўстаць з ложка і вам спатрэбіцца спатканне, надышоў час займацца творчасцю. Правядзіце ложак для пікніка! Заказвайце ў любімым рэстаране, здымайце кіно і атрымлівайце асалоду ад спаткання ў ложку. Мы з мужам робім гэта шмат, і яно бывае ў рэстаране ў любы дзень.

Падрыхтоўка, тэмп і дэлегаты

Падрыхтоўка - маё імя па бацьку, калі гаворка ідзе пра кіраванне сямейным жыццём. Я рыхтуюся загадзя столькі, колькі змагу ў добрыя дні. Гэта зніжае маю штодзённую нагрузку і дапамагае мне спраўляцца з дрэннымі днямі.

Калі дзеці пастарэлі, дэлімінацыйныя справы сталі руцінай. Для таго, каб пазбегнуць перанапружання сябе, жыццёва важным было хаджэнне. Прытрымліванне ўсяго некалькіх задач у дзень абмяжоўвае, колькі стрэсу я стаўлю на сябе.

Вось некалькі спосабаў зрабіць гэта.

Падрыхтоўка ежы

Падрыхтоўка і прыгатаванне некалькіх прыёмаў ежы за дзень ці два вызваляе мяне ад неабходнасці рыхтаваць некалькі разоў на тыдзень.

Я прытрымліваюся простых у падрыхтоўцы і недарагіх страў, якія можна зрабіць вялікімі порцыямі і лёгка замарозіць. Стравы з павольнай плітой з'яўляюцца дзіўнымі, таму што вы можаце пачаць іх раніцай, а вячэру будзе гатовая ў тую ноч.

Калі дзеці старэюць, яны могуць дапамагчы больш на кухні. Калі ў вас ёсць дзеці ў сярэдняй школе, яны могуць забіраць кухню раз у тыдзень на Taco аўторак, панядзелак з кавалачкамі мяса або спагецці!

Падзяліцеся клопатам

Адзін з лепшых заняткаў, якія мяне навучыла мая маці, - дэлегаванне спраў. Яна навучыла мяне і маіх сясцёр самастойна мыць бялізну, калі нам споўнілася 10 гадоў.

Кожную суботу ў нас таксама былі справы, якія круціліся паміж намі трыма. Я зрабіў тое ж самае з трыма дзецьмі, і гэта значна палегчыла жыццё! Гэта выдатна падыходзіць для кожнага з бацькоў, незалежна ад таго, хранічная хвароба ці не.

Карыстайцеся паслугамі дастаўкі па крамах

Калі вашы мясцовыя супермаркеты прапануюць паслугі па дастаўцы прадуктаў, выкарыстоўвайце яго! Тое, што я хачу рабіць пакупкі ў Інтэрнэце, калі я фізічна не магу зайсці ў краму, шмат разоў выратавала мяне ад хатняга хатняга халадзільніка.

Гэта выдатна ў крайнім выпадку, і вы можаце запланаваць пастаўкі на наступны тыдзень, калі вам гэта не трэба ў той жа дзень. Я нават ужываў яго ў лякарні для лячэння невырашальнай мігрэні. Мне ўдалося дамагчыся сям'і прадуктовыя прадукты дома.

Хадзіце сябе

Не спрабуйце зрабіць усё гэта! Штуршок да сябе за мяжу толькі шкодзіць вам у канчатковым рахунку. Вы рызыкуеце пагоршыць боль і, магчыма, цяжэй паддацца лячэнню, калі зрабіць занадта шмат.

Дайце сабе некалькі задач на дзень. Вам не трэба рабіць усё бялізну за адзін дзень. Зрабіце адзін-два нагрузкі і адчувайце сябе добра!

Вынас

Кіраванне сямейнай жыццём пры мігрэні не проста, і гэтыя парады і інструменты - гэта варыянты, якія дапамогуць вам знайсці баланс, які працуе для вас і вашай сям'і.

Ніхто не просіць мігрэні. Не забудзьцеся займацца самалячэннем, асабліва калі вы сутыкаецеся з няўдачамі, і заўсёды будзьце ласкавыя да сябе.

Хайме Сандэрс пражыла мігрэнь на працягу ўсяго жыцця і большую частку свайго дарослага жыцця пражыла з дэпрэсіяй. Дзякуючы прапагандысцкай працы і блогу «Міграцыя Дзіва», місія Хайме заключаецца ў тым, каб зрабіць вельмі нябачную хваробу бачнай для астатняга свету і праверку сапраўднага болю мільёнаў. Яна супрацоўнічае з некалькімі некамерцыйнымі арганізацыямі ў рамках сумесных намаганняў па выхаванні, пашырэнні правоў і магчымасцях павышэння кваліфікацыі пацыентаў з мігрэнню і іх выхавальнікаў. Як каардынатар адваката па міграцыі пацыентаў Фонду "Здаровы лад жыцця", роля Хайме заключаецца ў тым, каб дапамагчы прызываць на міграцыю пацыентаў, якія займаюцца прапагандай, змяніць заканадаўчую і страхавую палітыку, каб палепшыць іх доступ да медыцынскай дапамогі на дзяржаўным узроўні. Вы можаце знайсці яе ў Facebook, Twitter і Instagram.