6 харчовых дабавак для клімаксу

Задаволены

• 1. Вітамін Е
• 2. Кальцый
• 3. Вітамін D
• 4. Поліфенолы
• 5. Фітаэстрагены
• 6. Амега 3

Некаторыя вітаміны, мінералы і раслінныя прэпараты, такія як кальцый, амега-3 і вітаміны D і Е, могуць дапамагчы прадухіліць захворванні, рызыка якіх узрастае з менапаўзай, напрыклад, астэапароз і дыябет, а таксама змякчыць сімптомы, характэрныя для гэтай фазы, такія як прылівы, сухасць похвы і назапашванне тлушчу ў жываце.

Гэтыя рэчывы можна атрымаць з ежай альбо дабаўкамі, якія можна рабіць толькі па рэкамендацыі лекара ці дыетолага. Вітаміны і мінералы, якія найбольш важныя для памяншэння сімптомаў менопаузы:

1. Вітамін Е

Вітамін Е дзякуючы сваім антыаксідантным і супрацьзапаленчым уласцівасцям дапамагае знізіць стрэс у арганізме, павялічыць вагу, а таксама спрыяе прафілактыцы дэпрэсіі. Акрамя таго, ён паляпшае здароўе і знешні выгляд скуры і дапамагае прадухіліць заўчаснае старэнне.

Паглядзіце, якія прадукты багатыя вітамінам Е.

2. Кальцый

Кальцый дапамагае знізіць рызыку развіцця астэапарозу, асабліва для жанчын, якія не выбралі альбо не могуць прайсці замяшчальную гарманальную тэрапію.

Дабаўкі кальцыя трэба прымаць падчас ежы, бо наяўнасць іншых вітамінаў і мінералаў дапамагае павялічыць іх засваенне. Ведайце, калі жанчынам у менопаузе неабходна прымаць прэпараты кальцыя.

3. Вітамін D

Вітамін D дапамагае засвойваць кальцый, забяспечваючы паляпшэнне здароўя костак, прадухіляючы астэапароз і прадухіляючы ўзнікненне пераломаў костак. Паглядзіце, калі прымаць дабаўкі з вітамінам D і якая рэкамендуемая колькасць.

Акрамя вітаміна D, магній - гэта мінерал, які таксама спрыяе засваенню кальцыя.

4. Поліфенолы

Поліфенолы - гэта антыаксідантныя і супрацьзапаленчыя рэчывы, якія дапамагаюць прадухіліць развіццё сардэчна-сасудзістых захворванняў і дыябету, а таксама прадухіліць заўчаснае старэнне, таму важнасць іх уключэння ў рацыён і дадаткаў на гэтым этапе жыцця.

5. Фітаэстрагены

У некалькіх даследаваннях было паказана, што фітаэстрагены здымаюць большасць характэрных сімптомаў менапаўзы, паколькі гэтыя рэчывы здольныя імітаваць уплыў эстрагенаў на арганізм жанчыны.

Гэтыя фітаэстрагены можна знайсці ў такіх прадуктах, як соя і соевыя прадукты, тофу, ільняное насенне, насенне кунжуту і фасолі, альбо ў дадатках, якія змяшчаюць соевыя изофлавоны.

6. Амега 3

Амега 3, акрамя таго, што спрыяе прафілактыцы сардэчна-сасудзiстых захворванняў, таксама дапамагае прадухіляць рак малочнай залозы і дэпрэсію, рызыка якіх узрастае пры клімаксе.

Дыета з прадуктамі, багатымі на гэтыя вітаміны, мінералы і раслінныя прэпараты, з'яўляецца выдатнай стратэгіяй для падтрымання здароўя ў перыяд менапаўзы. Дабаўка да гэтых рэчываў можа аказаць дадатковую дапамогу, аднак перад прыняццем гэтага рашэння важна пракансультавацца з гінеколагам, каб у кожным выпадку прызначыць прыдатныя вітаміны і мінералы, а таксама неабходную колькасць.

Паглядзіце, як адчуваць сябе лепш у клімакс з хатнімі і натуральнымі хітрасцямі ў наступным відэа: