Як прымаць ВСАА і для чаго ён прызначаны

Задаволены

• Для чаго гэта трэба
• Як прымаць ВСАА
• Магчымыя рызыкі

BCAA - гэта харчовая дабаўка, якая змяшчае амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом, такія як лейцын, ізалейцын і валін, якія лічацца неабходнымі, бо неабходныя для арганізма. Гэтыя амінакіслоты прысутнічаюць ва ўсіх вавёрках у арганізме, галоўным чынам у мышачнай тканіны, паколькі яны метаболізуюцца непасрэдна ў цягліцах і забяспечваюць энергію для іх актыўнасці.

Акрамя таго, гэтыя амінакіслоты прысутнічаюць у розных прадуктах, такіх як мяса, рыба і яйкі, напрыклад, і таму іх можна атрымліваць з рацыёну. Аднак іх можна знайсці і ў выглядзе дадатку, які ў асноўным прызначаны людзям, якія жадаюць павысіць працаздольнасць падчас трэніровак і прадухіліць страту мышачнай масы.

Для чаго гэта трэба

Дабаўка BCAA у асноўным выкарыстоўваецца спартсменамі альбо людзьмі, якія актыўна трэніруюцца альбо займаюцца сілавымі нагрузкамі. Такім чынам, яго рэгулярнае ўжыванне і ў адпаведнасці з рэкамендацыямі дыетолага служыць для:

• Прадухіляць страту мышачнай масы;
• Паменшыць фізічную і разумовую стомленасць падчас фізічных нагрузак;
• Павышэнне прадукцыйнасці і працаздольнасці падчас трэніровак;
• Паменшыць боль у цягліцах пасля трэніроўкі, паменшыўшы шкоду, якую фізічныя нагрузкі наносяць цягліцам;
• Садзейнічаць фарміраванню мышачнай масы.

Страта мышачнай масы адбываецца з-за дэградацыі мышачнай масы, якая можа адбыцца падчас і пасля трэніроўкі, што звязана з тым, што арганізм не можа забяспечваць сябе падчас трэніроўкі з-за недахопу амінакіслот, пачынаючы здабываць амінакіслоты з мышцы, якія можна выкарыстоўваць для вытворчасці энергіі для астатняй часткі цела.

Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказваюць, што ВСАА таксама могуць спрыяць пахуданню, паколькі яны, відаць, стымулююць спальванне тлушчу падчас фізічных нагрузак, і, такім чынам, з'яўляюцца добрым варыянтам для тых, хто мае намер спальваць тлушч і худнець, важна, каб выкарыстанне ВСАА суправаджаецца здаровым харчаваннем.

Як прымаць ВСАА

Колькасць BCAA, якую неабходна прыняць, залежыць ад індывідуальных патрэбаў і мэты кожнага чалавека, важна звярнуцца да кіраўніцтва дыетолага па спартыўнай дыетологіі, каб зрабіць ацэнку і праверыць, ці трэба прымаць дабаўкі і, калі так, пакажыце найбольш прыдатную колькасць.

Звычайна рэкамендуецца прымаць па 2 капсулы ад 1 да 3 раз у дзень паміж прыёмамі ежы і пасля трэніроўкі, так як можна павысіць працаздольнасць падчас трэніроўкі і пазбегнуць страты мышачнай масы.

Вы павінны прымаць дабаўкі BCAA, калі вы займаецеся фізічнай актыўнасцю больш за 3 разы на тыдзень, асабліва падыходзячы спартсменам і культурыстам. Акрамя таго, ВСАА асабліва важныя ў перыяды большай стомленасці і на трэніроўках з вялікімі фізічнымі патрабаваннямі, і іх выкарыстанне можа быць звязана з выкарыстаннем іншых дадаткаў для набору мышачнай масы. Адкрыйце для сябе іншыя дадаткі для набору мышачнай масы.

Магчымыя рызыкі

Дабаўкі BCAA таксама могуць прадстаўляць небяспеку для арганізма, паколькі лішак амінакіслот у арганізме можа перагрузіць ныркі, выклікаючы дыскамфорт, млоснасць і млоснасць, а з цягам часу нават можа выклікаць камяні ў нырках.

Таму перад пачаткам прыёму BCAA важна паразмаўляць са сваім урачом альбо дыетолагам, асабліва калі ў вас ёсць сур'ёзныя праблемы са здароўем, алергія, хваробы альбо праблемы з ныркамі ў анамнезе. Акрамя таго, выкарыстанне ВСАА супрацьпаказана дзецям, падлеткам і людзям з нырачнай недастатковасцю.