Ці сапраўды сонечныя лямпы падымаюць настрой і лечаць сезонныя афектыўныя засмучэнні?

Задаволены

• Што такое сонечная лямпа?
• Сонечная лямпа выкарыстоўвае
• Сонечная лямпа ад сезонных афектыўных расстройстваў (SAD)
• Сонечная лямпа ад дэпрэсіі
• Сонечная лямпа пры парушэнні сну
• Сонечная лямпа ад дэменцыі
• Памылкі пра выкарыстанне сонечнай лямпы
• Рызыка для здароўя
• Як карыстацца
• Дзе купіць
• На вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што такое сонечная лямпа?

Сонечная лямпа, якую таксама называюць САД-лямпай альбо скрынкай для лячэбнай тэрапіі, - гэта спецыяльнае святло, якое імітуе натуральнае адкрытае святло. Светлавая тэрапія, якую таксама часам называюць тэрапіяй яркім святлом, з'яўляецца эфектыўным метадам лячэння сезонных афектыўных расстройстваў (САР).

САД - гэта тып дэпрэсіі, які ўзнікае восенню і зімой, калі сонечнага святла менш.

Лічыцца, што святло сонечнай лямпы станоўча ўплывае на сератанін і мелатонін. Гэтыя хімічныя рэчывы дапамагаюць кантраляваць ваш цыкл сну і няспання. Серотонін таксама дапамагае знізіць трывожнасць і палепшыць настрой. Нізкі ўзровень серотоніна звязаны з дэпрэсіяй.

Сонечная лямпа выкарыстоўвае

Сонечная лямпа часцей за ўсё выкарыстоўваецца для лячэння САД, але светлавая тэрапія таксама выкарыстоўваецца для лячэння іншых захворванняў, у тым ліку:

• дэпрэсія
• парушэнні сну
• прыдуркаватасць

Чытайце далей, каб даведацца больш пра гэтыя ўмовы і пра тое, як могуць дапамагчы сонечныя лямпы.

Сонечная лямпа ад сезонных афектыўных расстройстваў (SAD)

САД - гэта тып дэпрэсіі, які пачынаецца і заканчваецца прыблізна ў адзін і той жа час кожны год, калі дні становяцца карацейшымі. Людзі, якія жывуць далёка на поўнач ад экватара, значна больш успрымальныя, чым тыя, хто жыве ў больш сонечным клімаце.

САД можа выклікаць знясільваючыя сімптомы, такія як дэпрэсія большую частку дня, нізкі ўзровень энергіі і думкі пра самагубства. Недасыпанне і павелічэнне вагі таксама з'яўляюцца агульнымі прыкметамі СУЗ.

Сядзець перад сонечнай лямпай на працягу першай гадзіны пасля абуджэння кожны дзень можа палепшыць сімптомы СУД на працягу некалькіх дзён-некалькіх тыдняў.

Выяўлена, што вынікі можна ўбачыць ужо праз 20 хвілін пасля першага занятку. Паколькі светлавая тэрапія працуе хутка і з мінімальнымі пабочнымі эфектамі, гэта часта першая лінія лячэння САД, а не антыдэпрэсантаў.

Паводле даследаванняў, светлавая тэрапія паляпшае актыўнасць серотоніна і выпрацоўку мелатоніна, што паляпшае настрой і дапамагае аднавіць сутачныя рытмы для паляпшэння сну.

Сонечная лямпа ад дэпрэсіі

Святлотэрапія часам выкарыстоўваецца для лячэння некаторых відаў несезоннай дэпрэсіі. Аб эфектыўнасці светлавой тэрапіі, якая выкарыстоўваецца самастойна альбо ў спалучэнні з антыдэпрэсантамі, выяўлена, што абодва падыходы былі карыснымі.

Удзельнікі даследавання былі падзелены на тры групы:

• адна група атрымлівала светлавую тэрапію і таблеткі плацебо
• адна група атрымала прыбор для плацебо і антыдэпрэсант
• адна група атрымлівала антыдэпрэсант і светлавую тэрапію

Даследчыкі выявілі, што светлавая тэрапія, калі выкарыстоўваецца самастойна альбо спалучаецца з антыдэпрэсантам, лепш змагаецца з сімптомамі дэпрэсіі ў параўнанні з плацебо.

Сонечная лямпа пры парушэнні сну

Тэрапія яркім святлом - эфектыўнае лячэнне некаторых парушэнняў сну і няспання.

Пэўныя парушэнні сну, рэактыўнае адставанне і зменная праца могуць парушыць сутачны рытм вашага цела. Гэта вашы ўнутраныя "гадзіннікі", якія дапамагаюць быць напагатове ў дзённыя гадзіны і спаць ноччу.

Калі сутачны рытм вашага цела парушаны, гэта можа выклікаць бессань і моцную стомленасць. Гэта таксама можа перашкодзіць вашай здольнасці функцыянаваць.

Ўздзеянне штучнага святла ад сонечнай лямпы ў пэўны час можа дапамагчы выраўнаваць сутачныя рытмы і палепшыць час сну і няспання.

Сонечная лямпа ад дэменцыі

выявілі, што светлавая тэрапія можа дапамагчы лячыць парушэнні сну, звязаныя з хваробай Альцгеймера і дэменцыяй.

Парушэнні сну часта сустракаюцца ў людзей з дэменцыяй і часта прыводзяць да ўзбуджэння і дэпрэсіі. Светлавая тэрапія можа палепшыць гэтыя сімптомы.

Таксама ацэньваецца эфект светлавой тэрапіі і выкарыстання кругласутачных схем асвятлення ў лячэбных установах. Паводле нядаўняга даследавання, недастатковае ўздзеянне святла высокай інтэнсіўнасці на працягу дня можа негатыўна адбіцца на здароўі і дабрабыце жыхароў з дэменцыяй.

Памылкі пра выкарыстанне сонечнай лямпы

Важна адзначыць, што сонечныя лямпы для загару і тыя, што выкарыстоўваюцца для лячэння скурных расстройстваў, не такія ж, як тыя, што выкарыстоўваюцца для САД і іншых захворванняў, згаданых у гэтым артыкуле.

Сонечныя лямпы, якія выкарыстоўваюцца для SAD, адфільтроўваюць большую частку альбо цалкам ультрафіялетавае (УФ) святло. Выкарыстанне няправільнага тыпу лямпы можа пашкодзіць вочы і выклікаць іншыя пабочныя эфекты.

Тып сонечных лямпаў, якія выкарыстоўваюцца для лячэння САД, не загарыць і не павысіць узровень вітаміна D.

Рызыка для здароўя

Сонечныя лямпы звычайна лічацца бяспечнымі, паколькі яны не выдаюць ультрафіялетавага выпраменьвання. Калі ўзнікаюць пабочныя эфекты, яны звычайна бываюць мяккімі і праходзяць самастойна на працягу некалькіх дзён.

Магчымыя пабочныя эфекты могуць ўключаць:

• галаўны боль
• напружанне вачэй
• млоснасць

Магчыма, вы зможаце кіраваць сваімі пабочнымі эфектамі, седзячы далей ад сонечнай лямпы альбо скарачаючы час знаходжання перад сонечнай лямпай.

У некаторых людзей можа ўзнікаць падвышаная адчувальнасць да святла з-за некаторых медыцынскіх захворванняў, такіх як дэгенерацыя жоўтай плямы, ваўчанка або парушэнні злучальнай тканіны.

Святлотэрапія таксама можа выклікаць маніякальны эпізод у людзей з біпалярным засмучэннем. Пракансультуйцеся з урачом перад выкарыстаннем сонечнай лямпы, калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых захворванняў.

Як карыстацца

Каб атрымаць лепшыя вынікі ад сонечнай лямпы, святло павінен трапляць у вочы ўскосна. Вашы вочы павінны быць адкрытымі, але варта пазбягаць непасрэднага погляду на святло.

Паводле клінікі Кліўленда, раніца - лепшы час для выкарыстання сонечнай лямпы для светлавой тэрапіі.

Сонечная лямпа з інтэнсіўнасцю 10 000 люкс рэкамендуецца для СУД. Гэта на 9 900 люкс больш, чым у сярэднім звычайнае хатняе святло.

Даступны розныя інтэнсіўнасці, і час, які вы павінны правесці перад сонечнай лямпай, залежыць ад інтэнсіўнасці. Вось як выкарыстоўваць сонечную лямпу для дасягнення найлепшых вынікаў:

• Пастаўце сонечную лямпу на стол ці стол на адлегласці ад 16 да 24 сантыметраў ад твару.
• Размясціце сонечную лямпу на 30 градусаў над галавой.
• Не глядзіце непасрэдна на святло.
• Сядзьце перад сонечнай лямпай ад 20 да 30 хвілін альбо часу, рэкамендаванага вытворцам альбо лекарам.
• Старайцеся выкарыстоўваць сонечную лямпу кожны дзень у адзін і той жа час.

Дзе купіць

Вы можаце набыць сонечныя лямпы ў рознічных крамах і ў Інтэрнэце без рэцэпта. Сярэдні кошт сонечнай лямпы складае каля 150 долараў, але кошт вар'іруецца ў залежнасці ад рознічнага гандляра, маркі і інтэнсіўнасці.

Праверце гэтыя лямпы, даступныя на Amazon.

Выберыце сонечную лямпу, якая выкарыстоўвае яркае белае святло для дасягнення найлепшых вынікаў.

На вынас

Пастаяннае выкарыстанне сонечнай лямпы можа дапамагчы палепшыць настрой і іншыя сімптомы СУД. Пракансультуйцеся з урачом перад выкарыстаннем і заўсёды выконвайце ўказанні вытворцы.