Ненавіджу HIIT? Навука кажа, што музыка можа зрабіць гэта больш трывалым

Задаволены

• Агляд для

Кожны чалавек мае іншую індывідуальнасць трэніроўкі-некаторым падабаецца ~ дзэн ~ ёгі, камусьці падабаецца сфакусаваны апёк барэ і пілатэс, а іншым можна некалькі дзён пражыць з кайфу бегуна або падымаць цяжкія цягліцы, пакуль мышцы не стануць Jell-O. Як бы вы ні пацелі, гэта карысна для вашага цела. Але ёсць адна форма практыкаванняў-інтэрвальныя трэніроўкі з высокай інтэнсіўнасцю-якая зноў і зноў аказваецца вельмі карыснай. (Вось восем пераваг HIIT, якія прымусяць вас зачапіцца.)

Але HIIT страшэнна цяжкі - гэта патрабуе напружання сябе да мяжы разумова і фізічна. І, зразумела, гэта азначае, што многім гэта не падабаецца. У рэшце рэшт, практыкаванні павінны прыносіць задавальненне. Дык што ж рабіць дзяўчыне, калі HIIT ёсць у меню сённяшняй трэніроўкі? (Або калі гэта проста самы хуткі спосаб дасягнуць вашых мэтаў у галіне здароўя і фітнесу?)

Добрая навіна: ёсць хуткае рашэнне. Паводле новага даследавання, апублікаванага ў Часопіс спартыўных навук. Даследаванне падвяргала тэсту 20 здаровых мужчын і жанчын, якія раней ніколі не рабілі HIIT, з некаторымі інтэрваламі ў спрынце. Ніхто з удзельнікаў не пачаў адмоўна ставіцца да HIIT, але даследчыкі выявілі, што стаўленне ўдзельнікаў да яго было значна больш пазітыўным пасля выканання HIIT з музыкай супраць мелодый. (Гэта будзе мець сэнс, калі вы даведаецеся, што музыка робіць з вашым мозгам.)

Праслухоўванне музыкі падчас трэніровак здаецца крыху відавочным, але HIIT з навушнікамі не заўсёды просты; адрыжкі ў прынцыпе немагчымыя з ныркамі ў вушах, і рабіць інтэрвалы спрынту з iPhone у руцэ або прывязаным да рукі таксама не атрымліваецца. Цяпер, калі вы ведаеце, што музыка з'яўляецца сакрэтам лепшай трэніроўкі HIIT, уключыце дынамік Bluetooth або забярыце гукавую сістэму трэнажорнай залы і атрымайце гэтыя ўдары. (Ці ведаеце вы, што праслухоўванне музыкі робіць вас больш актыўным у цэлым - не толькі ў трэнажорнай зале?)

Не ведаеце, у што гуляць? Мы вас пакрываем! Паспрабуйце адзін з гэтых ідэальных спісаў прайгравання ніжэй для музыкі, якая ўзрушыць вашу трэніроўку, каб вы маглі націснуць мацней, чым калі-небудзь раней (і перастаць ненавідзець HIIT).

Песні, якія алімпійцы ў Рыа выкарыстоўваюць, каб падбадзёрыцца

Плэйліст HIIT ідэальна падыходзіць для інтэрвальных трэніровак

Канчатковы плэйліст трэніровак Бейонсе

Агляд для