Сувязь паміж ўспышкамі ХОЗЛ і кіраваннем стрэсам

Задаволены

• Агляд
• Прызнайце рэчы, якія выклікаюць стрэс у вашым жыцці
• Навучанне адпачынку: дыхальныя метады
• Дыханне вуснамі
• Жывот дыхае
• Навучанне адпачынку: візуалізацыя, ёга і медытацыя ўвагі
• Ёга
• Прызнайце важнасць сну
• Высыпайцеся
• Практыкаванні для памяншэння стрэсу і паляпшэння якасці сну
• Лячэнне ўспышак ХОБЛ
• Забірай

Агляд

Калі мы кажам пра стрэс, мы звычайна гаворым пра псіхалагічны стрэс. Кожны раз адчувае стрэс. Але ёсць розніца паміж кароткатэрміновымі востры стрэс і доўгатэрміновыя хранічны стрэс. Востры стрэс можа быць карысным, падрыхтаваўшы нас да "барацьбы альбо ўцёкаў" перад пагрозай. Вылучаюцца пэўныя гармоны, якія ствараюць арганізм для выбуховых дзеянняў. Арганізм прыходзіць у норму пасля таго, як пагроза знікла.

Аднак многія людзі адчуваюць стрэс больш пастаянна. Гэты хранічны стрэс можа негатыўна адбіцца на арганізме. Напрыклад, хранічны стрэс можа аслабіць імунную сістэму. Людзі, якія падвяргаюцца стрэсу, часта адчуваюць трывогу, раздражняльнасць ці дэпрэсію. Хранічны стрэс таксама можа выклікаць пачашчэнне сімптомаў хранічнай абструктыўнай хваробы лёгкіх (ХОБЛ). З гэтай прычыны важна навучыцца кіраваць стрэсам.

Прызнайце рэчы, якія выклікаюць стрэс у вашым жыцці

Кіраванне стрэсам - гэта тое, як вы рэагуеце на стрэсары, падзеі ці сітуацыі, якія выклікаюць стрэс у вашым жыцці. Першы крок да кіравання стрэсам - распазнаць вашыя стрэсары. Жыццё з ХОБЛ можа быць напружаным, таму што яно прымушае вас унесці змены ў сваё жыццё. Іншыя рэчы, якія могуць выклікаць стрэс, ўключаюць змены ў:

• адносіны
• фінансавыя сітуацыі
• занятасць
• Звычкі да сну
• сэксуальныя адносіны
• жывыя рашэнні
• уменне выконваць звычайныя задачы

Навучанне адпачынку: дыхальныя метады

Пасля таго, як вы вызначыце, што можа выклікаць трывогу і павысіць стрэс, вы можаце навучыцца ставіць тармазны сігнал, перш чым ён выкліча ўспышкі. Па дадзеных Фонду ХОБЛ, адным з эфектыўных метадаў зніжэння стрэсу з'яўляецца выкарыстанне дыхальных метадаў.

Дыханне вуснамі

Дыханне вуснамі - гэта тэхніка, якая дапаможа вам запаволіць дыханне і выдыхаць больш паветра з кожным удыхам. Гэта ўключае ў сябе ўвагу на ўдых, глыбока і павольна ўдыхаючы і выдыхаючы павольна і ўважліва:

1. Пачніце са свядомага расслаблення цягліц пляча. Устаньце або сядзьце прама і дазволіце апусціць плечы, адначасова збліжаючы лапаткі назад.
2. Удыхніце праз ноздры 2 секунды.
3. Складзі вусны так, нібы збіраешся ўзгарыць полымя.
4. Выдыхвайце павольна праз вусны. Гэта павінна заняць 4 секунды.
5. Паўтарыце.

Жывот дыхае

Дыханне жывата - яшчэ адна патэнцыйна карысная дыхальная тэхніка. Магчыма, вам спатрэбіцца звярнуцца па дапамогу да медыцынскага работніка, каб вывучыць гэтую тэхніку:

1. Седзячы ці лежачы, пакладзеце руку на грудзі. Змесціце іншую руку на жываце.
2. Удыхніце ноздры.
3. Адчуйце пад'ём жывата, спрабуючы трымаць грудзі нерухома.
4. Выдыхайце павольна.
5. Паўтарыце.

Навучанне адпачынку: візуалізацыя, ёга і медытацыя ўвагі

Былі распрацаваны розныя метады, якія дапамогуць вам знізіць стрэс і змяніць наступствы трывогі. Даследаванні паказваюць, што гэтыя практыкі могуць дапамагчы знізіць стрэс і могуць дапамагчы арганізму змагацца з інфекцыямі. Мінімальнае напружанне можа дапамагчы знізіць узнікненне ўспышак ХОБЛ.

Візуалізацыя

Візуалізацыя - гэта тэхніка, якую вы можаце выканаць у любым месцы ў любы час. З дапамогай візуалізацыі вы выявіце ціхую, без напружання наладу, напрыклад, ціхую пляж або лясную сцежку. Уяўляючы сябе ў асяроддзі, дзе вы расслабленыя, вы можаце пачаць адчуваць сябе менш напружаным, дзе б вы ні знаходзіліся. Часам візуалізацыя суправаджаецца кіраванымі малюнкамі. Гэта метад зніжэння стрэсу, у якім вы слухаеце запіс таго, хто вас праводзіць па расслабляльнай сцэне ці гісторыі. Каб кіраваныя выявы і візуалізацыя працавалі лепш, знайдзіце спакойнае месца ў сваім доме і правядзіце каля 20 хвілін у адзіноце, слухаючы запіс альбо адпачываючы ў спакойнай сцэне, якую вы ўяўляеце.

Ёга

Ёга - старажытная практыка, якая спалучае ўважлівую медытацыю, дыхальныя тэхнікі і адносна простыя фізічныя практыкаванні. У адрозненне ад візуалізацыі, якая адрывае вас ад вашай цяперашняй сітуацыі, медытацыя ўважлівасці - гэта спосаб быць надзвычай дасведчаным аб вашым атачэнні: гукі, пахі, усё, што вы адчуваеце ў гэты момант. Засяроджаныя дыхальныя практыкаванні - гэта спосабы практыкавання ўважлівасці. Яны могуць быць асабліва карыснымі, калі ў вас ёсць ХОБЛ, паколькі яны падкрэсліваюць паслабленне падчас дыхання.

Каб паспрабаваць сканцэнтраванае дыханне, выканайце наступныя дзеянні:

• Сядзьце прама, але расслабьте цела.
• Асцярожна ўдыхніце і выдыхніце праз нос.
• Засяродзьце ўвагу на паветры, які рухаецца праз ноздры.
• Адчуйце лёгкія і жывот, калі яны набракаюць і сціхаюць пры кожным удыху.

Рабіце гэта на працягу некалькіх хвілін, канцэнтруючыся толькі на сваім дыханні. Не хвалюйцеся, спрабуючы дасягнуць медытатыўнага стану. Хай якія-небудзь клопаты і думкі прыходзяць і сыходзяць у вас у галаве, калі вы засяроджваецеся толькі на ціхім удыху і выдыху.

Прызнайце важнасць сну

Атрыманне належнага сну важна для ўсіх. Гэта асабліва важна, калі вы жывяце з хранічнай хваробай. Большасць дарослых патрабуюць ад 7 да 9 гадзін сну кожныя 24 гадзіны, каб палепшыцца. Сон - гэта не толькі адчуванне адпачынку і яснасці. Гэта важна для моцнай імуннай сістэмы. Гэта таксама дапамагае паменшыць некаторыя негатыўныя наступствы хранічнага стрэсу.

Некаторыя эксперты рэкамендуюць паспрабаваць прытрымлівацца наступным рэкамендацыям, каб спрыяць добраму сну кожную ноч:

Высыпайцеся

• Пазбягайце кафеіну ці алкаголю ўвечары.
• Не працуйце, глядзіце тэлевізар і не выкарыстоўвайце лічбавыя носьбіты ў ложку.
• Дрэнна днём.
• Практыкаванні раніцай ці днём, а не перад сном.
• Прытрымлівайцеся звычайнага графіка няспання і кладучыся спаць, нават у выхадныя дні.
• Спі ў прахалодным, ціхім, цалкам цёмным памяшканні.

Практыкаванні для памяншэння стрэсу і паляпшэння якасці сну

Хоць ХОБЛ можа абмежаваць вашу мабільнасць, важна заставацца фізічна актыўным і падтрымліваць фізічную форму ў максімальна магчымай ступені. Рэгулярнае практыкаванне было паказана, каб паменшыць сімптомы ХОБЛ. Гэта можа нават дапамагчы вам пазбегнуць шпіталізацыі шматразова. Людзі, якія маюць ХОБЛ і займаюцца праграмамі фізічных практыкаванняў, часта адзначаюць паляпшэнне якасці жыцця. Фізічныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы палепшыць якасць сну.

Лячэнне ўспышак ХОБЛ

Нават пры максімальных намаганнях па зніжэнні стрэсу ў вас абавязкова ўспыхнуць сімптомы ХОБЛ раз-пораз. У вас павінен быць план дзеянняў для барацьбы з раптоўнай дыхавіцай ці кашлем. У некаторых людзей бронхорасширяющее рэчыва кароткага ўздзеяння можа пачаць здымаць сімптомы ўжо праз некалькі хвілін. Для іншых даданне камбінаванага інгалятара, які ўключае бронхолитики і кортікостероід, можа быць карысным у дні, калі ўзнікаюць ўспышкі. Таксама важна заставацца нерухомым і паспрабаваць расслабіцца.

Забірай

Раскрыптыкі ХОБЛ могуць, безумоўна, узмацніць стрэс. Але чым больш вы ведаеце, як хутка рэагаваць на ўспышкі і знізіць стрэс у паўсядзённым жыцці, тым лепш будзеце рухацца наперад. Калі вы хочаце даведацца больш пра барацьбу са стрэсам, пагаварыце з лекарам. Падумайце пра тое, каб убачыць спецыяліста па псіхічным здароўі з досведам працы з людзьмі, якія маюць ХОБЛ ці іншыя хранічныя захворванні. Вы таксама можаце пракансультавацца з пастаўшчыкамі, якія працуюць у праграмах рэабілітацыі лёгкіх. Гэтыя спецыялісты па рэабілітацыі павінны мець добрыя парады па зніжэнні стрэсу і прафілактыцы, асабліва з тымі, хто мае справу з ХОБЛ.