10 смачных бялковых брускоў кето

Задаволены

• 1. Ідэальныя бары Кето
• 2. MariGold бялковыя батончыкі
• 3. Бары DNX
• 4. Кето Брусы
• 5. Атласныя пратэінавыя батончыкі
• 6. BHU кето-бары
• 7. Данг бараў
• 8. Primal Kitchen бялковыя батончыкі
• 9. Хатнія батончыкі з нізкім утрыманнем вугляводаў
• 10. Хатнія батончыкі з арахісавым алеем без запякання
• Як выбраць здаровы бар бялку кето
• Сутнасць

Калі вы купляеце што-небудзь праз спасылку на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Як гэта працуе.

Кетогенная або кето-дыета - гэта вельмі нізкая вугляводная дыета з высокім утрыманнем тлушчу, якая звязана з шэрагам пераваг для здароўя, уключаючы страту вагі (1).

Для тых, хто выконвае гэту дыету, пратэінавыя батончыкі могуць быць зручным варыянтам, калі вам патрэбна хуткая ежа ці напаўненне закускі. Тым не менш, знайсці кето-дружалюбную планку можа быць складана, паколькі большасць пратэінавых батончыкаў альбо занадта высокая ў вугляводах, альбо занадта мала тлушчу.

Акрамя таго, нават пратэінавыя батончыкі, якія адпавядаюць правільным крытэрыям, не заўсёды з'яўляюцца карыснымі варыянтамі, бо часта ўтрымліваюць вялікую колькасць штучных інгрэдыентаў, дабавак і кансервантаў.

І ўсё ж, калі ўважліва паглядзець, вы можаце знайсці пратэінавыя батончыкі, якія з'яўляюцца адначасова і кето-чыстымі, і пажыўнымі. Акрамя таго, вы можаце зрабіць іх самастойна.

Вось 10 здаровых бялковых батончыкаў з кето.

1. Ідэальныя бары Кето

Спецыяльна распрацаваныя для кето-дыеты, гэтыя пратэінавыя батончыкі бываюць пяці густаў, уключаючы рулет з карыцай, салёную карамель і цеста з печыва з шакаладным чыпсам.

Ідэальны кето стварае свае бары, каб забяспечыць усяго 2–3 чыстых вугляводаў на бар, а таксама каля 17 грамаў тлушчу і 11 грамаў бялку.

Кето-бары, такія як рэгулярна, утрымліваюць абалоніну і цукровыя спірты, якія ваша цела не можа цалкам пераварваць і засвойваць. Такім чынам, адніманне грам абалоніны і цукру з агульных вугляводаў дае вам колькасць чыстых (засваяльных) вугляводаў.

На ўпакоўцы вы часта адзначаеце колькасць чыстых вугляводаў, хаця гэта значэнне, верагодна, ніжэй, чым колькасць агульных вугляводаў, пералічаных сярод харчовай інфармацыі.

Ідэальныя бары Keto маюць адносна кароткі спіс інгрэдыентаў, які ўключае міндальнае масла, абалоніну тапіёкі, какава-алей, кешью, алей трыгліцерыдаў сярэдняй ланцуга (MCT), калаген з травой і карміць Стевен.

У той час як неабходныя дадатковыя даследаванні, тлустыя кіслоты, якія знаходзяцца ў алеі MCT, могуць павысіць працаздольнасць і садзейнічаць пахуданню за кошт зніжэння тлушчу (2, 3).

Калі вы не можаце знайсці бары Perfect Keto ў вашым краме здаровай ежы і крам для дабавак, паспрабуйце паглядзець у Інтэрнэце.

2. MariGold бялковыя батончыкі

Бялковыя батончыкі MariGold выпускаюцца ў сямі водарах і славяцца сваім хатнім густам і тэкстурай.

Кожны бар прапануе 2–3 грама чыстых вугляводаў, 5–8 грам абалоніны, 16–18 грамаў тлушчу і ўражлівыя 20–21 грама бялку. Яны зроблены з некалькімі інгрэдыентамі, уключаючы сыроватковы пратэінавы парашок з травой.

Парашок сыроваткі - папулярная дабаўка, таму што яго бялок можа хутка засвойвацца вашым целам. У выніку гэта можа спрыяць значнаму павелічэнню сілы, мышачнай масы і нават страты тлушчу (4, 5, 6, 7).

У барах таксама няма цукровага спірту - натуральных або вырабленых вугляводаў, якія маюць салодкі густ, але маюць палову колькасці калорый, як цукар. Некаторыя людзі могуць пазбегнуць цукровага спірту, таму што часам яны могуць выклікаць страваванне страўніка (8).

Замест гэтага бары падсалоджаны Стевией, экстрактам садавіны манаха або іх камбінацыяй. Абодва альтэрнатывы натуральнага цукру з нулявой каларыйнасцю.

Акрамя таго, у некаторых барах MariGold ёсць нізкая ў няспытных вугляводах кароткая ланцуг, званая FODMAP, што можа выклікаць стрававальныя пабочныя эфекты, такія як ўздуцце жывата, газаўтварэнне і завала ў некаторых людзей (9).

Ваш супермаркет можа прапанаваць батончыкі з календулы, але можа быць прасцей рабіць пакупкі для іх у Інтэрнэце.

3. Бары DNX

Калі вы любіце адрывістыя, бары DNX могуць быць прама на вашай алеі.

Зроблена з куранят і ялавічыны з корму на курыцы ці ялавічнай траве, бары DNX не ўтрымліваюць цукру. Дадатковыя інгрэдыенты ўключаюць яечны бялок, фінікі, абязводжаныя гародніна, арэхі, насенне і спецыі.

Для дадатковага павышэння харчавання батончыкі могуць пахваліцца алеем сашы інчы. Таксама называюць арахіс sacha, sacha inchi (Plukenetia volubilis) гэта расліна, якое вырабляе насенне, багатыя кальцыем, вітамінам А і неабходнымі амега-3 тлустымі кіслотамі, якія могуць знізіць запаленне (10).

Бары DNX прапануюць супастаўную колькасць пажыўных рэчываў. Напрыклад, іх бар, прыгатаваны з ялавічнай ялавічыны, сыравіны і джалапеньо, забяспечвае 140 калорый, 9 грам тлушчу, 1 грам чыстых вугляводаў, 1 грам цукру і 14 грамаў бялку.

Паспрабуйце купіць гэтыя бары ў Інтэрнэце, калі вы не можаце знайсці іх лакальна.

4. Кето Брусы

Заснаваная ў 2012 годзе, Keto Bars была адной з першых кампаній, якія стварылі пратэінавыя батончыкі спецыяльна для кето-дыеты. У дадатак да высокім утрыманнем тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў, іх бары з'яўляюцца веганскімі, безмалочнымі, без клейкавіны і без соі.

Усе чатыры іх водары маюць кароткі спіс інгрэдыентаў і зроблены на аснове несалодкага шакаладу, какоса і арэхавага алею. Каб захаваць іх без цукру, Keto Bars выкарыстоўваюць два альтэрнатыўных падсалодвальнікаў - Стевен і эрытрыт.

Эрытрыт - гэта цукровы спірт, які натуральным чынам змяшчаецца ў некаторых садавіне, як кавун і вінаград, а таксама ў кісламалочных прадуктах, такіх як сыр і віно. Аднак ён таксама можа быць выраблены (11).

Нягледзячы на ​​тое, што эрытрыт выглядае вельмі бяспечным, адно з даследаванняў паказала, што пры спажыванні 50 грам яго прыводзіць да стрававальных пабочных эфектаў, уключаючы млоснасць і дыскамфорт у страўніку (11, 12).

Паколькі ў адным бары Keto змяшчаецца ўсяго 5 грамаў гэтага падсалодвальніка, гэта малаверагодна ў выніку гэтых пабочных эфектаў.

У той час як батончыкі нязначна адрозніваюцца па колькасці калорый і ўтрыманні макраэлементаў, яны звычайна забяспечваюць каля 230 калорый, 20 грамаў тлушчу, 3 грамаў чыстых вугляводаў, 7 г абалоніны і 6 г бялку.

Вы можаце знайсці бары Keto ў некаторых супермаркетах, а таксама ў Інтэрнэце.

5. Атласныя пратэінавыя батончыкі

З 6 араматызаваных дэсертам водараў і кансістэнцыі тэсту з печывам, пратэінавыя батончыкі Atlas прапануюць прыблізна 200 калорый, 11 грамаў тлушчу, 15 г бялку і 5 грамаў чыстых вугляводаў.

У адрозненне ад многіх канкурэнтаў, Atlas не выкарыстоўвае штучныя падсалодвальнікаў і цукровыя спірты. Замест гэтага кожны бар злёгку падсалоджаны экстрактам садавіны манаха - натуральнага, нулявая каларыйнасці падсалодвальніка.

Акрамя таго, бары ўключаюць дзве травы, якія лічацца адаптогенамі - экстракт ашваганда і корань макі. Даследаванні паказваюць, што адаптогены могуць дапамагчы справіцца са стрэсам, павысіць узровень энергіі і палегчыць непакой (13, 14, 15).

Сачыце за бялковымі батончыкамі Atlas у Інтэрнэце ці ў мясцовым прадуктовым краме ці на рынку здаровай ежы.

6. BHU кето-бары

Кето-пратэінавыя пратэінавыя батончыкі BHU маюць гладкую тэкстуру і вырабляюцца без штучных падсалодвальнікаў і кансервантаў. У выніку іх трэба захоўваць у халадзільніку.

У той час як усе 5 водараў адрозніваюцца па змесце пажыўных рэчываў, у кожным бары пападае па 200-270 калорый, 15-18 грам тлушчу, 2–3 грама чыстых вугляводаў, 8–11 г бялку і ўражлівыя 9–12 грам абалоніны.

Адным з унікальных інгрэдыентаў у гэтых барах з'яўляецца арганічная мука тапіёкі, якая змяшчае пребиотические валакна. Гэта нікчэмнае валакно дапамагае харчавацца карыснымі бактэрыямі ў кішачніку, падтрымліваючы правільнае страваванне, моцную імунную сістэму і здароўе сэрца (16, 17, 18).

Вы можаце знайсці кето-бары BHU у некаторых крамах і ў Інтэрнэце.

7. Данг бараў

Многія інгрэдыенты ў барах Dang імгненна пазнаюцца як пажыўныя і кето-чыстыя, такія як арэхі, гарохавы бялок, а таксама насенне Чыа і сланечніка.

У кожным бары ёсць 4–5 грамаў чыстых вугляводаў, 14–16 грамаў тлушчу і 9–10 грамаў бялку.

Адметна, прадукты Данга таксама веганскія.

Плюс гэтыя бары ўтрымліваюць каранёвую абалоніну цыкорыя, якая з'яўляецца выдатнай крыніцай здаровага кішачніка прэбіётыкаў. Тым не менш, гэта таксама высока ў FODMAP, таму некаторыя людзі могуць дрэнна пераносіць гэтыя бары (19, 20).

Калі FODMAP не хвалюе вас, вы можаце рабіць пакупкі для бараў Dang лакальна ці ў Інтэрнэце.

8. Primal Kitchen бялковыя батончыкі

Хоць вы можаце ведаць Primal Kitchen па алеі авакада або мінімальных інгрэдыентах салатных запраў, кампанія таксама прапануе лінейкі кето-бялковых батончыкаў.

Усе пяць сапраўдных водараў вырабляюцца з асновы арэхаў, яечных бялкоў, какосавага алею і розных спецый, такіх як карыца і мушкатовы арэх. Затым яны падсалоджаны экстрактам садавіны і мёдам.

Шмат бараў таксама ўтрымліваюць насенне лёну, якія з'яўляюцца выдатнай крыніцай раслінных амега-3 тлустых кіслот. У дадатак да памяншэння запалення, амега-3 важныя для вашага сэрца, мозгу і імуннай сістэмы (21, 22, 23, 24).

Кожны бар забяспечвае прыблізна 200 калорый, 16 грамаў тлушчу, 8–9 грам бялку, 6 г абалоніны, 2 грама цукру і 4 г чыстых вугляводаў.

Калі гэтыя бары недаступныя ў вашым мясцовым супермаркеце, вы можаце знайсці іх у Інтэрнэце.

9. Хатнія батончыкі з нізкім утрыманнем вугляводаў

Хатнія кето-бары ідэальна падыходзяць, калі вы хочаце ўважліва кантраляваць выкарыстаныя інгрэдыенты ці проста атрымліваць асалоду ад майстэрствам прыгатавання ўласнай ежы.

Гэты рэцэпт складае батончыкі з 319 калорыямі і 7 грамамі бялку ў кожным. Акрамя таго, кожны бар забяспечвае вялікія 28 грамаў тлушчу і ўсяго 4 грама чыстых вугляводаў.

У дадатак да жменькі іншых цэлых інгрэдыентаў, гэтыя батончыкі багатыя міндалем, пеканам і міндальным маслам. Даследаванні паказалі, што рэгулярнае ўжыванне арэхаў можа схуднець і паменшыць хранічнае запаленне (25, 26, 27).

10. Хатнія батончыкі з арахісавым алеем без запякання

Той, хто любіць шкляначкі арахісавага масла, спадабаецца гэтым бялковым арахісавым алеем, якія патрабуюць менш за 10 хвілін.

Усё, што вам трэба, гэта пяць нізкіх інгрэдыентаў вугляводаў - какосавая мука, бялок парашка па вашаму выбару, арахісавае масла, ліпкі падсалодвальнік па вашаму выбару і шакаладныя чыпсы.

Каб захаваць гэтыя бары з кето-сумяшчальнасцю, рэцэпт рэкамендуе выкарыстоўваць манаскі фруктовы сіроп, таму што ён не змяшчае вугляводаў. Вы можаце яшчэ раз пераканацца, што вашыя бялковыя парашкі і шакаладныя чыпсы таксама кето-чыстыя.

Як выбраць здаровы бар бялку кето

Існуе некалькі версій кето-дыеты, хаця самая папулярная прапануе вам атрымліваць не менш за 70% штодзённых калорый ад тлушчу, 20% ад бялку і не больш за 10% ад вугляводаў (1).

Такім чынам, вы захочаце прытрымлівацца гэтага разрыву макраэлементаў максімальна ўважліва, выбіраючы бар бялку кето-бялку (1, 28).

Для 200-каларыйных бараў гэта стаўленне будзе роўна 16 грамам тлушчу, 10 г бялку і не больш за 5 г вугляводаў.

Паспрабуйце пазбягаць бараў з доўгім спісам інгрэдыентаў, якія вы не ведаеце, напрыклад, штучных падсалодвальнікаў і кансервантаў, бо яны сведчаць пра моцную апрацоўку бруска.

Дыеты з высокім утрыманнем апрацаваных прадуктаў харчавання звязаны з павышэннем рызыкі ўзнікнення хранічных захворванняў, такіх як рак, хваробы сэрца і атлусценне (29, 30, 31).

Замест гэтага выбірайце батончыкі, прыгатаваныя ў асноўным з рэальных прадуктаў, такіх як алей, спецыі, натуральныя падсалодвальнікаў, арэхі і насенне. Паколькі ў кето-дыеце з высокім утрыманнем тлушчу, вы павінны таксама шукаць здаровыя тлушчы, такія як арэхі і арэхавыя масла, алей MCT, алей авакада, а таксама насенне лёну, чыа або канапель.

Сутнасць

Шматлікія батончыкі з нізкім утрыманнем вугляводаў, з высокім утрыманнем тлушчу, адпавядаюць кето-дыеце, каб забяспечыць вам поўную паміж прыёмамі ежы ці забяспечыць хуткі і просты сняданак.

Важна шукаць прадукты, якія ўтрымліваюць бялку, клятчатку, карысныя тлушчы і іншыя пажыўныя інгрэдыенты.

Вядома, выдатная партыя хатніх бараў - гэта таксама выдатны варыянт.