Што выклікае стрэсавы жывот і як яго лячыць і прадухіляць

Задаволены

• Што такое стрэс на жываце?
• Рэакцыя на бой ці ўцёкі
• Больш высокі ўзровень кортізола звязаны з атлусценнем жывата
• Тлушч на жываце рызыкі для здароўя
• Падскурны тлушч
• Вісцаральная тлушч
• Павышаны рызыка для здароўя ад вісцаральная тлушчу
• Як лячыць стрэс на жываце
• Паменшыць псіхалагічны стрэс
• Займайцеся кожны дзень
• Сачыце за сваім харчаваннем
• Піце алкаголь толькі ў ўмераных колькасцях
• Высыпайцеся
• Не паліце
• Як прадухіліць стрэс на жываце
• Калі звярнуцца да медыцынскага работніка
• Ключавыя вынасы

Працяглы стрэс можа паўплываць на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе. Гэта можа прывесці нават да невялікай вагі ў сярэдзіне, і лішні тлушч на жываце не падыходзіць для вас.

Стрэс на жываце не з'яўляецца медыцынскім дыягназам. Гэта спосаб апісаць, як стрэс і гармоны стрэсу могуць уплываць на жывот.

Далучайцеся да нас падчас вывучэння:

• рэчы, якія спрыяюць стрэсу на жываце
• ці можна гэта прадухіліць
• што вы можаце з гэтым зрабіць

Што такое стрэс на жываце?

Давайце разгледзім пару спосабаў, як ваша цела рэагуе на стрэс, і як гэтыя рэакцыі могуць прывесці да стрэсу на жываце.

Рэакцыя на бой ці ўцёкі

Кортызол - важнейшы гармон, які выпрацоўваецца ў наднырачніках. Гэта дапамагае, сярод іншага, кантраляваць узровень цукру ў крыві і абмен рэчываў.

Нароўні з іншымі гармонамі, такімі як адрэналін, кортізол з'яўляецца часткай рэакцыі вашага арганізма "змагацца альбо бегчы".

Сутыкнуўшыся з крызісам, гэты адказ на стрэс запавольвае непатрэбныя функцыі арганізма, каб вы маглі засяродзіцца. Пасля таго, як пагроза пройдзе, усё вяртаецца да нармальнага жыцця.

Гэта добра.

Аднак працяглы стрэс можа павышаць узровень гармонаў стрэсу разам з артэрыяльным ціскам і цукрам у крыві, і гэта дрэнна.

Больш высокі ўзровень кортізола звязаны з атлусценнем жывата

Згодна з аглядавым даследаваннем 2018 года, больш высокі ўзровень доўгатэрміновага ўзроўню кортізола моцна звязаны з атлусценнем жывата.

Аднак не ўсе людзі з атлусценнем маюць высокі ўзровень кортізола. Даследчыкі мяркуюць, што генетыка можа гуляць пэўную ролю ў адчувальнасці да глюкакартыкоідаў.

Кароткачасовы стрэс можа выклікаць праблемы з жыватом, такія як ваніты і дыярэя. Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) можа быць вынікам працяглага стрэсу. Калі ў вас ужо ёсць СРК, стрэс можа пагоршыць газаўтварэнне і ўздуцце жывата.

Тлушч на жываце рызыкі для здароўя

Некаторыя рызыкі для здароўя звязаны з атлусценнем, але атлусценне ў брушнай паражніны можа стаць вялікім фактарам рызыкі спадарожных захворванняў і смяротнасці.

Існуе два віды тлушчу на жываце: падскурны тлушч і вісцаральная тлушч.

Падскурны тлушч

Падскурны тлушч ляжыць проста пад скурай. Занадта шмат не карысна для здароўя, але гэта не больш шкодна, чым тлушч дзе-небудзь яшчэ на вашым целе. Падскурны тлушч выпрацоўвае некаторыя карысныя гармоны, у тым ліку:

• лептыну, які дапамагае здушыць апетыт і спаліць назапашаны тлушч
• адипонектин, які дапамагае рэгуляваць тлушчы і цукар

Вісцаральная тлушч

Вісцаральная тлушч або ўнутрыбрушны тлушч знаходзіцца вакол печані, кішачніка і іншых унутраных органаў пад брушной сценкай.

Некаторая колькасць вісцаральная тлушчу запасіцца ў сальніку, клапан тканіны пад цягліцамі, які становіцца больш цвёрдым і тоўстым, калі дадаецца больш тлушчу. Гэта можа дадаць цалі вашай таліі.

Вісцаральная тлушч змяшчае больш, чым падскурны тлушч. Гэтыя бялкі могуць выклікаць запаленне нізкага ўзроўню, павялічваючы рызыку хранічных праблем са здароўем.

Вісцаральная тлушч таксама вызваляе больш злучае рэтынол бялку 4 (RBPR), што можа прывесці да рэзістэнтнасці да інсуліну.

Павышаны рызыка для здароўя ад вісцаральная тлушчу

Па дадзеных Harvard Health, вісцаральная тлушч можа павялічыць рызыку:

• астма
• рак
• Сардэчна-судзінкавае захворванне
• рак прамой кішкі
• прыдуркаватасць

Як лячыць стрэс на жываце

Генетыка ўплывае на тое, дзе ваша цела назапашвае тлушч. Гармоны, узрост і колькасць дзяцей, якіх нарадзіла жанчына, таксама гуляюць ролю.

Жанчыны, як правіла, дадаюць больш вісцаральнай тлушчу пасля менапаўзы, калі ўзровень эстрагена падае.

Усё ж ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце.

Па-першае, пазбягайце ўсіх гэтых рашэнняў "хутка страціць тлушч на жываце", бо хуткага рашэння няма. Прыняцце выбару ладу жыцця з павольным, устойлівым мысленнем - ваш лепшы варыянт, які дапаможа дасягнуць доўгатэрміновых станоўчых вынікаў.

Вось некалькі рэкамендацый:

Паменшыць псіхалагічны стрэс

Ва ўсіх нас стрэс. Вы не можаце яго выключыць са свайго жыцця, але ёсць спосабы паменшыць стрэс і кіраваць ім:

• Не спяшайцеся. Расслабцеся пасля цяжкага дня. Боўтайцеся і слухайце любімыя мелодыі, задавольцеся добрай кнігай або падніміце ногі і пацягніце заспакаяльную гарбату. Рабіце тое, што прымусіць вас адчуваць сябе мірна і задаволена, нават калі гэта ўсяго на некалькі хвілін.
• Разважаць. Даследаванні паказваюць, што медытацыя можа дапамагчы знізіць псіхалагічны стрэс. Ёсць мноства відаў медытацыі на выбар, таму, калі адзін з відаў не падыходзіць вам, іншы можа падысці лепш.
• Сацыялізацыя. Будзь то вячэра з сябрамі, вечар кіно са сваім знаёмым альбо прабежкі з суседам па суседстве, зносіны з іншымі могуць дапамагчы пазбавіцца розуму ад стрэсавых фактараў.

Займайцеся кожны дзень

Павышэнне настрою - толькі адно са шматлікіх пераваг фізічных практыкаванняў. Штодзённыя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам паменшыць вісцаральная тлушч, нават калі гэта не дапамагае скінуць кілаграмы.

Паспрабуйце 30 хвілін практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці ў большасці дзён, а ў іншыя дні - сілавыя трэніроўкі.

Раз-пораз можна прапускаць дзень, але старайцеся больш рухацца на працягу дня.

Па магчымасці:

• стаяць, а не сядзець
• выкарыстоўвайце лесвіцу замест ліфтаў
• не дацягвайце да бліжэйшага месца для стаянкі

Калі вы праводзіце большую частку дня седзячы, рабіце перапынкі на шпацыр.

Гэта можа здацца неразумным, але прысяданне і храбусценне не паўплываюць на вісцаральная тлушч. Аднак гэтыя практыкаванні могуць умацаваць і падцягнуць мышцы жывата, а таксама дапамагчы ў агульнай страце вагі.

Сачыце за сваім харчаваннем

паказвае, што вітаміны групы В могуць дапамагчы зняць стрэс, таму паспрабуйце дадаць у свой рацыён цёмна-зялёныя, ліставыя гародніна, авакада і бананы. Рыба і курыца - таксама добры выбар.

Паспрабуйце харчавацца збалансавана. Збалансаванае харчаванне павінна ўключаць шмат садавіны, агародніны і суцэльнага збожжа. Каб дапамагчы дасягнуць або захаваць свой здаровы вага, паспрабуйце паменшыць агульную колькасць калорый і пазбягайце:

• дададзеная фруктоза
• гідрагенізаваныя раслінныя алею (транс-тлушчы)
• высокакаларыйная, з высокім утрыманнем вугляводаў ежа, якая практычна не дае харчавання

Піце алкаголь толькі ў ўмераных колькасцях

Алкаголь можа стварыць ілюзію паслаблення стрэсу, але яго эфект у лепшым выпадку часовы. Не варта доўгатэрміновых эфектаў, калі вы хочаце паменшыць тлушч на жываце.

Алкагольныя напоі каларыйныя, і ваша цела спальвае алкаголь перад тым, як спальваць тлушч.

Высыпайцеся

Даследаванні паказваюць, што ў дарослых ва ўзросце ад 18 да 65 гадоў, якія высыпаюцца менш за 6 і больш за 9 гадзін, развіваецца больш вісцаральная тлушчу.

Яшчэ адзін паказаў аналагічныя вынікі ў дарослых ва ўзросце да 40 гадоў.

Даследаванні паказваюць, што большасці дарослых трэба ад 7 да 9 гадзін сну кожную ноч.

Не паліце

Даследаванні паказваюць, што курэнне цыгарэт павялічвае рызыку атлусцення ў жываце.

У асноўным, калі вы паліце, павелічэнне часу, якое вы паліце, павялічвае верагоднасць назапашвання тлушчу ў жываце.

Як прадухіліць стрэс на жываце

Калі ў вас няма стрэсавага жывата і вы хочаце знізіць рызыку развіцця захворвання:

• знайсці спосабы паменшыць і справіцца са стрэсам
• кіраваць вагой
• падтрымліваць збалансаванае харчаванне
• займайцеся патроху кожны дзень
• не паліце ​​і не кідайце паліць, калі вы гэта робіце ў цяперашні час
• ўжываць алкаголь умерана

Калі звярнуцца да медыцынскага работніка

Вам не абавязкова звяртацца да ўрача, калі ў вас трохі тлушчу на жываце. Аднак вы ўсё роўна павінны атрымліваць штогадовую фізічную нагрузку.

Запішыцеся на прыём да ўрача, калі вы адчуваеце наступствы доўгатэрміновага стрэсу, напрыклад:

• трывожнасць ці дэпрэсія
• стомленасць
• цяжкасці са сном
• хутка павялічваецца вага жывата
• частыя павышаныя газаўтварэнне, уздуцце жывата ці іншыя праблемы з страваваннем

Ключавыя вынасы

Стрэс на жываце - адзін са спосабаў, як доўгатэрміновы стрэс можа паўплываць на ваша здароўе. Лішні вага жывата можа прывесці да іншых праблем са здароўем.

У той час як вы нічога не можаце зрабіць з генетыкай, ёсць спосабы дапамагчы прадухіліць, справіцца і лячыць стрэс на жываце.

Звярніцеся да ўрача, калі вы:

• ёсць пытанні аб вашым вазе
• трэба ведаць, як ваш вага ўплывае на ваша здароўе
• маюць іншыя трывожныя сімптомы