Што трэба ведаць пра этапы смутку

Задаволены

• Адкуль узяліся этапы смутку?
• Ці заўсёды гора перажывае аднолькавы этап?
• Этап 1: Адмова
• Прыклады этапу адмаўлення
  
• Этап 2: Гнеў
• Прыклады стадыі гневу
  
• 3 этап: торг
• Прыклады этапу перамоваў
  
• 4 этап: дэпрэсія
• Прыклады стадыі дэпрэсіі
  
• Этап 5: Прыняцце
• Прыклады этапу прыняцця
  
• 7 этапаў гора
• На вынас
• Гэтыя рэсурсы могуць быць карыснымі:
  

Агляд

Гора ўніверсальнае. У нейкі момант у жыцці кожнага чалавека адбудзецца хаця б адна сустрэча з горам. Гэта можа быць ад смерці каханага чалавека, страты працы, канца адносін ці любой іншай змены, якая змяняе жыццё, якое вы ведаеце.

Гора таксама вельмі асабістае. Гэта не вельмі акуратна ці лінейна. Ён не прытрымліваецца графікаў і графікаў. Вы можаце плакаць, злавацца, адыходзіць, адчуваць сябе пустым. Нішто з гэтых рэчаў не з'яўляецца незвычайным альбо няправільным. Усе смуткуюць па-рознаму, але ёсць некаторыя агульныя рысы на этапах і ў парадку пачуццяў, якія адчуваюцца падчас гора.

Адкуль узяліся этапы смутку?

У 1969 г. швейцарска-амерыканскі псіхіятр па імя Элізабэт Кюблер-Рос у сваёй кнізе "Пра смерць і смерць" напісала, што гора можна падзяліць на пяць этапаў. Яе назіранні адбыліся ў выніку шматгадовай працы з невылечна хворымі людзьмі.

Яе тэорыя смутку стала вядомая як мадэль Кюблера-Роса. Хоць ён першапачаткова быў распрацаваны для людзей, якія хварэлі, гэтыя стадыі гора таксама былі адаптаваны да іншых перажыванняў страт.

Пяць этапаў смутку могуць быць найбольш вядомымі, але гэта далёка не адзіныя папулярныя этапы тэорыі гора. Існуе таксама некалькі іншых, у тым ліку з сямі этапаў і ўсяго з двума.

Ці заўсёды гора перажывае аднолькавы этап?

Пяць этапаў смутку:

• адмаўленне
• гнеў
• торг
• дэпрэсія
• прыняцце

Не ўсе перажывуць усе пяць этапаў, і вы можаце не прайсці іх у такім парадку.

Гора для кожнага чалавека рознае, таму вы можаце пачаць змагацца са стратамі на стадыі перамоваў і наступным чынам апынуцца ў гневе альбо адмаўленні. Вы можаце заставацца на працягу некалькіх месяцаў на адным з пяці этапаў, але цалкам прапускаць іншыя.

Этап 1: Адмова

Гора - гэта непераадольныя эмоцыі. Незвычайна адказваць на інтэнсіўныя і часта раптоўныя пачуцці, робячы выгляд, што страты ці змены не адбываецца. Адмаўленне дае вам час больш паступова ўбіраць навіны і пачынаць іх апрацоўваць. Гэта распаўсюджаны абаронны механізм, які дапамагае анямець ад напружанасці сітуацыі.

Аднак па меры выхаду са стадыі адмаўлення эмоцыі, якія вы хавалі, пачнуць узрастаць. Вы сутыкнецеся з вялікай колькасцю смутку, у якім вы адмаўлялі. Гэта таксама частка шляху смутку, але гэта можа быць цяжка.

Прыклады этапу адмаўлення

• Разрыў альбо развод: «Яны проста засмучаныя. Гэта скончыцца заўтра ".
• Страта працы: «Яны памыліліся. Яны патэлефануюць заўтра, каб сказаць, што я ім патрэбны ".
• Смерць каханага чалавека: «Яе няма. Яна прыйдзе за вугал у любую секунду ".
• Дыягназ тэрмінальнай хваробы: «Са мной гэтага не адбываецца. Вынікі памылковыя ».

Этап 2: Гнеў

Там, дзе адмаўленне можна лічыць механізмам барацьбы, гнеў маскіруе. Гнеў хавае шмат эмоцый і болю, якія вы нясеце. Гэты гнеў можа быць перанакіраваны на іншых людзей, такіх як чалавек, які памёр, ваш былы альбо ваш стары начальнік. Вы нават можаце накіраваць свой гнеў на нежывыя прадметы.

Хоць ваш разумны мозг ведае, што аб'ект вашага гневу не вінаваты, вашы пачуцці ў гэты момант занадта інтэнсіўныя, каб адчуваць гэта.

Гнеў можа маскіравацца такімі пачуццямі, як горыч ці крыўда. Гэта можа быць не адназначная лютасць, і лютасць. Не ўсе перажывуць гэты этап, і некаторыя могуць тут затрымацца. Па меры таго, як гнеў сціхае, вы можаце пачаць больш рацыянальна думаць пра тое, што адбываецца, і адчуваць эмоцыі, якія вы адсоўвалі ў бок.

Прыклады стадыі гневу

• Растанне альбо развод: «Я ненавіджу яго! Ён пашкадуе, што пакінуў мяне! "
• Страта працы: "Яны жудасныя начальнікі. Я спадзяюся, што яны не атрымаюцца ".
• Смерць каханага: "Калі б яна больш клапацілася пра сябе, гэтага не адбылося б".
• Дыягназ тэрмінальнай хваробы: «Дзе Бог у гэтым? Як Бог смее дазволіць гэтаму! "

3 этап: торг

Падчас гора вы можаце адчуваць сябе ўразлівым і бездапаможным. У тыя моманты моцных эмоцый нярэдка шукаюць спосабы вярнуць сабе кантроль альбо хочуць адчуць, што вы можаце паўплываць на вынік падзеі. На перагаворнай стадыі гора вы можаце стварыць шмат выказванняў "што, калі" і "калі толькі".

Таксама нярэдкія выпадкі, калі рэлігійныя асобы спрабуюць заключыць здзелку альбо паабяцаць Богу альбо вышэйшай сіле ўзамен на вылячэнне альбо збавенне ад гора і болю. Торг - гэта абарона ад эмоцый гора. Гэта дапаможа вам адкласці смутак, разгубленасць альбо крыўду.

Прыклады этапу перамоваў

• Разрыў альбо развод: "Калі б я праводзіў з ёй больш часу, яна б засталася".
• Страта працы: "Калі б я толькі працаваў больш выходных, яны б зразумелі, наколькі я каштоўны".
• Смерць каханага: "Калі б я патэлефанаваў ёй у тую ноч, яе не было б".
• Дыягназ тэрмінальнай хваробы: "Калі б мы хутчэй пайшлі да ўрача, мы маглі б спыніць гэта".

4 этап: дэпрэсія

У той час як гнеў і перамовы могуць адчуваць сябе вельмі «актыўнымі», дэпрэсія можа адчувацца як «ціхая» стадыя смутку.

На ранніх стадыях страты вы можаце бегчы ад эмоцый, спрабуючы апярэдзіць іх. Аднак да гэтага моманту вы зможаце ахапіць і папрацаваць над імі больш здарова. Вы таксама можаце вырашыць ізаляваць сябе ад іншых, каб цалкам справіцца са стратай.

Аднак гэта не азначае, што дэпрэсія лёгкая альбо дакладна вызначана. Як і іншыя стадыі гора, дэпрэсія можа быць цяжкай і бруднай. Гэта можа адчуваць сябе пераважнай. Вы можаце адчуваць сябе туманна, цяжка і разгублена.

Дэпрэсія можа адчувацца як непазбежная кропка пасадкі любой страты. Аднак, калі вы адчуваеце, што затрымаліся тут ці не можаце перанесці гэты этап смутку, пагаворыце са спецыялістам па псіхічным здароўі. Тэрапеўт можа дапамагчы вам прайсці гэты перыяд пераадолення.

Прыклады стадыі дэпрэсіі

• Разрыў альбо развод: "Навошта наогул працягваць?"
• Страта працы: "Я не ведаю, як рухацца наперад адсюль".
• Смерць каханага: "Што я без яе?"
• Дыягназ тэрмінальнай хваробы: "Усё маё жыццё прыходзіць у гэты жудасны канец".

Этап 5: Прыняцце

Прыняцце - гэта не абавязкова шчаслівы этап смутку. Гэта не азначае, што вы прайшлі міма гора альбо страты. Аднак гэта азначае, што вы прынялі яго і зразумелі, што гэта значыць у вашым жыцці.

На гэтым этапе вы можаце адчуваць сябе зусім інакш. Гэта цалкам чакана. У вашым жыцці адбыліся сур'ёзныя змены, і гэта сапсуе вашы адносіны да многіх рэчаў. Разглядайце прыняцце як спосаб убачыць, што добрых дзён можа быць больш, чым дрэнных, але ўсё ж могуць быць дрэнныя - і гэта нармальна.

Прыклады этапу прыняцця

• Разрыў альбо развод: "У канчатковым рахунку, гэта быў здаровы выбар для мяне".
• Страта працы: "Я змагу знайсці шлях адсюль і пачаць новы шлях".
• Смерць каханага: "Мне так пашанцавала, што я правёў з ім столькі цудоўных гадоў, і ён заўсёды застанецца ў мяне ў памяці".
• Дыягназ тэрмінальнай хваробы: "У мяне ёсць магчымасць звязаць рэчы і пераканацца, што я магу зрабіць тое, што хачу, у гэтыя апошнія тыдні і месяцы".

7 этапаў гора

Сем стадый гора - яшчэ адна папулярная мадэль тлумачэння шматлікіх складаных перажыванняў страт. Гэтыя сем этапаў ўключаюць:

• Шок і адмаўленне. Гэта стан недаверу і здранцвелых пачуццяў.
• Боль і пачуццё віны. Вы можаце адчуваць, што страта невыносная і што вы абцяжарваеце жыццё іншых людзей з-за сваіх пачуццяў і патрэб.
• Злосць і торг. Вы можаце сапсавацца, сказаўшы Богу ці вышэйшай сіле, што вы зробіце ўсё, што яны просяць, калі яны толькі дадуць вам палёгку ад гэтых пачуццяў.
• Дэпрэсія. Гэта можа быць перыяд ізаляцыі і адзіноты, падчас якога вы апрацоўваеце і разважаеце пра страту.
• Паварот уверх. На гэты момант этапы смутку, як гнеў і боль, згаслі, і вы засталіся ў больш спакойным і расслабленым стане.
• Рэканструкцыя і прапрацоўка. Вы можаце пачаць складаць кавалкі свайго жыцця і рухацца наперад.
• Прыняцце і надзея. Гэта вельмі паступовае прыняцце новага ладу жыцця і адчуванне магчымасці ў будучыні.

У якасці прыкладу гэта можа быць прадстаўленне этапаў разрыву або разводу:

• Шок і адмаўленне: «Яна абсалютна не хацела б гэтага рабіць са мной. Яна зразумее, што памыляецца, і заўтра вернецца сюды ".
• Боль і пачуццё віны: «Як яна магла зрабіць гэта са мной? Наколькі яна эгаістычная? Як я гэта сапсаваў? "
• Злосць і торг: «Калі яна дасць мне яшчэ адзін шанец, я стану лепшым хлопцам. Я буду любіць яе і даваць ёй усё, што яна просіць ".
• Дэпрэсія: «У мяне ніколі не будзе іншых адносін. Я асуджаны на правал усіх ".
• Паварот уверх: "Канец быў цяжкім, але ў будучыні можа быць месца, дзе я змагу ўбачыць сябе ў іншых адносінах".
• Рэканструкцыя і прапрацоўка: "Мне трэба ацаніць гэтыя адносіны і павучыцца на сваіх памылках".
• Прыняцце і надзея: «Мне ёсць што прапанаваць іншаму чалавеку. Мне проста трэба з імі сустрэцца ".

На вынас

Ключ да разумення гора - гэта разуменне таго, што ніхто не перажывае адно і тое ж. Гора вельмі асабістае, і вы кожны раз можаце адчуваць нешта іншае. Вам можа спатрэбіцца некалькі тыдняў, альбо гора можа доўжыцца гадамі.

Калі вы вырашыце, што вам патрэбна дапамога, каб справіцца з пачуццямі і зменамі, спецыяліст па псіхічным здароўі - гэта добры рэсурс для праверкі вашых пачуццяў і пошуку пачуцця ўпэўненасці ў гэтых вельмі цяжкіх і важкіх эмоцыях.

Гэтыя рэсурсы могуць быць карыснымі:

• Гарачая лінія дэпрэсіі
• Прадухіленне самагубстваў Ратунак жыцця
• Нацыянальная арганізацыя хоспіса і паліятыўнай дапамогі