Спінінг худы, вызначае ногі і прыклад

Задаволены

• Колькі калорый вы спаліце
• Парады па максімальным выкарыстанні класа спінінга

Клас спінінга губляе больш, чым бегавая дарожка альбо прабежка, акрамя таго ўмацоўвае ногі і прыклад, робячы цела больш прыгожым і прывабным. Іншыя перавагі:

• Умацаванне сцёгнаў, барацьба з целлюлітам на ўнутранай і бакавой частцы сцёгнаў;
• Працуйце на ягадзіцах, робячы іх больш цвёрдымі і значна памяншаючы целлюліт;
• Палепшыць кровазварот у нагах, змагаючыся з ацёкамі;
• Умацоўваць мышцы жывата, калі заняткі робяцца са сціснутым жыватом;
• Гэта паляпшае сардэчную і дыхальную функцыю, зніжае ўзровень халестэрыну і дапамагае кантраляваць узровень глюкозы ў крыві.

Заняткі дынамічныя і матывуючыя, аднак яны больш падыходзяць для тых, хто ўжо прывык займацца, бо ён мае ўмераную / высокую інтэнсіўнасць.

Колькі калорый вы спаліце

Спінінг прыводзіць у парадак жывот і ногі, таму што ён марнуе шмат энергіі. Гадзіна спінінга спальвае ў сярэднім 570 калорый у класе ў жанчын і больш за 650 у мужчын, але для пахудання і страты жывата рэкамендуецца выкарыстоўваць частотны метр на працягу ўсяго класа, каб сардэчны рытм быў вышэй 65% ёмістасці максімум.

Частотамер - гэта партатыўны прыбор, які вымярае ідэальны пульс для пахудання, і выкладчык акадэміі зможа паказаць, якая ідэальная частата навучэнца адпавядае яго ўзросту. У некаторых трэнажорных залах ёсць стацыянарныя ровары, якія ўжо маюць на рулі частатамер, які дапамагае кантраляваць ЧСС на працягу ўсяго класа.

Такім чынам, калі чалавек правільна харчуецца і паспявае выконваць увесь клас, можна губляць каля 4 кг у месяц пры трэніроўках 2 ці 3 разы на тыдзень.

Парады па максімальным выкарыстанні класа спінінга

Некалькі важных парад, каб атрымаць максімальную карысць ад спінінга:

• Вазьміце 1 шклянку фруктовага соку, выпіце 1 вадкі ёгурт альбо з'ешце 1 фрукт прыкладна за 30 хвілін да заняткаў;
• Расцяжкі перад пачаткам заняткаў;
• Пачніце з больш павольнага тэмпу і паступова павялічвайце хуткасць і сілу ног;
• Насіце абутак з цвёрдай падэшвай, як у прафесійных веласіпедыстаў, бо гэта дапамагае паставіць сілу ног непасрэдна на педаль, не дапусціўшы яе згубы праз абутак на мяккай падэшве;
• Варта заўсёды мець ручнік для рук, каб вашы рукі не саслізнулі з руля спінінга.
• Надзеньце мяккія шорты на прыватныя часткі, каб забяспечыць большы камфорт падчас заняткаў;
• Піце какосавую ваду ці ізатанічны напой накшталт Gatorade падчас заняткаў, каб замяніць ваду і мінеральныя рэчывы, страчаныя потам;
• Дапамажыце спінінгу на росце пазбегнуць траўмаў пазваночніка і каленаў;
• Пасля заняткаў з'ешце багатую вавёркамі ежу, напрыклад, пратэінавы кактэйль альбо ёгурт, альбо ежу з нятлустым мясам альбо яйкамі для садзейнічання росту цягліц.

На працягу ўсяго занятку трэба трымаць спіну прама і пазбягаць моцнага напружання шыі, калі ёсць болі ў шыі, здымайце напружанне ў гэтым рэгіёне, паварочваючы галаву ў бакі, але пры болях у каленах падчас язды на ровары, найбольш прыдатны, як толькі вы зможаце звярнуцца да ўрача ці фізіятэрапеўта.

Тым, хто хоча схуднець і скінуць жывот, важна памятаць, што правільная дыета і рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама важныя, каб чаргаваць заняткі спінінгам з тыпам анаэробных практыкаванняў, напрыклад, сілавымі практыкаваннямі.