Чаму я бягу Бостанскі марафон як трэніровачны забег

Задаволены

• Праверка перадач: Важна тое, што вы носіце
• Паліва для раслін
• Разганяючыся
• Агляд для

Тры гады таму я прабег свой першы поўны марафон. З тых часоў я зарэгістраваў яшчэ чатыры, і ў панядзелак адзначу свой шосты: Бостанскі марафон. (Па тэме: Усё, што вам трэба ведаць пра Бостанскі марафон) Усё гэта рыхтуецца да майго… барабаннага рола… першага ў гісторыі ультрамарафону.

Што такое ультра? Гэта любая адлегласць, большая за 26,2. Дадатковы кікер: Я вырашыў справіцца з 50 тысячамі (31,1 мілі) на гары. Так што так, я бегаю ў Бостанскім марафоне як "трэніровачны". Шалёны? Не, некаторыя могуць назваць гэта адважным, смелым або рашучым, але для мяне гэта проста ультратрэніроўка.

Як марафон, "бежанін" я, магчыма, асвоіў большасць аспектаў дня гонкі, але заўсёды ёсць куды ўдасканальвацца. Я працую над тым, каб быць больш устойлівым, здаровым і цяперашнім бегуном - вось як я гэта раблю - плюс мае правераныя парады для марафонскіх трэніровак.

Праверка перадач: Важна тое, што вы носіце

Якасць рыштунку - гэта ключ. Ці можаце вы ўявіць сабе, што прабег 26,2 міль у чымсьці нязручным? Гм, не, дзякуй! Вось як я рыхтуюся да галавы да дня гонкі і трэніровак (не спрабуйце нічога новага ў дзень гонкі!):

У мяне ёсць звычайныя падазраваныя: надзейныя красоўкі ад Nike, калготкі з высокай таліяй, мае любімыя шкарпэткі з воўны з мэрыноса (ногі павінны быць цёплымі!), А таксама камплект сродкаў масавай інфармацыі для тэлефона. дыхаючыя, лёгкія бегавыя топы ад слесара, пальчаткі, каб сагрэць рукі, і базавыя пласты з доўгімі рукавамі для халодных ранішніх трэніровак. Апошні штрых майго бегавога ансамбля - мая новая любімая куртка для бегу, якая так добра затрымлівае цяпло, але лёгка дыхае на доўгія кіламетры. (Па тэме: Ваш даведнік па бегу ў халоднае надвор'е)

У дадатак да маіх патрэбаў я засяроджваюся на рыштунку, які стварае нізкавугляродны след. Як я гэта раблю? Інвестыцыі ў бягучыя кавалкі з аўстралійскай воўны мэрыносаў, якая з'яўляецца найбольш шматразовай і перапрацаванай разнавіднасцю асноўных валокнаў адзення, і з'яўляецца 100% біяраскладальным. Ён таксама выконвае: ён натуральна дыхае і ўстойлівы да паху. (Звязаны: Фітнес-рыштукі, зробленыя з натуральных тканін, якія вытрымліваюць самыя цяжкія трэніроўкі)

Паліва для раслін

Я гляджу на ежу як на паліва, пераважна. Чым чысцей паліва, тым лепш гарыць. Я раслінны на працягу амаль 10 гадоў (за вылікам невялікага перапынку ў канцы 20-х гадоў. Доўгая гісторыя ...). Прытрымліванне строгай расліннай дыеце-вось прычына таго, што за апошняе дзесяцігоддзе я змагла працягнуць здаровы бег. Пераход выключна на расліннай аснове дазволіў пазбавіцца ад праблем з кішачнікам, знізіў туман мозгу і даў энергію надоўга. Я не лічу вугляводы і не сачу за спажываннем тлушчаў, таму што напаўняю талерку багатымі суцэльнымі раслінамі, садавінай, збожжам і арэхамі. (Звязаны: Вось чаму вугляводы на самай справе так важныя для вашых трэніровак)

На расліннай аснове могуць быць розныя формы, але я рыхтую дома без алею, замест гэтага выбіраю воцат, тахіні і салатныя запраўкі і соусы на аснове арэхаў. Звычайны нядзельны вечар для мяне - гэта падрыхтоўка ежы на працягу тыдня. Я люблю прыгатаваць двойчы запечаную салодкую бульбу, сыр кешью, хумус, карычневы рыс. Я наразаю капусту, шарую моркву, гародніну на пару і ўзбіваю свежае арэхавае малако (думаю кешью і міндаль).

Вось разбор таго, як я запраўляю сябе кароткімі, доўгімі і гоначнымі днямі:

Кароткі прабег: Сняданак складаецца з ягаднага кактэйлю з міндальным малаком, нарэзаных фінікаў і насення Чыа. Мой абед/перакус пасля прабежкі: хумус, моркву і салата з капусты.

Доўгатэрміновая (што -небудзь больш за 10 міль): Сняданак - гэта вялікая міска аўса з бананам і міндальным маслам. Пасля прабежкі я буду піць шакаладнае міндальнае малако (гл.: Чаму менавіта шакаладнае малако назвалі "лепшым напоем пасля трэніроўкі") і салата з капусты з хатнім гамбургерам з чорнай фасолі і запраўкай з тахіні або маім хатнім бурачным хумусам з гароднінай і салодкія бульбяныя чыпсы.

Дзень гонкі: Сняданак заўсёды, заўсёды, заўсёды аўсянка! У дзень Бостанскага марафону я планую зняць свой верны авёс перад доўгай прабежкай. (Калі вы знаходзіцеся ў часе, глядзіце: Эканомія часу аўсяных шматкоў, якія цалкам зменяць вашу раніцу) Я таксама абавязкова выпіваю вялікую шклянку вады-і самы важны ранішні напой: кава з аўсяным малаком.

Падчас гонкі я бяру з сабой сваю ўласную фінікавую пасту, але мне таксама падабаюцца энергетычныя гелі Honey Stinger і арыгінальныя вафлі Honey Stinger.

Разганяючыся

Ментальная стратэгія - гэта ўсё. Гэта ахілава пята маёй тэхнікі гонкі. Павольна і ўстойліва перамагае ў гонцы, праўда? Гэта менавіта мой план у Бостане (відавочна, павольна і ўстойліва-не выйграць!). Не будзе гонак ні з кім, нават з сабой; Я не маю намеру піярыць на гэтым курсе. Замест гэтага я буду зніжаць свой тэмп на 90 секунд за мілю цалкам наўмысна, каб маё цела прыстасавалася да "трэйлавага тэмпу" наперадзе ультра. (Па тэме: Важнасць псіхалагічнай падрыхтоўкі для марафону)

Калі я ўзлятаю з дзясяткамі тысяч бегуноў, якія стукаюць па асфальце вакол мяне, я зраблю глыбокі ўдых і скажу сабе "крок за крокам, павольна і ўстойліва, давярай сваёй падрыхтоўцы". Гэтая мантра будзе лунаць на працягу ўсяго курсу, пакуль я не перасячу фінішную лінію і гэты бліскучы медаль не будзе накінуты на маю шыю.

Вядома, мой розум будзе блукаць, і цела будзе балець, але падчас гэтых жорсткіх перашкод я буду рухацца наперад. І калі я перасячу фінішную прамую, мяне ахопіць глыбокае пачуццё палёгкі і выкананага абавязку. Потым? Гэта будзе ўсё аб аднаўленні для ультра. Катанне пены, солевыя ванны, расцяжка, добры сон і здаровая ежа - усё гэта частка майго плана. Маё цела павінна заставацца моцным да маючых адбыцца 50K! Крок за крокам.

Агляд для