5 спосабаў перамагчы блюз пасля гонкі

Задаволены

• Агляд для

Вы трэніраваліся тыдні, калі не месяцы. Вы ахвяравалі напоямі з сябрамі для дадатковых кіламетраў і сну. Вы рэгулярна прачыналіся да світання, каб ударыць аб тратуар. А потым вы завяршылі цэлы марафон, трыятлон або іншы зусім дзіўны і вымачны подзвіг. Вы павінны адчуваць сябе на вяршыні свету ... але замест гэтага вы адчуваеце сябе нібы бла.

Гучыць знаёма? Частка таго, што вы адчуваеце, - гэта пачуццё страты, кажа кансультант па спартыўнай псіхалогіі Грэг Чэрток з Telos SPC. "Такая падзея, як марафон, патрабуе столькі гадзін рэгулярных трэніровак, стараннага планавання і фізічнай падрыхтоўкі, што ваша асоба паглынае яе. І тады вы пазбаўляецеся гэтай ідэнтычнасці даволі спешна", - кажа ён. Вы таксама можаце адчуваць расчараванне, калі гонка не адчувала сябе такім чынам, што змяняе жыццё, як вы спадзяваліся. "Некаторыя людзі трэніруюцца з разлікам на тое, што іх мерапрыемства прывядзе да манументальнага асобаснага росту - што яны зменяцца як асоба. І часта гэта не адбываецца - мы прачынаемся на наступны дзень і адчуваем тое ж самае, толькі з хворымі каленямі". "

Вы таксама можаце адчуваць сябе непрыемна, таму што, прасцей кажучы, вы знясіленыя, кажа псіхолаг спорту і прадукцыйнасці Кейт Хейс, доктар філасофіі, з Performing Edge. У рэшце рэшт, вялікія гонкі знясільваюць цела, і вам патрабуецца значная колькасць часу, каб аднавіцца. Яна кажа, што адчуваць сябе знішчаным - гэта спосаб вашага цела сказаць вам, што трэба сцішыцца. І тут ёсць фізічны эфект, калі трэніравацца радзей і менш інтэнсіўна. «Практыкаванне дапамагае вам адчуваць сябе менш дэпрэсіўным і трывожным», - кажа Хэйс. "Таму, калі вы менш актыўныя, вы можаце пачаць глядзець на шклянку напалову пустой". (Палегчыце стрэс і трывогу з дапамогай дыхальных практыкаванняў, якія паляпшаюць любую сітуацыю.)

Але не дазваляйце перспектыве блюзу пасля гонкі перашкодзіць вам зарэгістравацца (або быць прапампаваным) на вялікую восеньскую гонку. Некалькі крокаў (у асноўным, падрыхтоўка!) могуць дапамагчы звесці да мінімуму або прадухіліць іх.

Зразумейце, што ўсё ў парадку!

Блюз пасля гонкі-гэта цалкам нармальная частка трэніровак, кажа Чарток. «Іх прысутнасць не азначае праблемы». Простае прызнанне таго, што знаходжанне крыху ў сметніцы - гэта тое, што адбываецца, можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш і менш самотным, кажа ён.

Паразважайце над сваёй расай

Пасля таго, як вы паелі пасля гонкі і адпачылі, добра падумайце пра трэніроўку і дзень гонкі, прапануе Хэйс. Падумайце, што вы даведаліся — што прайшло добра, і што вы маглі б зрабіць інакш у наступны раз — і падумайце аб кроках, якія вам трэба будзе зрабіць, каб гэтыя змены адбыліся.

Засяродзьцеся на пазітыве

Вельмі прывабна спыніцца на недасканаласці сваёй расы або пашкадаваць, кажа Чарток. Але ні адна раса не бывае цалкам адмоўнай. "У вас ёсць выбар вызначыць некаторыя станоўчыя моманты. Магчыма, вы не дасягнулі мэты, але напэўна некаторыя справы пайшлі добра", - кажа ён. Засяродзьцеся на гэтых аспектах - яны будуць падштурхоўваць вас наперад.

Будзьце сацыяльнымі

Калі вы трэніраваліся ў групе, вам можа быць сумна, што вы не будзеце так часта бачыць сваіх бягучых сяброў, - кажа Хейс. Падумайце аб іншых спосабах злучэння з імі, а таксама звярніцеся да астатняга кола. "Калі ў вас ёсць сябры, якімі вы занядбалі падчас навучання, патэлефануйце ім і схадзіце ў кіно".

Пастаўце новую мэту

Перад тым як вызначыць месца наступнай гонкі, знайдзіце час для адпачынку і, магчыма, пастаўце асабістыя мэты, якія не звязаны з фітнесам, як пасадка саду або занятак хобі. Праз некалькі тыдняў, калі эмоцыі вакол гонкі супакояцца, абярыце наступную дату і дыстанцыю. (Як адзін з гэтых 10 пляжных пунктаў прызначэння для вашага наступнага забегу!) "Пачакайце, пакуль не адчуеце, што хочаце трэніравацца для чагосьці іншага, а не так, як трэба", - кажа Чарток.

Агляд для