Якія лепшыя спальныя пазіцыі, калі вы цяжарныя?

Задаволены

• Бакавы сон: злева направа
• Левы бок
• Правільна
• Нататка пра сэкс дзіцяці
• Спосабы зрабіць працу па баках сну
• Першы трыместр
• Другі трыместр
• Трэці трыместр
• Страўнік спіць
• Вярнуцца спіць
• Купляйце падушкі для цяжарнасці ў Інтэрнэце
• Вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Ад пераадолення любімых кантактных відаў спорту да пазбягання пэўнай ежы, прыкметы цяжарнасці і гэтага спісу могуць быць крыху пераважнай. І як ваш жывот расце з кожным тыднем, вы можаце дадаць пазіцыі сну ў свой спіс праблем.

Вось некалькі дапамог, якія праглядаюць міфы і факты, звязаныя са становішчам сну падчас цяжарнасці і як спосаб адпачынку ўплывае на здароўе вашага дзіцяці і вас.

Звязана: 11 прадуктаў і напояў, якіх трэба пазбягаць падчас цяжарнасці

Бакавы сон: злева направа

Звычайна лекары рэкамендуюць спаць на баку падчас цяжарнасці, асабліва з цягам часу. Чаму гэта менавіта так? Ён зводзіцца да крывацёку. Але добрая навіна заключаецца ў тым, што агляд медыцынскіх даследаванняў у 2019 годзе выявіў, што абодва бакі ў парадку - сапраўды.

Левы бок

Сон на левай баку часта называюць "ідэальным" сцэнарыем падчас цяжарнасці.

Пазіцыянаванне сябе на левай частцы цела дазваляе забяспечыць аптымальны крывацёк з ніжняй полай вены (IVC), якая ўяўляе сабой вялікую вену, якая ідзе паралельна вашым пазваночніку з правага боку. Ён нясе кроў вашаму сэрцу і, у сваю чаргу, вашаму дзіцяці.

Сон на левай баку таксама здымае ціск з вашай печані і нырак. Гэта азначае, што больш магчымасцяў для належнай працы, дапамагаючы пры ацёках на руках, лодыжках і нагах.

Правільна

Такім чынам, калі левы з'яўляецца ідэальным - ці варта пазбягаць правага боку? Не абавязкова.

Гэты агляд даследавання 2019 года паказаў аднолькавую бяспеку са сном на левай і правай баках. Існуе вельмі нязначны рызыка праблем з кампрэсіяй з ІЧУ, калі вы спіце справа, але гэта галоўнае, дзе вам зручней.

Нататка пра сэкс дзіцяці

Дарэчы, вы, магчыма, чулі, што на якім баку вы спіце, паказвае пол вашага дзіцяці. На жаль, гэта проста яшчэ адна гарадская легенда, якую вы павінны ўзяць з зернем солі. Не існуе даследаванняў, якія дазваляюць выказаць здагадку, што становішча сну мае нейкую карэляцыю з падлогай вашага дзіцяці.

Звязана: Ці можа форма жывата пры цяжарнасці прадказаць, што вы нараджаеце хлопчыка?

Спосабы зрабіць працу па баках сну

Калі пабочны сон - гэта не ваша справа, вось некалькі парад, як зрабіць яго больш натуральным ці прынамсі камфортным. Калі вас асабліва хвалюе ваша становішча сну, вы можаце нават папрасіць свайго партнёра час ад часу правяраць вас і дапамагчы вам перавесці вас у лепшае становішча.

Першы трыместр

Спаць у любым становішчы звычайна звычайна добра. Але калі вы хочаце ўвайсці ў звычку аддаваць перавагу баку, паспрабуйце проста прасунуць падушку паміж ног. Гэта можа палегчыць дыскамфорт у вобласці сцёгнаў і ніжняй часткі цела пры наладзе.

І калі вы хочаце быць крыху, ну і лішнім, можаце падумаць пра артапедычную падушку для калена, вырабленую з мантажнай пены.

Другі трыместр

Па меры росту вашага жывата вам трэба будзе пераканацца, што матрац некалькі цвёрды, каб спіна не прагіналася. Калі ваша занадта мяккая, вы можаце падумаць пра слізгаценне дошкі паміж матрацам і спружынай скрынкі.

Вы таксама можаце зазірнуць у цяжарныя падушкі. Яны бываюць фігур U або C і абгортваюцца ўсім целам, каб дапамагчы бакавым сну. Вы размяшчаеце падушку так, каб яна праходзіла ўздоўж спіны, а потым абдымаеце спераду, адначасова прасоўваючы яе паміж каленямі.

Трэці трыместр

Працягвайце выкарыстоўваць падушку для цяжарнасці для падтрымкі. Калі вы выявіце, што іх расце жывот крыху грувасткім, вывучыце падушкі на танкетцы. Вы можаце засунуць іх пад жывот і за спіну, каб не закручваць сябе.

Калі вы проста не можаце прывыкнуць спаць на баку, паспрабуйце выкарыстоўваць падушкі для падпірання верхняй часткі цела пад вуглом 45 градусаў. Такім чынам, вы не плоская на спіне, і вы здымаеце сціск з IVC. Акрамя таго, вы можаце паспрабаваць узняць галоўку вашай ложка на пару цаляў з кнігамі або блокамі.

Страўнік спіць

Цікава, ці можна спаць на жываце падчас цяжарнасці? Вы ўпэўненыя, што можаце - прынамсі, на некаторы час.

Сонца з страўнікам усё ў парадку, пакуль вы не дойдзеце прыблізна да 16 да 18 тыдняў. У гэты момант ваш ўдар можа расці крыху больш, што робіць гэтую пазіцыю менш і менш пажаданай. Можа здацца, што вы спрабуеце спаць на кавуне.

Акрамя камфорту, але хвалявацца не варта, калі вы нейкім чынам апынецеся на жываце. Сценкі маткі і амниотическая вадкасць абараняюць вашага дзіцяці ад кашлю.

Каб зрабіць гэта становішча больш камфортным, вы можаце падумаць аб падушцы для сну на жываце. Некаторыя надзіманыя, а некаторыя больш падобныя на цвёрдую падушку з вялікім выразам для жывата.

Што б вы ні абралі, ідэя заключаецца ў тым, што вы зачыніце вочы на ​​жываце, даючы дзіцяці (і вам) шмат месца для дыхання.

Звязана: Як нагнаць бессань на ранніх тэрмінах цяжарнасці

Вярнуцца спіць

Сон на спіне звычайна лічыцца бяспечным на працягу першага трыместра.

Пасля гэтага вы, магчыма, чулі, што даследаванні звязваюць сон усю ноч на спіне з мёртванароджаным. Перш чым занадта турбавацца, зразумейце, што даследаванні невялікія і могуць быць іншыя фактары, напрыклад, апноэ сну альбо ўспомніць зрушэнне, пры гульні тут.

Акрамя таго, некаторыя эксперты клінікі Кліўленда адзначаюць, што гэта можа толькі спаць цэлым ноч на вашай спіне - гэта небяспечна, што практычна немагчыма пры ўсіх паходах у ванную і бессані.

Гэтыя даследаванні не могуць быць цалкам скінуты з рахункаў. У рэшце рэшт, не спіць на спіне можа знізіць рызыку мёртванароджанасці праз 28 тыдняў на 5,8 працэнта.

Плюс ёсць некаторыя іншыя праблемы са сном на спіне. Такое становішча можа спрыяць болі ў спіне, гемароі, страваванні і дрэннаму кровазвароту. Гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе галавакружэннем або галавакружэннем.

Вы павінны турбавацца, калі вы прачнуліся на спіне сярод ночы? Магчыма, не - але добра паспрабаваць паспрабаваць іншую пазіцыю.

Калі вы салідны спальнік (пашанцуе вам!) І часта апынаецеся на спіне, падумайце, як пакласці клінную падушку ззаду. Такім чынам, калі вы паспрабуеце перавярнуцца на спіну, вы спыніцеся пад вуглом, які дазволіць крыві цячы і карміць дзіцяці.

Звязана: Ваш даведнік па сну на спіне падчас цяжарнасці

Купляйце падушкі для цяжарнасці ў Інтэрнэце

• падушкі на кліне
• жывот спальныя падушкі
• бакавыя спальныя падушкі
• артапедычныя падушкі для калена

Вынас

Ёсць шмат праблем, якія могуць вас турбаваць падчас цяжарнасці. Для вашага становішча сну не трэба быць у спісе.

Лекары рэкамендуюць адпачываць на баку - справа або злева - каб забяспечыць вам і вашаму дзіцяці аптымальны крывацёк. Акрамя гэтага, вы можаце паспрабаваць выкарыстаць некалькі рэквізітаў падушак, каб трапіць у найбольш зручнае для вас становішча.

Вымачыць ўвесь сон вы зможаце да нараджэння дзіцяці. І пракансультуйцеся з урачом, калі ў вас ёсць іншыя пытанні пра тое, якая пасада лепшая.