Што такое атыхіфобія і як вы можаце кіраваць страхам перад няўдачай?

Задаволены

• Сімптомы
• Фактары рызыкі
• Дыягностыка
• Лячэнне
• Псіхатэрапія
• Лекі
• Змены ладу жыцця
• Перспектыва

Агляд

Фобіі - гэта ірацыянальныя страхі, звязаныя з канкрэтнымі прадметамі або сітуацыямі. Калі вы адчуваеце атычыфобію, у вас ірацыянальны і ўстойлівы страх пацярпець няўдачу.

Страх перад няўдачамі можа быць часткай іншага расстройства настрою, трывожнага засмучэнні альбо парушэнні харчавання. Вы таксама можаце часам мець справу з атыхіфобіяй, калі вы перфекцыяніст.

Сімптомы

Не ўсе будуць адчуваць гэты тып страху аднолькава. Цяжар праходзіць па спектры ад лёгкай да крайняй ступені. Фобіі, такія як атычыфобія, могуць быць настолькі экстрэмальнымі, што цалкам паралізуюць вас, ускладняючы выкананне заданняў дома, у школе ці на працы. Вы нават можаце ўпусціць важныя магчымасці ў сваім жыцці як у асабістым, так і ў прафесійным плане.

Іншыя сімптомы, якія могуць узнікнуць пры атыхіфобіі, аналагічныя тым, якія вы маглі б адчуваць пры іншых фобіях. Яны могуць мець фізічны альбо эмацыйны характар, і, хутчэй за ўсё, яны спрацоўваюць больш за ўсё, калі вы думаеце пра пэўныя сітуацыі, у якіх вы можаце пацярпець няўдачу. У некаторых выпадках вашы сімптомы могуць узнікнуць навокал.

Фізічныя сімптомы могуць ўключаць:

• цяжкасці з дыханнем
• незвычайна пачашчаны пульс
• сцісканне ці боль у грудзях
• трапятанне або ўзрушэнне
• галавакружэнне або галавакружэнне
• стрававальны дыстрэс
• гарачыя ці халодныя ўспышкі
• потаадлучэнне

Эмацыйныя сімптомы могуць ўключаць у сябе:

• інтэнсіўнае пачуццё панікі ці трывогі
• пераважная неабходнасць пазбегнуць сітуацыі, якая спараджае страх
• адчуванне адарванасці ад сябе
• адчуванне, што вы страцілі кантроль над сітуацыяй
• думаючы, што вы можаце памерці альбо страціць прытомнасць
• наогул адчуваеш сябе бяссільным перад сваім страхам

Самастойнасць - яшчэ адна магчымасць пры атыхіфобіі. Гэта азначае, што вы так баіцеся пацярпець няўдачу, што на самой справе сабатаваць свае намаганні. Напрыклад, вы можаце проста не пачаць вялікі школьны праект, у выніку чаго ў выніку не атрымаецца. Ідэя заключаецца ў тым, што лепш пацярпець няўдачу, не пачаўшы, чым пацярпець няўдачу пасля прыкладання вялікіх намаганняў.

Фактары рызыкі

Можа быць цяжка дакладна вызначыць, чаму вы адчуваеце страх няўдачы. З развіццём фобій звязаны розныя фактары рызыкі. Увогуле, у вас можа быць большая верагоднасць развіцця атыхіфобіі, калі:

• у вас ёсць мінулы досвед, калі вы пацярпелі няўдачу, асабліва калі вопыт быў траўматычным альбо меў важныя наступствы, напрыклад, упушчэнне важнай працы
• вы навучыліся баяцца няўдач у розных сітуацыях
• вы перфекцыяніст

Таксама ёсць верагоднасць, што назіранне за тым, як нехта пацярпеў няўдачу, паспрыяла вашай фобіі. Такая сітуацыя называецца "назіральным вопытам навучання". Напрыклад, калі вы выраслі з выхавальнікам, які баяўся пацярпець няўдачу, гэта можа выклікаць у вас вялікую верагоднасць адчуваць тое ж самае.

У вас можа ўзнікнуць страх нават пасля таго, як вы прачыталі ці пачулі чужы досвед. Гэта называецца "інфармацыйнае навучанне".

Некаторыя людзі могуць быць больш успрымальныя да страхаў з-за іх генетыкі. Пра генетыку, звязаную са страхам, мала што разумеюць, але ў мозгу і целе могуць узнікнуць розныя біялагічныя змены ў адказ на раздражняльнікі, якіх баімся.

Канкрэтныя фобіі могуць закрануць як дарослых, так і дзяцей. У той час як у дзяцей магчыма перажыванне атычыфобіі, ірацыянальныя страхі ў маладым узросце звычайна круцяцца вакол такіх рэчаў, як незнаёмцы, гучныя гукі, монстры і цемра. Дзеці старэйшага ўзросту ва ўзросце ад 7 да 16 гадоў маюць больш страхаў, заснаваных на рэальнасці, і часцей адчуваюць страх перад няўдачамі, звязанымі з такімі рэчамі, як паспяховасць у школе.

Дыягностыка

Калі ваш страх няўдачы настолькі моцны, што пачаў уплываць на ваша паўсядзённае жыццё, магчыма, у вас атыхіфобія. Лекар можа дапамагчы дыягнаставаць гэтую фобію і прапанаваць лячэнне.

На прыёме лекар можа задаць вам пытанні пра сімптомы, якія вы адчуваеце. Яны могуць таксама спытаць пра вашу псіхіятрычную і сацыяльную гісторыю, перш чым выкарыстоўваць розныя крытэрыі для пастаноўкі фармальнага дыягназу.

Для таго, каб дыягнаставаць фобію, вы павінны мець сімптомы на працягу паўгода і больш.

Іншыя крытэрыі ўключаюць:

• празмернае чаканне сітуацый, якія выклікаюць страх
• неадкладнае рэагаванне на страх альбо прыступ панікі ў сітуацыях, якія выклікаюць страх
• самапрызнанне таго, што страх цяжкі і ірацыянальны
• пазбяганне сітуацый і прадметаў, якія могуць выклікаць трывогу

Лячэнне

Лячэнне такіх фобій, як атыхіфобія, індывідуальна для кожнага чалавека. Увогуле, галоўная мэта лячэння - палепшыць якасць жыцця. Калі ў вас некалькі фобій, лекар, верагодна, будзе лячыць іх па адной.

Варыянты лячэння могуць ўключаць адно альбо спалучэнне наступнага:

Псіхатэрапія

Ваш лекар можа накіраваць вас да псіхатэрапеўта да спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя. Экспазіцыйная тэрапія ўключае ў сябе паступовае, але шматразовае ўздзеянне рэчаў, якіх вы баіцеся, спадзеючыся змяніць вашу рэакцыю на гэтыя сітуацыі. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГТ) уключае ўздзеянне і іншыя інструменты, якія дапамогуць вам справіцца са страхам перад няўдачай. Лекар можа парэкамендаваць адно з гэтых спосабаў тэрапіі альбо іх камбінацыю.

Лекі

Псіхатэрапія часта эфектыўная сама па сабе, але ёсць лекі, якія могуць дапамагчы. Лекі звычайна выкарыстоўваюць як кароткатэрміновае рашэнне для трывогі і панікі, звязанай з канкрэтнымі сітуацыямі.

Пры атыхіфобіі гэта можа азначаць прыём лекаў перад публічным выступленнем альбо важнай сустрэчай. Бэта-адреноблокаторы - гэта лекі, якія блакуюць адрэналін для павышэння сардэчнага рытму, павышэння артэрыяльнага ціску і прымушэння вашага цела трэсціся. Седатыўные прэпараты памяншаюць неспакой, таму вы можаце расслабіцца.

Змены ладу жыцця

Навучанне розным практыкаванням ўважлівасці можа дапамагчы вам справіцца з трывогай або пазбяганнем, звязаным са страхам няўдачы. Метады рэлаксацыі, такія як глыбокае дыханне альбо ёга, таксама могуць быць эфектыўнымі. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні - таксама добры спосаб кіраваць трывогай у доўгатэрміновай перспектыве.

Перспектыва

Магчыма, вы зможаце самастойна перамагчы лёгкую атычыфобію шляхам змены ладу жыцця. Калі ваш страх пацярпець няўдачу і прымусіць вас выпусціць мноства магчымасцей у сваім жыцці, падумайце аб сустрэчы са сваім лекарам. Даступна мноства варыянтаў лячэння, і тэрапія, як правіла, становіцца больш эфектыўнай, чым раней вы яе пачынаеце.