Джэсіка Альба расслабілася з святочных выходных з гэтымі расслабляльнымі паставамі ёгі

Задаволены

• Агляд для

Знаходжанне часу для заняткаў падчас канікул можа быць цяжкім нават для самых заўзятых аматараў фітнесу. Але Джэсіка Альба толькі што вылучыла час для самаабслугоўвання пасля выразання індычкі, паслужыўшы нейкім сур'ёзным натхненнем, каб ударыць па кілімку для ёгі як спосаб расслабіцца і зняць стрэс пасля святкавання.

Альба апублікавала фатаграфіі свайго святкавання Дня падзякі ў Instagram пасля таго, як яна з любімымі любавалася "смачнай ежай, добра праводзіла час і шмат смеху гуляла ў". (Па тэме: Джэсіка Альба і яе 11-гадовая дачка разам прайшлі заняткі па веласпорце ў 6 гадзін раніцы)

Заснавальнік Honest Company правёў сустрэчу з Карнэліюсам Джонсам-малодшым (інструктарам па ёзе з Лос-Анджэлеса, з якім яна працавала на працягу многіх гадоў) і падзялілася ў Instagram відэазапісам іх плыні.

На відэа Альба і Джонс праходзяць праз некалькі аднаўленчых поз ёгі, а пазней, здаецца, выконваюць варыяцыю паслядоўнасці прывітання сонца B - выдатны спосаб паклапаціцца пра розумі цела пасля напружанага адпачынку,-гаворыць доктар медыцынскіх навук Моніша Бханотэ, сертыфікаваны патройны ўрач і настаўнік медыцыны ёгі. (Звязаны: Асноўныя позы ёгі для пачаткоўцаў)

Альба пачала свой паток з класічнай дзіцячай паставы, руху, якое можа дапамагчы расслабіць цягліцы ў пярэдняй частцы цела пры пасіўным расцяжэнні цягліц задняй часткі цела, тлумачыць доктар Бханотэ. "Гэтая пастава можа быць вельмі заспакаяльнай для розуму пасля напружаных святочных выходных," дазваляючы "павярнуцца ўнутр і засяродзіцца на сабе", - кажа яна. Плюс да ўсяго, адпачынак жывата на сцёгнах у гэтай позе можа быць карысным для стрававання, адзначае яна, - тое, што, безумоўна, можа дапамагчы пасля смачнай ежы на Дзень падзякі.

Далей можна ўбачыць Альбу, якая робіць позу кошкі і каровы з ніткай у іголку. "Поза кошкі-каровы абуджае пазваночнік і прыносіць яму гнуткасць і цяпло, дапамагаючы стварыць постуральную дасведчанасць",-тлумачыць доктар Бханотэ. Іголка, з другога боку, дапамагае зняць напружанне паміж лапаткамі, а таксама ў вобласці шыі і спіны, кажа яна. Камбінуючы гэтыя дзве паставы, "вы можаце сагнуць, падоўжыць і павярнуць пазваночнік у адно цэлае", што можа адчуваць сябе асабліва цудоўна пасля таго, як вы гадзінамі стаіце на нагах, рыхтуючы святочную трапезу або дапамагаючы служыць блізкім на вечарыне. (Па тэме: 10 пераваг ёгі, якія робяць трэніроўку зусім непрыемнай)

Падчас святочнага патоку Альба таксама выканала класічную сабаку ўніз, інверсію, якая можа дапамагчы ўзмацніць кровазварот па ўсім целе, кажа доктар Бханотэ. "[Сабака ўніз] расцягвае заднюю частку ног, умацоўвае рукі і падаўжае пазваночнік, адначасна ўсведамляючы дыханне", - дадае яна. (Паспрабуйце гэтыя 3 дыхальныя практыкаванні ў наступны раз, калі вы будзеце ў стрэсе.)

TheНайлепшы ў Лос-Анджэлесе Затым акторка перайшла ў нізкі выпад з рукамі ў пазіцыі брамы (локці адкрыты ў бакі на ўзроўні плячэй). «Гэтая поза дае глыбокую расцяжку, так як яна задзейнічае чатырохгаловай мышцы, падкаленныя сухажыллі, пахвіну, клубы і сцёгны», — тлумачыць доктар Бханотэ. "Гэтак жа, як і іншыя адкрывальнікі сэрца, ён паляпшае дыханне, павялічвае кровазварот, узмацняе забеспячэнне органаў і цягліц кіслародам і паляпшае страваванне".

Затым Альба выканала варыяцыю паслядоўнасці прывітання сонца B, уключаючы такія рухі, як поза горы, поза крэсла, воін I, воін II і адваротны воін у сваім патоку. «Выкананне прывітанняў сонца абуджае розум і цела», - кажа доктар Бханотэ. Гэтыя рухі, калі выконваюцца рэгулярна, могуць спрыяць паляпшэнню кровазвароту, дазваляючы кіслародам сілкаваць мышцы ўсяго вашага цела - тое, што можа адчуваць сябе асабліва аднаўляльным пасля напружаных святочных выходных.

Выконваючы гэтую паслядоўнасць, Альба перайшоў у позу лодкі, якая можа не толькі ўмацаваць мышцы жывата, але і палепшыць баланс і страваванне, стымулюючы працу нырак, шчытападобнай залозы і кішачніка, тлумачыць доктар Бханотэ. (Па тэме: Самая вялікая псіхічная і фізічная карысць трэніровак)

Альба завяршыла свой паток класічнай планкай і бакавой дошкай, камбінацыяй, якая можа дапамагчы ўмацаваць асноўную моц з усіх бакоў, кажа доктар Бханотэ. "Наяўнасць моцнага стрыжня дазваляе цягліцам працаваць больш эфектыўна", - тлумачыць яна. «Моцнае ядро ​​палягчае іншыя фізічныя нагрузкі і можа дапамагчы прадухіліць траўмы цягліц і палепшыць боль у спіне».

Адчуваеце натхненне ад Альбы? Паспрабуйце свае сілы ў гэтых пашыраных паставах ёгі, каб абнавіць руціну Віньясы.

Агляд для