Спаць на падлозе - гэта добра ці шкодна для вашага здароўя?

Задаволены

• Спаць на падлозе карысна для вашай спіны?
• Ці дапамагае сон на падлозе боль у спіне?
• Ці лечыць радыкуліт?
• Ці дапамагае гэта вашай паставе?
• Вам дрэнна спаць на падлозе?
• Ўзмацненне боляў у спіне
• Алергічныя рэакцыі
• Падвышанае ўздзеянне холаду
• Хто не павінен спаць на падлозе?
• Сп на падлозе падчас цяжарнасці альбо з дзіцем
• Як правільна спаць на падлозе
• Забірай

Калі вы выраслі ў заходняй краіне, сон, верагодна, прадугледжвае вялікую зручную ложак з падушкамі і коўдрамі. Тым не менш, у многіх культурах па ўсім свеце сон спалучаецца з цвёрдай падлогай.

Гэта становіцца ўсё больш распаўсюджаным і ў Злучаных Штатах. Некаторыя людзі кажуць, што гэта дапамагае болю ў спіне, а іншым проста зручней.

Папулярнасць мінімалісцкага ладу жыцця таксама натхніла людзей пазбавіцца ложкаў і спаць на падлозе.

На сённяшні дзень не існуе ніякіх даследаваных пераваг сну на падлозе. Перавагі былі выключна анекдатычнымі.

У гэтым артыкуле мы разгледзім:

• патэнцыйныя перавагі сну на падлозе
• пабочныя эфекты
• як гэта зрабіць, не нашкодзіўшы сабе

Спаць на падлозе карысна для вашай спіны?

Ці дапамагае сон на падлозе боль у спіне?

Няма навуковых доказаў таго, што сон на падлозе дапамагае болі ў спіне. Тым не менш, шмат хто кажа, што гэта дае палёгку.

У гэтым ёсць пэўная вартасць. Мяккі матрац не мае вялікай падтрымкі. Гэта дазваляе вашаму целе апускацца, прымушаючы пазваночнік выгінацца. Гэта можа прывесці да боляў у спіне.

На самай справе, калі ваш матрац занадта мяккі, Гарвардская медыцынская школа рэкамендуе падкласці фанеру пад ваш матрац. Установа таксама прапануе пакласці матрац на падлогу.

Але навукоўцы зусім не рэкамендуюць адмаўляцца ад матраца.

Хоць больш цвёрдая паверхня можа палегчыць боль у спіне, гэта таксама залежыць ад такіх фактараў, як:

• прычына вашага болю
• становішча сну

Адзіныя даказаныя перавагі звязаны са сярэдняй цвёрдай паверхняй.

У артыкуле за 2015 год, апублікаваным у часопісе Sleep Health, даследчыкі разгледзелі 24 артыкулы, шукаючы сувязі паміж тыпамі матрацаў і сном. Яны выявілі, што матрацы сярэдняй ступені цвёрдасці лепш для паляпшэння болю падчас сну.

Ці лечыць радыкуліт?

Ішыяс - гэта боль, якая тычыцца сядалішчнага нерва, які праходзіць ад паясніцы да сцёгнаў, ягадзіц і кожнай нагі. Часта гэта выклікана выпуклым альбо кілай дыска.

Як і боль у спіне, радыкуліт можа палепшыцца, калі спаць на больш цвёрдых матрацах. Больш мяккая паверхня можа пагоршыць радыкуліт, таму што ён акругляе спіну і напружвае суставы.

Аднак няма цвёрдых доказаў таго, што сон на падлозе лечыць радыкуліт. Паведамленні пра перавагі з'яўляюцца анекдатычнымі. Калі ў вас радыкуліт, парайцеся з лекарам ці фізіятэрапеўтам, перш чым спрабаваць спаць.

Ці дапамагае гэта вашай паставе?

Яшчэ адна анекдатычная карысць - паляпшэнне паставы.

Зноў жа, ёсць некаторыя сутнасці прэтэнзіі. Мяккія паверхні дазваляюць крывой пазваночніка, а цвёрдыя паверхні падтрымліваюць. Людзі кажуць, што цвёрдасць падлогі дапамагае хрыбетніку заставацца прамым.

Але без навуковых доказаў лепш быць асцярожным, калі ў вас праблемы з хрыбетнікам. Калі ў вас дрэнная выправа альбо расстройствы пазваночніка, такія як скаліёз ці кіфоз, звярніцеся да лекара, ці бяспечна вам спанне ў падлозе.

Вам дрэнна спаць на падлозе?

Хоць некаторыя людзі адчуваюць сябе лепш пасля сну на падлозе, ёсць і пабочныя эфекты.

Ўзмацненне боляў у спіне

Сцвярджэнні пра сон падлогі і болі ў спіне супярэчлівыя. У той час як некаторыя кажуць, што гэта памяншае боль, іншыя кажуць, што гэта аказвае супрацьлеглы эфект. У рэшце рэшт, цвёрдая паверхня абцяжарвае пазваночнік падтрымліваць натуральны выгіб.

У даследаванні 2003 года, апублікаваным у The Lancet, даследчыкі выявілі, што больш цвёрдыя паверхні былі звязаны з меншымі перавагамі.

У даследаванне былі ўключаны 313 дарослых з хранічнай неспецыфічнай болем у паясніцы. Іх выпадковым чынам размеркавалі па дзвюх групах, каб яны спалі на сярэдняй цвёрдай або цвёрдай матрацы на працягу 90 дзён.

Група, якая спала на матрацах сярэдняй ступені цвёрдасці, паведаміла пра меншы боль у спіне ў параўнанні з групай, якая спала на цвёрдых матрацах. Гэта ўключала боль у ложку і днём.

Даследаванне састарэла, але мяркуе, што больш цвёрдыя паверхні могуць быць неэфектыўнымі для зняцця боляў у спіне. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець, як сон на падлозе канкрэтна ўплывае на боль у спіне.

Алергічныя рэакцыі

У падлозе звычайна больш пылу і бруду ў параўнанні з іншымі паверхнямі дома.

Гэта асабліва верагодна, калі ў вас ёсць дыван, які збірае алергены, такія як:

• пыл
• пылавыя кляшчы
• цвіль

Калі ў вас алергія на гэтыя рэчывы, сон на падлозе можа выклікаць:

• чханне
• насмарк
• сверб, чырвоныя вочы
• кашаль
• хрыпы
• праблемы з дыханнем

Падвышанае ўздзеянне холаду

Паколькі цяпло павышаецца, падлога часта халадней, чым астатняя частка пакоя. У летнія месяцы можа спакойна спаць на падлозе.

Але зімой халодная падлога можа хутка паменшыць цяпло вашага цела, прымушаючы адчуваць сябе халадней, чым звычайна.

Хто не павінен спаць на падлозе?

Спаць на падлозе не ўсім. Гэта можа быць небяспечна для некаторых асоб, у тым ліку:

• Пажылыя людзі. З узростам нашы косці слабеюць, і мы губляем тлушчавую праблему. Сон на падлозе можа павялічыць рызыку пераломаў альбо адчуваць сябе занадта холадна.
• Людзям, якія схільныя адчуваць холад. Такія ўмовы, як анемія, цукровы дыябет 2 тыпу і гіпатэрыёз, могуць прымусіць вас адчуць холад. Спаць на падлозе можа стаць яшчэ халадней, таму лепш пазбягаць гэтага.
• Людзі з абмежаванымі магчымасцямі. Калі вам цяжка сядзець на падлозе ці ўставаць, замест гэтага спіце на ложку. Вы таксама павінны пазбягаць сну на падлозе, калі ў вас ёсць праблемы з суставамі, такія як артрыт.

Сп на падлозе падчас цяжарнасці альбо з дзіцем

Як правіла, спакойна спаць на падлозе падчас цяжарнасці. Многія цяжарныя адчуваюць сябе найбольш камфортна, калі спяць на падлозе.

Рабіце ўсё, што вам падабаецца. Але памятайце, вам прыйдзецца апусціцца на падлогу і ўстаць. Калі гэта адчувае сябе некамфортна, вы можаце пазбегнуць сну ў падлозе.

Таксама немаўлятам бяспечна спаць на падлозе, асабліва гэта тычыцца тых, хто хоча сумесна спаць, што не рэкамендуецца ў ложках.

Сумесны сон у ложку павялічвае рызыку:

• сіндром раптоўнай дзіцячай смерці (СВДС)
• удушша
• падае

Мяккія паверхні, такія як падушкі і коўдры, таксама павялічваюць рызыку, бо могуць перакрыць дыхальныя шляхі дзіцяці.

Але ў культурах, дзе сон на падлозе распаўсюджаны, сумесны сон звязаны з больш нізкім узроўнем СІДС. У такіх культурах людзі спяць на цвёрдых матах на падлозе. Мяккія вырабы не выкарыстоўваюцца. Дзіця можа таксама спаць на асобным кілімку.

Перш чым спаць з дзіцем на падлозе, спачатку парайцеся з педыятрам.

Як правільна спаць на падлозе

Калі вы зацікаўлены спаць на падлозе, прытрымлівайцеся гэтага пакрокавага кіраўніцтва:

1. Знайдзіце на падлозе месца, у якім не будзе мітусні.
2. Пакладзеце на падлогу коўдру, кілімок ці спальны мяшок. Вы можаце выкарыстоўваць некалькі слаёў.
3. Дадайце тонкую падушку. Не рэкамендуецца складаць падушкі, якія могуць напружыць шыю.
4. Ляжце на падлогу. Паспрабуйце легчы на ​​спіну, на бок і на жывот. Эксперыментуйце з рознымі пазіцыямі, каб убачыць, што адчувае сябе лепш.
5. Калі вы знаходзіцеся на спіне або жываце, пакладзеце калені на другую падушку для дадатковай падтрымкі. Вы таксама можаце пакласці падушку пад паясніцу, лежачы на ​​спіне. Калі вы на баку, пакладзеце паміж каленамі падушку.
6. Дайце сабе час прывыкнуць да падлогі. Замест таго, каб пагрузіцца ў поўную ноч, паспрабуйце спачатку кароткі сон. Іншы варыянт - усталяваць будзільнік на 2 ці 3 гадзіны, а потым вярнуцца ў ложак. З часам вы можаце павялічыць, як доўга вы спіце на падлозе.

Забірай

Спаць на падлозе - гэта не новая практыка. У многіх культурах свету прынята спаць на падлозе. Некаторыя кажуць, што гэта таксама дапамагае болі ў спіне і паставе, хоць карысць не даказана навукай.

Спаць на падлозе можа быць не ідэальна, калі ў вас хранічны стан альбо абмежаваная рухомасць. Ваш лекар можа вызначыць, ці бяспечна гэта для вас.