Кіраўніцтва па добрай паставе

Задаволены

• Рэзюмэ
• Што такое пастава?
• Як пастава можа паўплываць на маё здароўе?
• Як можна палепшыць выправу ў цэлым?
• Як я магу палепшыць выправу, седзячы?
• Як я магу палепшыць выправу стоячы?

Рэзюмэ

Добрая выправа - гэта больш, чым проста стаянне, каб вы маглі выглядаць як мага лепш. Гэта важная частка вашага доўгатэрміновага здароўя. Пераканаўшыся, што вы правільна трымаеце цела, незалежна ад таго, рухаецеся вы ці не рухаецеся, можна прадухіліць боль, траўмы і іншыя праблемы са здароўем.

Што такое пастава?

Пастава - гэта тое, як вы трымаеце цела. Ёсць два тыпы:

• Дынамічная пастава гэта тое, як вы трымаеце сябе, калі рухаецеся, напрыклад, калі ідзяце, бегаеце ці нахіляецеся, каб нешта падняць.
• Статычная пастава гэта тое, як вы трымаеце сябе, калі не рухаецеся, напрыклад, калі сядзіце, стаіце ці спіце.

Важна пераканацца, што ў вас добрая дынамічная і статычная пастава.

Заклад добрай паставы - становішча хрыбетніка. Пазваночнік мае тры натуральныя выгібы - на шыі, у сярэдзіне спіны і ў паясніцы. Правільная пастава павінна падтрымліваць гэтыя крывыя, але не павялічваць іх. Галава павінна быць вышэй плячэй, а верхняя частка пляча павінна знаходзіцца над сцёгнамі.

Як пастава можа паўплываць на маё здароўе?

Дрэнная выправа можа нанесці шкоду вашаму здароўю. Сутуліўся ці спаў над балончыкам

• Адхіліце ад апорна-рухальнага апарата
• Зносіце пазваночнік, робячы яго больш далікатным і схільным да траўмаў
• Выклікаюць боль у шыі, плячы і спіне
• Знізіць гнуткасць
• Уплываюць на тое, наколькі добра суставы рухаюцца
• Уплываюць на ваш баланс і павялічваюць рызыку падзення
• Ускладніце пераварванне ежы
• Абцяжарвайце дыханне

Як можна палепшыць выправу ў цэлым?

• Будзьце ўважлівыя да сваёй паставы падчас паўсядзённых дзеянняў, такіх як прагляд тэлевізара, мыццё посуду альбо прагулкі
• Заставайцеся актыўнымі. Любыя практыкаванні могуць дапамагчы палепшыць выправу, але некаторыя тыпы практыкаванняў могуць быць асабліва карыснымі. Яны ўключаюць заняткі ёгай, тай-чы і іншыя заняткі, прысвечаныя ўсведамленню цела. Таксама нядрэнна рабіць практыкаванні, якія ўмацоўваюць ваша ядро ​​(мышцы спіны, жывата і таза).
• Падтрымлівайце здаровы вага. Лішні вага можа аслабіць мышцы жывата, выклікаць праблемы з тазам і хрыбетнікам, а таксама паспрыяць болям у паясніцы. Усё гэта можа нашкодзіць вашай паставе.
• Насіце зручную абутак на нізкім абцасе. Напрыклад, высокія абцасы могуць сарваць ваш раўнавагу і прымусіць хадзіць інакш. Гэта прыводзіць да большага напружання цягліц і шкодзіць паставе.
• Пераканайцеся, што працоўныя паверхні знаходзяцца на зручнай вышыні для вас, незалежна ад таго, сядзіце вы перад кампутарам, рыхтуеце вячэру ці есце.

Як я магу палепшыць выправу, седзячы?

Многія амерыканцы праводзяць шмат часу седзячы - альбо на працы, альбо ў школе, альбо дома. Важна правільна сядзець і часта рабіць перапынкі:

• Пераключыце становішча седзячы часта
• Зрабіце кароткія прагулкі вакол вашага офіса ці дома
• Акуратна расцягніце мышцы раз-пораз дапамагае зняць цягліцавае напружанне
• Не перакрыжоўвайце ногі; трымаеце ногі на падлозе, шчыкалаткі перад каленямі
• Пераканайцеся, што ногі дакранаюцца падлогі, альбо калі гэта немагчыма, выкарыстоўвайце падстаўку для ног
• Паслабце плечы; яны не павінны быць закругленыя альбо пацягнутыя назад
• Трымайце локці ўшчыльную да цела. Яны павінны быць сагнутыя паміж 90 і 120 градусамі.
• Пераканайцеся, што спіна цалкам падтрымліваецца. Выкарыстоўвайце спінку падушкі альбо іншую падстаўку для спінкі, калі ваш крэсла не мае спінкі, якая можа падтрымліваць выгіб паясніцы.
• Пераканайцеся, што сцягна і сцягна падтрымліваюцца. У вас павінна быць добра мяккае сядзенне, а сцягна і сцёгны павінны быць раўналежныя падлозе.

Як я магу палепшыць выправу стоячы?

• Устаньце прама і высока
• Трымайце плечы назад
• Уцягнуць жывот
• Пакладзіце сваю вагу ў асноўным на мячы
• Трымаеце галаву на роўным узроўні
• Хай рукі натуральна звісаюць па баках
• Трымайце ногі прыблізна на шырыні плячэй

З практыкай вы можаце палепшыць выправу; вы будзеце выглядаць і адчуваць сябе лепш.