Штам

Напружанне - гэта калі мышца занадта моцна расцягваецца і рвецца. Яго яшчэ называюць выцягнутай мышцай. Штам - балючая траўма. Гэта можа быць выклікана няшчасным выпадкам, празмерным выкарыстаннем мышцы альбо няправільным выкарыстаннем мышцы.

Штам можа быць выкліканы:

• Занадта шмат фізічных нагрузак або намаганняў
• Няправільная размінка перад фізічнай нагрузкай
• Дрэнная гнуткасць

Сімптомы штаму могуць ўключаць у сябе:

• Боль і цяжкасці перамяшчэння пашкоджанай мышцы
• Змяненая колер і сінякі скура
• Ацёкі

Выканайце наступныя крокі першай дапамогі для лячэння штаму:

• Адразу ўжывайце лёд, каб паменшыць ацёк. Абгарніце лёд тканінай. Не кладзіце лёд прама на скуру. Прымяняйце лёд на працягу 10-15 хвілін кожныя 1 гадзіну на працягу першага дня і кожныя 3-4 гадзіны пасля гэтага.
• Першыя 3 дні выкарыстоўвайце лёд. Праз 3 дні цяпло альбо лёд могуць спатрэбіцца, калі вы ўсё яшчэ адчуваеце боль.
• Адпачынак выцягнутай мышцы не менш за суткі. Па магчымасці трымайце выцягнутую мышцу паднятай над сэрцам.
• Старайцеся не выкарыстоўваць напружаную цягліцу, пакуль яна ўсё яшчэ балючая. Калі боль пачынае праходзіць, вы можаце павольна павялічваць актыўнасць, мякка расцягваючы пашкоджаную мышцу.

Патэлефануйце ў мясцовы нумар экстраннай дапамогі, напрыклад 911, калі:

• Вы не ў стане рухаць мышцу.
• Траўма крывацечная.

Звярніцеся да ўрача, калі боль не знікае праз некалькі тыдняў.

Наступныя парады могуць дапамагчы вам знізіць рызыку перанапружання:

• Правільна размінка перад практыкаваннямі і спортам.
• Трымайце мышцы моцнымі і гнуткімі.

Выцягнутая цягліца

• Напружанне цягліц
• Лячэнне перанапружання ног

Biundo JJ. Бурсіт, тендинит і іншыя периартикулярные парушэнні і спартыўная медыцына. У: Goldman L, Шафер А.І., рэд. Медыцына Голдмана-Сесіла. 25-е ​​выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 263.

Ванг Д, CD Эліясберга, Rodeo SA. Фізіялогія і патафізіялогія касцёва-мышачнай тканіны. У: Мілер доктар медыцынскіх навук, Томпсан SR. рэд. Артапедычная спартыўная медыцына DeLee, Drez і Miller's. 5-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 1.